🍒15.12.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Nach zwei Jahren Bloggen schien mir nichts mich zu überraschen. Es wurden alle möglichen Fragen gestellt, was ich in meiner Adresse einfach nicht gelesen habe.
Es überrascht mich jedoch immer noch, dass es diejenigen gibt, die nicht wissen, was KBZHU ist. Und nicht einmal in Bezug auf Gewichtsverlust. Schließlich geht es bei KBZHU (Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate) in erster Linie um die Produkte, die wir mit Ihnen essen, darum, woraus sie bestehen. Darüber schreibt jeder Hersteller auf der Produktverpackung.
Ich gestehe, bevor ich anfing, Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren, habe ich nicht einmal auf die BJU geachtet - für mich waren diese Buchstaben ein dunkler Wald. Ja, ich wusste was sie meinten. Und das ist alles. Für was, warum - ich war nicht interessiert. Aber zumindest wusste ich, was es war.
Ich erkannte, wie wichtig BJU und ihr Gleichgewicht für unseren Körper sind, als ich anfing, meine Ernährung zu ändern und Produkte zu verstehen, um die Ernährung auszugleichen.
Außerdem habe ich aus eigener Erfahrung gesehen, wie sehr der Mangel an bestimmten Nährstoffen unseren Körper beeinflussen kann. Der Mangel an Fetten führte mich zu Haarausfall, trockener Haut und es ist gut, dass hormonelle Störungen nicht auf den Punkt kamen!
Lassen Sie uns wiederholen, aber für diejenigen, die noch nicht im Thema sind - lassen Sie uns über KBZHU sprechen.
OrieKalorie - Dies ist die Wärmemenge, die erforderlich ist, um 1 g Wasser um 1 ° C zu erwärmen. Die lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers werden unterstützt von die Kalorien in Lebensmitteln. Es sind die KalorienGeben Sie dem Körper Energie in Form von Wärme. Unser Körper speichert und "verbrennt" sie als Brennstoff.
Kalorien aus Lebensmitteln geben uns die Energie, die wir brauchen, aber wenn Sie ständig Kalorien aus Lebensmitteln verbrauchen, sammeln sie sich als Fett an!
📌Proteine, Fette und Kohlenhydrate (BJU) sind Makronährstoffe, organische Verbindungen, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielen. Es ist ein Baumaterial für jedes Gewebe unseres Körpers, Kraftstoff für seine lebenswichtigen Funktionen, Rohstoffe für Nägel, Haare - all dies sind die Abbauprodukte von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Das BJU-Gleichgewicht hilft unserem Körper, normal zu funktionieren. Während das Ungleichgewicht von BJU im Gegenteil zu ernsthaften Problemen mit dem Stoffwechsel führt. Defizit irgendein Nährstoff macht sich in jedem Fall bemerkbar.
BJU - das sind die Steine, dank denen unser Körper funktioniert - entfernen Sie einen Stein und das System wird sofort zusammenbrechen.
Wenn wir ausgewogen und gesund essen wollen, müssen wir das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten überwachen. Das Gleichgewicht der BJU ist in erster Linie unsere Gesundheit.
Sie können Gewicht verlieren, indem Sie sich nur auf Kalorien konzentrieren, aber die Qualität des Körpers und unsere Gesundheit lassen zu wünschen übrig.
Und als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine tägliche Ernährung.
Ich habe heute ein faules Khachapuri zum Frühstück gebacken. Wie viele von Ihnen mache ich an Wochentagen eine schnelle Option - reiben Sie den Käse in einen Teig, kochen Sie nicht mit einer Füllung.
Ich habe eine doppelte Portion gemacht, also habe ich ein halbes Fladenbrot - zwei Stücke. Ich vermisste sogar das faule Khachapuri und aß es gerne mit grünem Tee.
Das Frühstück kam am heraus 330 kcal.
Lassen Sie mich kurz an das Rezept für faulen Khachapuri für 1 Portion erinnern: 80 g Hüttenkäse 5%, ein Ei, 20 g Reisvollkornmehl, eine Prise Salz und Backpulver, 30 g Käse (ich habe heute Mozzarella). Ich füge oft trockenen Knoblauch, Majoran und Oregano zum Teig hinzu und brate in einer Pfanne, die auf beiden Seiten bedeckt ist. Heute habe ich ein paar Reißverschlüsse Olivenöl aus dem Spray gesprüht.
