🍒06.12.2020.
Guten Tag allerseits, gute Laune, Gesundheit und leckerer, komfortabler Gewichtsverlust!
Unsere Gesundheit hängt direkt von der Anwesenheit oder Abwesenheit von Übergewicht ab.
Wie schwierig es ist, übergewichtig zu sein - das ist eine enorme Belastung für unseren Körper.
Erst neulich haben wir in den Kommentaren sowohl über Kurzatmigkeit als auch darüber, wie schwer es ist, die Treppe hinaufzusteigen, und über lange Spaziergänge gesprochen, die schwer mit Übergewicht sind.
Und ich erinnerte mich, wie ich vor zwei Jahren buchstäblich mit Atemnot in den zweiten Stock geklettert war und mich am Geländer festgehalten hatte. Ich ging ganz nass und kaum atmend ins Haus.
Und jetzt klettere ich frei in den 8. Stock! Ich vergaß völlig die Probleme, die Übergewicht brachten und buchstäblich fliegen.
Und das alles dank Kalorienzählen:
Dies ist der einzige Weg, der mir beim Abnehmen geholfen hat. Und ich habe in meinem ganzen Leben einige Diäten ausprobiert. Aber Ernährung ist eine kurzfristige Ernährungsumstellung. Wenn Sie nicht losbrechen und alle Einschränkungen ertragen, können Sie Gewicht verlieren. Aber was passiert als nächstes? Und dann kehren wir glücklich zur üblichen Diät zurück und beginnen, den Gewichtsverlust zu "feiern". Und am Ende essen wir alle Pfunde auf, die wir abgenommen haben, und oft sogar mehr als es war.
Ein großes Plus an Ernährung beim Kalorienzählen ist, dass Sie lernen, die Ernährung zu kontrollieren. Sie beginnen zu verstehen, wie viel und was Sie pro Tag essen können, um nicht zu viel zu essen und wieder zuzunehmen. Und das Gleichgewicht von BZHU - gibt dem Körper alle Nährstoffe, die er benötigt, was sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt.
Als Beispiel für eine Ernährung basierend auf der Kalorienzählung zeige ich mein Menü.
Sonntagnachmittag und alle wollten Khachapuri zum Frühstück. Um mich nicht um die Füllung zu kümmern (ich war zu faul, um mehrere Khachapuri mit einer Füllung in der Mitte zu backen) - knetete ich den Käse in den Teig. Das Ergebnis ist ein Käsekuchen, aber so zart wie Khachapuri.
Frühstück - fauler Khachapuri - 400 kcal. Und natürlich grüner Tee. Wo bin ich ohne ihn?
Nach dem Frühstück zog ich mich zurück, um an einigen Videorezepten zu arbeiten. Einige von ihnen erreichen nicht alle Hände. Als wir fertig waren, gingen wir in den Laden, um Gemüse zu kaufen. Und wie immer kamen sie mit einer Reihe von Paketen - nun, ich komme nicht an den Werbeaktionen für Produkte vorbei, die ich ständig benutze, ich nehme sie immer für die Zukunft zu einem etwas niedrigeren Preis.
Sie nahm auch die Marshmallow-Bestellung entgegen. Wir haben neue Geschmacksrichtungen zum Testen genommen - Kokosnuss und Karamell. Aus irgendeinem Grund dachte ich, der Kokosgeschmack wäre zu intensiv. Aber nein - ein leichter Geschmack von Kokosnuss ist das, was Sie brauchen. Und der Geschmack von "Karamell" erinnerte uns mehr an Crème Brûlée.
Einmal am Tag beschloss ich, mich mit zwei Marshmallows für einen Snack zu verwöhnen - 225 kcal
Und im Laden habe ich Austernpilze für die Aktion gesehen und sie einfach so genommen. Ich dachte, ich würde mir neulich etwas Leckeres einfallen lassen.
Aber nicht alle Austernpilze haben überlebt, um das neue Gericht zu sehen. Die Hälfte zierte das Abendessen. Ich habe Nudeln in einer cremigen Sauce mit Austernpilzen gemacht.
Mittagessen - 395 kcal.
Die Luftstreitkräfte haben, wenn ich mich nicht irre, ein Motto: "Niemand außer uns!" Dieses Motto kann heute auf mich angewendet werden, aber natürlich in einem etwas anderen Kontext.
Der Granatapfel lag mehrere Wochen bei uns und schmückte einen Teller mit sich. Bis Anya es für alle nahm und säuberte. Wenn ich es nicht gereinigt hätte, wäre ich dort geblieben, bis es sich verschlechtert hätte.
Der geschälte Granatapfel flog sofort weg.
Ich habe einen Nachmittagssnack bekommen - 100 g Granatapfel - 50 kcal.
Zum Abendessen Gemüsesalat (150 g Gemüse: Tomaten, Gurken, Kräuter), gewürzt mit 5 g Olivenöl und 200 g Rind- und Schweinekoteletts.
Abendessen - 410 kcal.
Für den ganzen Tag bekam ich 1455 kcal. B-98, F-59, U-132.
Kohlenhydrate stehen natürlich kurz vor dem heutigen Tag und die meisten Kohlenhydrate stammen aus Marshmallows. Aber ich selbst habe es beschlossen - ich habe einen Tag frei.
Was den Sport in meinem Leben betrifft, mag ich ihn nicht. Ja, ich mag keinen Sport. Aber ich gehe gerne spazieren, fahre gerne Fahrrad oder Schlittschuh, ich schwimme gern.
Die Ernährungsumstellung ist die Hauptsache, die mich zum Ergebnis geführt hat.
Ich habe nicht hart im Fitnessstudio gearbeitet, sondern getan, was ich mag: Wenn möglich, bin ich spazieren gegangen, im Frühling und Sommer bin ich Fahrrad gefahren, bin geschwommen. All dies ist nur vorteilhaft und gut für die Aufrechterhaltung des Tons. Und vor allem Vergnügen!
Nun, Sie können zu Hause immer die üblichen Übungen machen, um den Tonus der Muskeln der Beine und Arme aufrechtzuerhalten, und einige Minuten in der Bar stehen. All dies braucht nicht viel Zeit, wird aber niemals überflüssig sein.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.