🍒12.12.2020.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Als ich es leid war, im Kreis zu laufen und auf einer anderen Diät zu verhungern, entschied ich, dass es Zeit war, den Ansatz zum Abnehmen zu ändern, um nicht nur die Ernährungsgewohnheiten, sondern auch meinen Lebensstil zu ändern.
Und ich kam zum Kalorienzählen, was mir half, mit Übergewicht umzugehen, meine Essgewohnheiten zu ändern und mir einen bewussten Umgang mit Ernährung beizubringen.
Durch das Zählen der Kalorien weiß ich jetzt, wie viel Nahrung ich brauche, um Gewicht zu verlieren und mein Gewicht zu halten. Gleichzeitig ist mein Körper bereits an eine neue Lebensweise gewöhnt.
Was ich an dieser Art des Abnehmens wirklich mag, ist, dass man fast alles essen kann.
Die Grundregel ist die Einhaltung der täglichen KBZHU.
Willst du ein paar Knödel? Knödel kochen und essen, aber nicht vergessen, die Regel zu befolgen - Knödel sollten in die tägliche KBZHU passen.
Wenn Sie ein Stück Speck möchten, essen Sie Speck und legen Sie ihn tagsüber in die KBZHU. Und so bei allen Produkten.
Und dann stellt sich die Frage: Was können Sie ablehnen, um KBZHU einzuhalten und abends nicht zu verhungern, weil tagsüber alle Kalorien für Schmalz ausgegeben wurden? Jeder beantwortet diese Frage für sich.
Für diejenigen, die gerade den Weg des Abnehmens aufgrund eines Kaloriendefizits beschreiten, werde ich am Ende des Artikels nützliche Links für Anfänger hinterlassen.
Es gibt Tage, an denen nicht möglich Ich möchte nicht zu faul sein, um etwas zu zählen, wenn es keine Möglichkeit gibt, im Voraus zu kochen, oder ich möchte einfach nur entspannen und essen, was am schnellsten zu kochen ist.
Und ich habe Tage wie diese. Ich kann an solchen Tagen die Kalorienaufnahme überprüfen und etwas Schädliches essen, was viele entsetzt sagen würden: "Das ist überhaupt kein PP."
Aber dank der Tatsache, dass ich meine Ernährung ständig durch Kalorienzählen überwache, kann ich mir solche Tage leisten.
Häufiger ist der Tag der Schädlichkeit und des Essens, dessen Kalorienaufnahme ich nicht berücksichtige, speziell darauf ausgelegt, den Körper zu erschüttern und zu verhindern, dass er sich an ein konstantes Kaloriendefizit gewöhnt.
Bei einem längeren Kaloriendefizit ist dies sehr nützlich:
- hilft, nicht zusammenzubrechen - denn von Zeit zu Zeit können Sie sich ein Gericht leisten, das Sie wirklich wollen, aber es wird fortlaufend nicht in die Ernährung aufgenommen, zum Beispiel wegen seines Kaloriengehalts.
- erlaubt dem Körper nicht, sich an das konstante Kaloriendefizit zu gewöhnen, was sich günstig auf den Prozess des Abnehmens auswirkt.
- hilft, sich psychisch vom Kalorienzählen und bestimmten Einschränkungen bei einer Reihe von Lebensmitteln zu entspannen.
Aber es kommt vor, dass solche Tage spontan auftreten, weil die Umstände so sind. Und ich nenne einen solchen Tag schamlos einen Tag des Ladens und esse, was ich will (aber alles in Maßen).
Ich hatte diesen Samstag so einen Tag.
Alles begann gut. Ich habe das Frühstück gezählt und es bekommen 350 kcal.
Dies sind Sandwiches auf Darnitsa-Brot (70 g) mit Hühnernudeln (80 g) und Schmelzkäse (40 g). Und grüner Tee.
Unmittelbar nach dem Frühstück fuhren wir nach Moskau. Es waren viele Dinge geplant. Zunächst hielten wir in der Klinik für Eingriffe an.
Paca wartete darauf, dass ich eingeladen wurde, schaute auf den Baum und beschloss, ein Foto mit ihr zu machen. Die Neujahrsatmosphäre ist bereits überall zu spüren:
Nach der Klinik gratulierten wir dem Schwiegervater zu seinem Geburtstag. Wir tranken Tee und ich aß ein Stück Kuchen. Ich konnte "Prag" - einen meiner Lieblingskuchen - nicht ablehnen.
Von diesem Moment an wurde die Kalorienzählung an diesem Tag abgeschafft.
Nachdem wir ein wenig geredet hatten, gingen wir weiter über unser Geschäft. Ich musste auch in mehrere Geschäfte gehen. Der Weihnachtsmann versprach, meinen Traum zu verwirklichen und der ganzen Familie einen Toaster für das neue Jahr zu geben. Und es ist Zeit, Produkte und Chemikalien zu kaufen.
Infolgedessen stand ich an der Kasse und stellte fest, dass die Hälfte meines Korbes mit Gewürzen besetzt war.
Und ich riss mich immer noch zusammen und überredete mich, mich mit Gewürzen von den Regalen zu entfernen! Und in der oberen linken Ecke des Fotos zeigten sie 7❗ Beutel trockenen Knoblauchs! 7!!!
Nach dem Einkauf kehrten wir abends nach Hause zurück. Neben dem Kuchen mit Tee auf einer Party wurde nichts anderes gegessen.
Gespeicherten heißen grünen Tee in meinem jetzt Lieblings-Thermobecher. Wie sie mich an diesem Tag gerettet hat. Sowohl Wärme als auch Appetit werden durch heißen grünen Tee getrübt. Jetzt ist der Thermobecher ein ständiger Begleiter auf einer Reise.
Wir kamen zu Hause an und kochten nur Knödel für alle - im Gefrierschrank sind immer Knödel im Einsatz.
Hier weiß ich genau, wie viel ich gegessen habe - 150 g (Rohgewicht, gefrorene Knödel) und 30 g Naturjoghurt - 350 kcal.
Nach den Knödeln gab es auch grünen Tee mit etwas kalt geräuchertem rosa Lachs und Brot. Aber ich hatte mich schon so gut ausgeruht, dass ich nichts zählen wollte.
Immerhin habe ich einen Ladetag! Und morgen wieder in Betrieb! Und ich und meine regelmäßigen Leser wissen bereits aus eigener Erfahrung, dass Ladetage nur zur Gewichtsreduktion gut sind.
Wie war dein Samstagnachmittag? Traditionell haben viele an Wochenenden eine ähnliche Ladung oder betrügen einfach nur gut, wenn Sie sich eine Art Gericht erlauben, das nicht in KBZHU passt.
Sich mit etwas verwöhnt?
Erinnerung.
Videorezept für Quarkbonbons - minimale Kalorien und maximale Vorteile:
Und ein Videorezept für einen Salat mit Rüben und gebratenem Käse:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und wende mich immer an Spezialisten.