Wenn ich eine doppelte Portion auf einmal mache, füge ich nur ein Ei hinzu.
Ich bin heute früh aufgestanden und sofort nach dem Frühstück zur Arbeit gegangen - um alles Dringende zu erledigen, wofür ich letzte Nacht nicht genug Kraft hatte. Heute muss ich noch um Schönheit rennen, und das sind 2 Stunden verloren, die ich am Abend wieder gut machen muss.
Ich kam gerade rechtzeitig für einen Snack nach Hause und war sehr hungrig, nachdem ich durch den Frost gegangen war. Und ich hatte ein Versteck. "Glas" Hering unter einem Pelzmantel (290 g) - 325 kcal.
Und wieder setzte sie sich an den Computer.
Es ist gut, wenn ich ein paar Tage Suppe gekocht habe - grau, aber zu Mittag essen. Und Sie müssen nicht jeden Tag darüber nachdenken, was Sie kochen sollen.
Mein Mittagessen besteht aus einem Teller Rindergurke (450 g) mit 40 g Naturjoghurt und Darnitsa-Brot (30 g).
Mein Mittagessen stellte sich heraus 290 kcal
Während sich die Suppe aufwärmte, knetete ich den Teig für Weihnachtsstollen nach einem Rezept eines der Leser. Alles erwies sich als einfach und schnell. Am schwierigsten war es, meinen Mann gestern um Rum aus einem Vorrat zum Imprägnieren von Trockenfrüchten zu bitten. Jetzt verwandeln wir uns in "Warten" - stellen Sie den Stollen in den Kühlschrank, er wird dort erwartungsgemäß bis Weihnachten, nur drei Wochen, hineingegossen.
Wer das Rezept gesehen hat und darüber nachdenkt oder nicht - probieren Sie es unbedingt aus - nichts Kompliziertes. Ich habe es zum ersten Mal gemacht. Das Aroma ist unglaublich. Aber wir kennen den Geschmack erst nach drei Wochen. Ich habe noch nie Stollen gekocht, aber ich habe viel darüber gehört. Versuchen wir es jetzt selbst.
Ich beschloss, eine Pause einzulegen und mich abends ein wenig auszuruhen. Geben Sie lieber meinen Augen Ruhe, sonst werde ich sehr bald aufhören, von diesem Computer aus zu sehen. Ich sage mir die ganze Zeit, dass ich bis Ende des Jahres weniger arbeiten werde, und ich bekomme es sogar für ein paar Tage, und dann wird alles neu sein.
Ich arrangierte für mich einen Nachmittagssnack - 100 g kaltgeräucherter rosa Lachs und Tee - 175 kcal.
Regelmäßige Leser kennen meine Liebe zu solchen Fischen. Manchmal habe ich das wilde Verlangen, leicht gesalzenen oder geräucherten Fisch zu essen, so dass mir nichts anderes einfällt. Wahrscheinlich hat ein süßer Zahn die gleichen Empfindungen, wenn Sie etwas Süßes wollen?
Ja, und ich kann so einen Fisch ohne alles essen, nur mit Tee abgespült. Kein Brot benötigt. Das ist meine Schwäche und ich gönne es mir. Und es ist mir egal, dass ich nach gesalzenem Fisch am nächsten Tag etwas anschwellen könnte. Das Trinkregime wird alles reparieren.
Heute habe ich einen Blaubeerauflauf zum Abendessen (240 g) - 350 kcal.
Das Ergebnis des Tages: K - 1470, B - 118, F - 55, U - 115.
Um das Kaloriendefizit und das Gleichgewicht der BJU zu verbessern, wird es immer ein Trinkprogramm und Sportunterricht geben.
Sagen Sie uns, haben Sie schon einmal auf KBZhU-Produkte geachtet? Und wussten Sie im Allgemeinen, was für ein Tier diese KBZHU ist?
Erinnerung.
Videorezept für Kränzchen mit Quark- und Fischfüllung und Videorezept für Karottenkuchen:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍 OBEN Abendessen, OBEN Abendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
Eine Auswahl an Neujahrsrezepten: Salate, zweite Gänge, Snacks.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.