Guten Tag allerseits und leckeren und befriedigenden Gewichtsverlust!
Glaubst du, es ist unmöglich, lecker und schlank zu essen? Und jeden Tag beweise ich, dass nichts unmöglich ist.
Die Mädchen und ich essen hier leckeres Essen, nehmen ab und teilen unsere Ergebnisse.
Lasst uns kennenlernen.
Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen (ab 132 kg bei einer Körpergröße von 172 cm), dem täglichen Menü und den Rezepten für Gerichte, bei denen ich abnehmen möchte.
Ich habe es derzeit geschafft, loszuwerden59kg.
Rubrik Mythen und Wahrheiten über Gewichtsverlust und Übergewicht:
Ich möchte Sie zum x-ten Mal daran erinnern - um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie ein Kaloriendefizit (wir müssen mehr Energie ausgeben, als wir mit Lebensmitteln verbrauchen). Gleichzeitig müssen Sie sich nicht auf 1200 kcal oder weniger einstellen und leiden unter Hunger. Nur ein Kaloriendefizit von 15-20% (von der Norm) ermöglicht es uns, Gewicht zu verlieren, ohne unsere Gesundheit zu schädigen, und das ist das Wichtigste!
Wenden Sie sich dem Tagesmenü zu.
Zum Frühstück habe ich heute Haferflocken mit Quark (30 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (70 g). Es wäre immer noch schön, Salatblätter oder sogar Pekinger Kohl zu legen, aber leider brachte sie niemand in meinen Kühlschrank.
Für Haferflocken brauchte ich 30 g trockenes Haferflocken, 1 Ei, 30 g saure Sahne, eine Prise Salz und Soda.
Frühstück - 410 kcal.
Nach dem Frühstück habe ich etwas gearbeitet und mir dann Zeit für die Hausarbeit genommen. Mit den Ferien hat sich für mich alles verändert. Normalerweise ist Montag.
Nach all den Hausarbeiten hatte sie einen Bissen und setzte sich wieder zur Arbeit.
Für einen Snack - Gurke (100 g) mit Quark (15 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (30 g) - 100 kcal.
Mittagessen - Salzkartoffeln (180 g), gebackener Pollock in Joghurt (150 g) - das alles blieb von gestern und ich musste es nur aufwärmen. Und Gemüse: Pfeffer und Gurke (Gesamtgewicht 100 g).
Das Mittagessen ging weiter 320 kcal.
Nach dem Mittagessen habe ich etwas gearbeitet und dann ein paar faule Kohlrouladen in den Ofen gestellt.
Es war keine Zeit, mit ihnen auf dem Herd herumzuspielen, die Füllung zu machen, sicherzustellen, dass sie nicht kochten, und ich habe nur gefüllten Kohl geblendet, 10% saure Sahne verschmiert, Ich goss etwas Wasser in eine Auflaufform und schickte es 30 Minuten lang bei 200 Grad in den Ofen. Ich vergaß sie und ging zur Arbeit Notizbuch.
Da ich heute einen Termin für einen Haarschnitt habe (ich habe beschlossen, ein wenig für meinen Geburtstag zu aktualisieren), habe ich die Kohlrouladen nach 30 Minuten einfach ausgeschaltet und sie im Ofen gelassen, zum Abendessen waren sie noch lauwarm.
Und zum Abendessen habe ich 300 g faule Kohlrouladen mit saurer Sahne gebacken 10% - 240 kcal.
Später trank ich grünen Tee mit 40 g Datteln und probierte ein Stück Käse, das ich heute gekauft hatte (25 g) - 200 kcal.
Also wollten alle abends Käse und ich blieb nicht zurück, zumal ich es erlaubte).
Insgesamt wurden 1270 kcal an einem Tag erhalten.
Ich trinke definitiv Wasser (meine Norm ist ungefähr 2 Liter Wasser) und trainiere zu Hause.
Und danke für die Glückwünsche an alle! Vom Morgen an bombardierten sie mich mit Aufmerksamkeit! Danke, dass du bei mir bist!
Erinnerung:
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Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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