🍒19.04.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Was ist ein Kaloriendefizit und warum ist es die beste Diät, die ich versucht habe?
Es gibt eine Kalorienrate - dies ist die Energie, die aus der Nahrung geliefert wird und die der Körper benötigt, um alle seine Funktionen aufrechtzuerhalten.
Jeder Mensch hat seine eigene Kalorienrate und diese hängt von seinen Parametern ab - wie Gewicht, Alter, Größe, körperliche Aktivität. Sie können Kalorienzähler verwenden, um Ihre Kalorienaufnahme herauszufinden. Im Internet finden Sie eine ganze Reihe von Zählern.
Das Prinzip des Abnehmens ist einfach: Wir essen 15-20% weniger als die Norm und der Körper beginnt, seine Reserven, dh Ihr Fett, zu verbrauchen.
Aber wenn Sie mehr als Ihre Norm essen, wird alles, was Sie zu viel essen, in das Reservat auf Ihren Lieblingsschenkeln gehen.
Das Prinzip der meisten Diäten ist eine signifikante Reduzierung der Lebensmittel, und dies ist hauptsächlich Hunger, was zu Zusammenbrüchen und einer Rückkehr zur vorherigen Lebensweise führt.
Was ich an der Kalorienzählung mag, ist, dass ich genau weiß, wie viel ich essen muss, wie viel ich essen kann, um Gewicht zu verlieren oder einfach nur das erreichte Gewicht einzuhalten. Und ich kann viel essen und nicht nur einen Salat und eine gekochte Brust (wie bei Diäten).
Gleichzeitig wird ein solcher Lebensstil zur Gewohnheit, und die Einhaltung der richtigen Ernährung und des Nährstoffgleichgewichts (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) heilt nur den Körper.
Ich gehe zum Sonntagsmenü über.
Zu Ostern habe ich, wie ich bereits sagte, keine Kuchen gebacken, sondern einen PP-Kuchen nach meinem Kuchenrezept gemacht, das kürzlich Swami hier geteilt.
Frühstück - 2 gekochte Eier und 140 g Kuchen.
Passiert 420 kcal.
Im Urlaub kam das Essen nicht an mir vorbei, was nur darum bat, ignoriert zu werden. Dieses Essen wurde nicht von mir gewogen, aber später gab ich es in den Kalorienzähler ein und zeigte das Gewicht mit dem Auge an.
Es waren ungefähr 25 Gramm Erdnüsse - 140 kcal.
Und 50 g Käse mit grünem Tee - 190 kcal.
Und das alles, weil man zu Hause sitzt, Spaß mit Filmen hat und alle zum Essen zieht. Ich brachte meinem Mann Kaffee mit Käse, nun, sie zog den Käse vom Teller, die gleiche Geschichte mit Nüssen.
Aber hier ist ein Apfel (100 g), den ich ganz bewusst gegessen habe - 50 kcal.
Nachdem ich morgens mit dem Mittagessen auf diese Weise gegessen hatte, musste ich mich in Kalorien reduzieren.
Zum Mittagessen hatte ich einen Eintopf Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Karotten - nur 300 g) mit 5 g Butter am Ende des Eintopfs hinzugefügt. Für Gemüse 100 g Hähnchenkeulenfleisch in Kefir mit Gewürzen gebacken.
Das Mittagessen ging weiter 310 kcal.
Der gebackene Hähnchenkeule erwies sich übrigens als sehr lecker.
Ich werde dir sagen, wie ich es mariniert und gebacken habe, vielleicht beschließt jemand, es zu wiederholen.
Ich brauchte kein Hähnchenkeule (930 g). Ich goss 150 g Kefir in den Trommelstock und fügte 2 Teelöffel bayerischen Senf, Salz und schwarzen Pfeffer hinzu. Ich fügte großzügig trockenen Knoblauch, Paprika, Kurkuma und Hopfen-Suneli hinzu.
Ich marinierte mehrere Stunden und legte es einfach in eine Auflaufform, goss es mit Marinade und in den Ofen bei 200 Grad für 45-50 Minuten.
Es stellte sich als sehr lecker heraus, jeder mochte die Kombination der Gewürze in der Marinade.
Nach dem Mittagessen schauten wir uns weiterhin Filme an. Im Allgemeinen wurden diese zwei freien Tage damit verbracht, Filme zu schauen. Zu allem anderen eine Art Apathie.
Am Abend waren nur noch sehr wenige freie Kalorien übrig, und daher gab es zum Abendessen nur Gemüsesalat - Tomaten, Gurken, Frühlingszwiebeln (nur 150 g), gewürzt mit 30 g Sauerrahm 10%.
Das Abendessen stellte sich heraus 180 kcal.
Insgesamt wurden an einem Tag 1290 kcal erhalten.
Ich trinke viel Wasser und grünen Tee.
Heute, während sie einen Film sah, blies sie den Staub von ihrer Fitnessmatte und machte einige Übungen. Normalerweise mache ich Übungen, die an meinen Füßen ausgeführt werden, aber heute habe ich beschlossen, meine körperliche Aktivität zu diversifizieren.
Und jetzt nicht ganz einen Moment, Ruhm. Nur über die schmerzhaften.
Vielleicht verstehe ich etwas nicht (und ich habe die Hälfte des Kommentars wirklich nicht verstanden) und mache etwas falsch, da die Leute denken, ich sollte einbrechen Teile, um rund um die Uhr jedem in allen sozialen Netzwerken zu antworten, müssen jedes Menü gemäß seinen Gewichtsparametern und sogar seinem Geschmack "GEBEN" Vorlieben?
"Und skizziere mir ein Menü für die Woche. Ich habe ein Gewicht von 90 kg. Nur verfügbare Produkte "(C). So etwas kommt die ganze Zeit zu mir.
Und ja, ich lese nicht einmal weiter, wenn ich solche Unverschämtheit von den ersten Worten an sehe.
Oder sollte ich wirklich schnell geben und schießen?
Lassen Sie es hellere Fotos und Farben geben, positiver - jetzt reicht das nicht mehr aus. Prahlerische Rechte:
❗❗KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Warum dicke Leute anschwellen und wie man damit umgeht.
Der Hauptfehler beim Abnehmen ist die Weigerung zu essen. Warum?ich erzähle.