🍒21.06.2020.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Seit langer Zeit blogge ich über meine Erfahrungen beim Abnehmen. Wir können sagen, dass ich vor den Abonnenten 60 kg abgenommen habe.
Jetzt mein Gewicht nach dem letzten Scheck, der übrigens gemeinsam mit den Abonnenten gewogen wird, die auch bei einem Kaloriendefizit abnehmen, beträgt 71,8 kg.
Während der gesamten Zeit des Bloggens, basierend auf meiner Erfahrung, dem Durchlaufen und Erkennen von Fehlern, versuche ich Ihnen das Wichtigste zu vermitteln - verhungern Sie nicht! Unterschätzen Sie nicht Ihre Kalorienaufnahme und beschränken Sie sich so sehr auf Lebensmittel, dass Sie sich losreißen und alles aufgeben möchten.
Möchten Sie schneller abnehmen? Aber schnell heißt nicht gut. Schnelles Abnehmen (insbesondere bei einem Gewicht über 100 kg) führt zu schlaffer Haut und kann sogar die Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn ich Ihre Kommentare lese, sehe ich oft, dass viele die gleichen Fehler machen, die ich in meiner Zeit gemacht habe. Wie oft fällt Ihnen so etwas auf: "Der Kalorienzähler hat für mich ein Defizit von 1700 kcal gezählt, das ist so viel! Kann ich um 1200 sitzen? "
Und es stört niemanden, dass ihre tägliche Ernährung höchstwahrscheinlich mehr als 2500-3000 kcal betrug, wenn sie keine Kalorien zählten und zum Vergnügen aßen.
Zählen Sie zum Spaß, wie viel Sie an einem typischen Tag gegessen haben, und schreiben Sie ehrlich alle diese Kekse und ein paar auf Süßigkeiten sowie das, was das Kind aus Langeweile gegessen oder nur mitgenommen hat, zusätzlich zum Hauptgericht Mahlzeiten. Sie werden überrascht sein und das Defizit von 1700 kcal wird Ihnen nicht groß erscheinen. Du hast vorher so wenig gegessen, aber aus irgendeinem Grund bist du besser geworden.
Und wie viele Mädchen schreiben, dass sie auf 1000-1200 kcal sitzen, aber das Gewicht geht nicht weg, und wenn Sie etwas mehr essen, schleicht es sich im Allgemeinen an. Natürlich, wie willst du? Erstens wurde der Körper in einen Stress- und Überlebensmodus versetzt, er verlangsamte alle seine Prozesse, einschließlich des Stoffwechsels - Er muss irgendwie mit der Menge an Energie überleben, die ihm gegeben wird, und jetzt willst du auch etwas von ihm erhalten. Er wird Ihnen seine strategische Reserve unter den Bedingungen des Überlebens nicht geben.
Lassen Sie uns über alles rational sein. Nur ein Defizit von 15% gegenüber Ihrer Norm löst einen komfortablen Gewichtsverlust aus. Hier besteht keine Notwendigkeit, sich zu beeilen.
Und ich bin denen von Ihnen sehr dankbar, die Ihre Erfahrungen in den Kommentaren teilen und sagen, dass sich der Prozess des Abnehmens erst verbessert hat, nachdem die Kalorienaufnahme erhöht wurde.
Weiter zu meinem Sonntag und der Speisekarte.
Zum Frühstück machte ich Lavash-Brötchen (45 g) mit 5% Hüttenkäse (100 g) und Suluguni-Käse (60 g). Ich habe auch getrocknetes Basilikum und Knoblauch hinzugefügt.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 425 kcal.
Gestern sind wir so viel gelaufen, dass unsere Beine heute sogar ein bisschen weh getan haben. Wir beschlossen, den Sonntag zu Hause zu verbringen, und das Wetter gefiel uns nicht, es regnete die ganze Nacht und der Morgen war bewölkt.
Wir ruhten uns aus und sahen uns die Fernsehserie an.
Ich hatte einen Snack zur üblichen Zeit, um 11 Uhr - Roggenbrot (30 g) mit Kürbiskaviar (100 g) und fügte 100 g Gurken hinzu, um sie zu knirschen, während ich den Film sah.
Auf einen Snack 220 kcal.
Zum Abendessen kochte ich Hühnerbrühe und auch separat gekochte harte Nudeln, zubereitete Snack-Tomaten.
Mittagessen - eine Schüssel Suppe (350 g) mit gekochten Fadennudeln (70 g), Snack-Tomaten (verwendet: 220 g Tomate, 40 g Weichkäse, 5 g Senf, 1 gekochtes Ei und 5 g Knoblauch). Und Brot (ich habe 2 Stück für 40 g), das ich in einer trockenen Pfanne getrocknet und mit Knoblauch eingerieben habe.
Ich habe Mittagessen für 445 kcal.
Tagsüber habe ich auch 10 g Mandeln gegessen - 60 kcal.
Nach dem Mittagessen schien die Sonne, das Wetter winkte zum Spazierengehen, und obwohl wir uns nach den gestrigen Abenteuern immer noch müde in den Beinen fühlten, gingen wir spazieren. Nun, es ist unmöglich, an einem Wochenende zu Hause zu bleiben, und selbst bei einem so wunderbaren sonnigen und nicht heißen Wetter.
Ein paar Fotos vom Spaziergang, scrollen Sie durch:
Es gab nicht mehr viele freie Kalorien zum Abendessen.
Ich erwärmte die Hühnerbrust unter einem Pelzmantel (ich habe viel davon gekocht, ich esse es immer noch) und schnitt 220 g Gurke.
Abendessen für 270 kcal.
Als Ergebnis kamen 1420 kcal pro Tag heraus. Sie trank aktiv Wasser.
Aus Gründen des Interesses habe ich mich heute Morgen gewogen, um herauszufinden, wie richtig ich meinen Körper fühle. Gestern, nach einem Spaziergang in der Hitze, schien mir das ganze Wasser, das ich tagsüber getrunken hatte, nicht genug zu sein und am Morgen würde es anschwellen.
Es gab kein zu großes Ödem, aber die Waage zeigte plus 1,5 kg - dies deutet darauf hin, dass der Körper immer noch mit Flüssigkeit versorgt ist.
Deshalb habe ich heute aktiv Wasser getrunken, um den Überschuss zu entfernen.
Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf solche Momente lenken. Es ist Sommer, Hitze und Gewichtszunahme in scheinbar leeren Räumen sollten Sie nicht erschrecken, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben.
Ein bisschen weniger Wasser, ein bisschen heißer draußen, mehr Schweiß - all dies führt zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper und dementsprechend zeigen uns die Schuppen dies.
Wir wünschen allen eine gute Arbeitswoche und ein sonniges Wochenende!
Erinnerung.
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