Sie müssen nicht verhungern, um Gewicht zu verlieren. Ich esse lecker, befriedigend und habe bereits 63 kg von 132 kg abgenommen. Ich nehme weiter ab und teile mein Menü.

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🍒23.08.2020.

Schöne Grüße! Ich wünsche Ihnen einen guten Tag, gute Laune und einen angenehmen, leckeren Gewichtsverlust!

Als Referenz eine kurze Einführung in den kalorienbasierten Gewichtsverlust:

Es kommt vor, dass das Gewicht stehen bleibt und nicht in irgendetwas hineingehen will. Bevor wir in Panik geraten, beschweren wir uns über einen breiten Knochen, Hormone usw. - stellen wir sicher, dass uns die folgenden Punkte fehlen:

  • begann sich aktiv im Fitnessstudio zu engagieren, die Muskeln nahmen an Volumen und Gewicht zu und Fett wurde verbrannt (aber Fett ist leichter als Muskeln und daher ist das Ergebnis auf der Waage nicht sichtbar).
  • änderte die Ernährung und es gab eine Wasserretention im Körper - es braucht Zeit, bis sich der Körper an neue Umstände angepasst hat.
  • Das Wasser-Salz-Gleichgewicht ist gestört - Sie trinken wenig Wasser.
  • aß etwas sehr salziges oder sehr süßes und viel. Gönnen Sie sich einen Cheat Mil oder sogar einen Boot Day. In diesen Fällen kann es zu Wassereinlagerungen kommen. Denken Sie daran, dass Wasser nicht fett ist und nach der Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung schnell verschwindet.
  • Sie verbrauchen tatsächlich weniger Kalorien als Sie mit Essen zu sich nehmen (dies kann Selbsttäuschung, falsche Zählung von KBZhU, Unwissenheit - alles, was zu übermäßigem Essen führt) sein.

Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.

Das heutige Frühstück ist eine seltsame Auswahl an Speisen. Alles nur, weil es Muffins mit Schinken und Gemüse gab, aber es gab nur 140 g davon und zum Frühstück waren nur Muffins nicht genug für mich. Deshalb ergänzte ich das Frühstück mit einem Schokoladenauflauf mit Pfirsichen (115 g), den ich etwas später mit Tee aß.

Es stellte sich heraus, Frühstück für 465 kcal.

Nach dem Frühstück ging ich zum Computer, ich musste ein wenig arbeiten, obwohl es Sonntagnachmittag war.

Und zwischen den Arbeiten hatte ich einen Snack auf einem Sandwich mit Avocado und kaltgeräucherter rosa Lachspastete. Ich hatte noch 1 Mal eine Avocado (eine reife Avocado verdirbt sehr schnell, so dass es notwendig war, sie so schnell wie möglich zu verwenden).

Ich mischte 60 g Avocado und 40 g rosa Lachs und verteilte die resultierende Paste auf einem dünnen Stück Vollkornbrot (20 g).

Passiert 235 kcal für einen Snack.

Näher am Abendessen ging ich kochen. Ich wollte die Paprika stopfen und alle füttern. Die Paprikaschoten waren mit gehackter Putenbrust gefüllt, zu der ich etwas Jasminreis, Zwiebeln, Salz, Pfeffer und eine Prise Oregano mit Majoran gab. Geschmorte Paprikaschoten, Tomaten in ihren eigenen Saft gießen, am Ende etwas Wasser und Knoblauch, Lavrushka und Piment hinzufügen.

Es stellte sich als sehr lecker, aromatisch und würzig heraus.

Zum Mittagessen habe ich 400 g gefüllte Paprika mit Brühe und 40 g Joghurt. Mittagessen um 285 kcal Nicht kalorienreich, aber sehr befriedigend.

Nach dem Mittagessen trank ich Tee mit 40 g Obst-Marshmallow (dies sind 2 Dinge des "unserer" -) - 105 kcal.

Ich täusche mich manchmal, ich sage, ich habe Tee mit zwei Süßigkeiten getrunken, aber ich habe nur 105 kcal gegessen. Was für ein guter Kerl.

Heute haben wir wunderbares Wetter, die Sonne scheint den ganzen Tag, warm, nur der Wind ist stark genug.

Und nach dem Mittagessen beschlossen wir, einen kleinen Spaziergang in unserem Wald zu machen, um den Steinbruch zu erreichen. Scrollen Sie durch das Foto:

Wir sind gut gelaufen, es ist schade, dass sich mein Fitnessarmband hingesetzt hat und ich es zu Hause gelassen habe, aber unsere übliche Route ist ungefähr 8.000 Schritte.

Zum Abendessen beendete ich das letzte Schnitzel der gehackten Putenbrust mit Hüttenkäse (130 g) mit 250 g gedünstetem Chinakohl. Und Tomaten (100 g) mit 5 g Olivenöl.

Das Abendessen ging weiter 290 kcal.

Insgesamt wurden an einem Tag 1380 kcal erhalten. B - 100, F - 55, U - 126.

Neben dem Kalorienzählen sind meine Helfer beim Abnehmen:

  • Wasser (ich versuche mindestens 30 ml pro 1 kg Gewicht zu trinken),
  • Sportunterricht (Gehen, Radfahren, Kraftübungen zu Hause, Planke).

Und vergessen Sie auch nicht die Hautpflege.

Erinnerung.

Videorezept

📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemanden, konsultiere immer einen Spezialisten

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