05.02.2020
Freut mich an alle auf meinem Kanal. Es ist lecker und befriedigend, hier abzunehmen, wenn Sie es auch wollen - machen Sie mit!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, 59 kg loszuwerden.
Als ich Ihre Kommentare las und darauf antwortete, bemerkte ich den Hauptfehler, den ich zu Beginn der Reise bei der Berechnung des Kaloriengehalts des fertigen Gerichts gemacht hatte.
Eher sogar 2 Fehler.
Erstens. Viele, die zum Beispiel den Kaloriengehalt eines Hüttenkäse-Auflaufs zählen, schreiben dies in ihren Kalorienzähler gebrauchte Produkte, wählen Sie jedoch aus den am Schalter angebotenen Produkten aus und achten Sie nicht auf die auf angegebenen Kbzh Verpackung.
Wenn es Verpackung und cbzhu gibt - lassen Sie sich davon leiten. Der Unterschied in den Daten kann sowohl in + als auch in - groß sein. Sie haben 5% Hüttenkäse mit 150 kcal pro 100 g verwendet und die Daten von der Theke genommen - mit 120 kcal pro 100 g. Und so bei allen Produkten.
ZweitensNachdem Sie alle Produkte aufgeschrieben haben, beruhigen sich viele, speichern das Rezept oder aktivieren einfach das Kontrollkästchen (z. B. Backen) und speichern das Rezept.
Und sie vergessen, dass der gleiche Hüttenkäse-Auflauf eine halbe Stunde lang gebacken wurde und an Gewicht verlor (Feuchtigkeit übrig), und der Kaloriengehalt für die Produkte gleich blieb, jedoch bei einem geringeren Gewicht. Es ist nicht erforderlich, irgendwo in Ihrem Zähler ein Häkchen zu setzen. Es ist notwendig, das fertige Gericht zu wiegen und sein Gewicht anzugeben.
Ich gehe zum Menü.
Zum Frühstück heute ein gekochtes Ei, Hühnerschinken (100 g), Roggenbrot (10 g), Kirsche (10 g) und Karotten-Orangen-Muffins (45 g).
Das Frühstück stellte sich heraus 375 kcal.
Zum Frühstück grüner Tee sowie Vitamin D und Omega-3.
Nach dem Frühstück setzte ich mich zur Arbeit, obwohl es keine Stimmung gab. Ich wollte nichts tun. Ja, und war im Standby-Modus - ein Master sollte kommen, um die Wasserzähler zu überprüfen.
Und ich mag es nicht, in die Arbeit einzutauchen, wenn ich weiß, dass ich jetzt jeden Moment abgelenkt werden kann.
Ich habe übrigens um 11 Uhr auf den Meister gewartet. Und in 15 Minuten überprüften sie 4 Wasserzähler und gaben mir Dokumente.
Ich weiß aus Gesprächen, dass sich viele Zähler ändern, wenn die Frist kommt, und sie nicht überprüfen. Um zu befürchten, dass sie während der Überprüfung eine Fehlfunktion feststellen und sowohl für die Überprüfung als auch für die Installation neuer Zähler bezahlen müssen.
Wir haben die Zähler über die gesamte Zeit zweimal überprüft - einmal in einer Mietwohnung und heute bereits in unserer eigenen. Beide Male ging alles schnell, die Zähler wurden nicht entfernt, sie glaubten zu Hause und stellten Dokumente aus. Und die Einsparungen im Vergleich zum Ersetzen durch neue sind erheblich.
Was machst du mit den Zählern? Installieren Sie neue oder glauben Sie ihnen immer noch?
Ich bin sogar direkt zur Verwaltungsgesellschaft gelaufen und habe die Dokumente übergeben, also wollte ich nicht arbeiten.
Ich hatte einen Snack zu Hause.
Snack - zwei Roggenbrote (20 g) mit Quark (25 g) und leicht gesalzenem rosa Lachs (50 g).
Es stellte sich heraus, dass es einen Snack gab 260 kcal.
Und nach einem Snack gab es keinen Ort, an den man gehen konnte, und man kann auch keine Entschuldigung für sich selbst finden. Ich habe mich arbeiten lassen.
Das Mittagessen war schon fertig für mich - dies ist ein Durcheinander, das ich heute schon 3 Tage zum Mittagessen essen werde. Und zuletzt.
Peking Kohl Solyanka mit Pilzen und Pute (350 g) - 175 kcal
Und mit Tee ein paar Datteln (20 g) - 50 kcal.
Zum heutigen Abendessen habe ich 200 g Hüttenkäse 9% mit 50 g Joghurt und 15 g getrockneten Preiselbeeren.
Ich wollte wirklich Quark.
Es stellte sich heraus, dass es eingeschaltet war 380 kcal
Insgesamt kamen an einem Tag 1240 kcal heraus.
Seit gestern hatte ich bis zu 1385 kcal, heute habe ich versucht, den Gesamtkaloriengehalt zu reduzieren. Es stellte sich heraus, dass es um 60 kcal geschnitten wurde.
Und ich vergesse kein Wasser. Ich habe mich lange mit ihr angefreundet, obwohl ich nie Wasser getrunken habe, sondern nur Tee. Aber als sie anfing, ein Trinkregime zu etablieren, wurde sie von Ödemen befreit.
Erinnerung.
Video-Rezept für Quark-Käsekuchen mit Beeren:
Schonendes Rezept Kürbisschnitzel.
Gehacktes Rezept Hähnchenschnitzel mit Paprika.
Rezept Apfelmuffins.
Rezept Beeren- und Fruchtgelees.
Rezept PP Lasagne.
Rezept Hühnersalat mit Apfel.
Rezept Quarkbrötchen.
Rezept Quark-Soufflé.
Krippe für diejenigen, die anfangen, Gewicht zu verlieren. Grundlegende Momente.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie an meinen Erfahrungen, Rezepten und meiner Kommunikation interessiert sind.
Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!