🍒07.07.2020
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Sie werden anhand des folgenden informativen Bildes kurz lernen, wie ein Kaloriendefizit funktioniert, und meine Vorher- und Nachher-Fotos am Ende des Artikels sind ein direkter Beweis dafür, dass es möglich ist, köstlich und zufriedenstellend abzunehmen. es würde den Wunsch geben, es zumindest zu versuchen.
Oft wird mir eine Frage von denen gestellt, die mich zum ersten Mal auf dem Kanal besuchten und nicht mehr als einen Artikel lasen - "Warum hast du vorher nicht angefangen abzunehmen und dich auf 132 kg gebracht?"
Also antworte ich - ich habe mein ganzes Erwachsenenleben lang meinen Gewichtsverlust übernommen. Soweit ich mich erinnern kann, bin ich so oft auf Diät. Aber die Ergebnisse dieser Diäten sind flüchtig. Wie viele andere, nachdem ich bei der nächsten Neugeborenen-Diät abgenommen hatte, kehrte ich zu meiner normalen Diät zurück und nahm wieder zu.
Nur wenn Sie Ihre Ernährung kontrollieren, können Sie das Gewicht halten, das wir erreicht haben. Und es spielt keine Rolle, wie wir zum Gewicht gekommen sind - Fasten, eine strenge Diät einhalten oder Kalorien zählen. In jedem Fall muss die Ernährung ständig kontrolliert werden, um nicht alles wieder zu rekrutieren, was sie mit solchen Schwierigkeiten losgeworden sind.
Kalorienzählen und Kalorienmangel sind eine der rationalen und ausgewogenen Möglichkeiten, um Übergewicht zu verlieren. in dem Sie nicht nur abnehmen, sondern sich auch daran gewöhnen, die Ernährung zu kontrollieren und Ihr Gewicht weiter zu halten einfacher.
Ich erzähle Ihnen von meiner Speisekarte und wie mein Tag verlaufen ist.
Das heutige Frühstück ist einfach das beste der Welt!
Ich bin einfach so glücklich über ein paar Fische. Da ich gesalzenen und geräucherten Fisch wirklich liebe, wirft mich das lange Fehlen in der Ernährung einfach aus dem Trott und ich kann an nichts anderes als an einen Fisch denken.
Jemand von der Süßigkeit kann nicht sein, aber ich habe Probleme mit dem Fisch.
Nur der salzige Fisch hinderte mich nicht daran, Gewicht zu verlieren und ein Ergebnis zu erzielen, von dem ich nicht einmal geträumt hatte. Aber in jenen Tagen, als ich alle Produkte ausschloss, die als Feinde des Gewichtsverlusts gelten, hungerte ich - es war nur so, dass ich aufgrund ewiger Pannen nicht abnehmen konnte.
Also Frühstück - 50 g Vollkornroggenbrot und 100 g kaltgeräucherte Butter.
Frühstück für 305 kcal.
Nach dem Frühstück gingen wir wieder zum Sonnenbaden und Schwimmen. Trotzdem der Urlaub meines Mannes. Aber heute habe ich bereits gesagt, dass wir uns in der ersten Tageshälfte ausruhen und mich in der zweiten Tageshälfte nicht berühren - wir müssen arbeiten.
Im Urlaub hatte ich einen Snack mit Quarkkörben mit Himbeeren (140 g) - 265 kcal.
Viele Menschen beschweren sich, dass sie in der Hitze nicht essen können. Und wenn ich zerrissen bin, um an der frischen Luft zu essen, erwacht der Appetit sofort.
Und wenn Sie sich umschauen, sitzen alle und kauen etwas
Wir kehrten vor dem sehr heißen Wetter nach Hause zurück. Pünktlich zum Abendessen.
Zum Mittagessen Hühnerbrühe auf der Brust (400 g) mit harten Nudeln (50 g in gekochtem Gewicht).
Mittagessen um 240 kcal.
Ich habe der Hühnersuppe zum Mittagessen absichtlich nichts hinzugefügt, um den Kaloriengehalt zu erhöhen. Weil ich wirklich Eis wollte.
Und wenn du willst, musst du es essen.
235 kcal ein Glas Schokoladeneis, das ich bei der Arbeit gegessen habe.
Es gibt einen solchen Effekt, etwas einzuschränken. Du willst Süßigkeiten. Und Sie sind auf Diät und verweigern sich Süßigkeiten. Der Wunsch, Süßigkeiten zu essen, steigt nur und am Ende werden Sie nicht eine Süßigkeit essen, sondern ein Dutzend. Das Schlimmste, was in dieser Situation passieren kann, ist ein Zusammenbruch. Aber wenn Sie sich sofort mit Süßigkeiten verwöhnt hätten, wäre nichts Schreckliches passiert.
Wenn wir also Süßigkeiten wollen, essen wir sie, schreiben sie an KBZHU und verlieren gerne weiter an Gewicht.
Gegen Abend, nachdem ich alle dringenden Arbeitsmomente beendet hatte, ging ich zum Abendessen kochen. Ich habe Zucchini-Pfannkuchen mit Käse und Knoblauch gebacken.
Ich aß 210 g Pfannkuchen zum Abendessen mit einer Sauce aus weichem Quark mit Kräutern (60 g).
Abendessen - 370 kcal.
Etwas, das mir die Pfannkuchen so gut gefiel, dass ich sogar daran dachte, auf alles zu spucken und ein paar mehr zu holen. Ich legte Pfannkuchen in einen Behälter, um sie in den Kühlschrank zu stellen, und hielt sogar eine Sache in meinen Händen, um sie zu essen. Aber sie widersetzte sich.
Insgesamt wurden 1415 kcal an einem Tag erhalten.
Die Hitze war heute schrecklich, ich habe viel Wasser getrunken. Aber ich bemerkte immer noch, dass bei der Hitze das Gewicht zunahm - die Flüssigkeit bleibt zurück. Wahrscheinlich trinke ich noch etwas Wasser.
Wie heiß bist du Nehmen Sie zu?
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