🍒03.06.2020
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Lassen Sie uns über unsere Fehler sprechen, die wahrscheinlich jeder beim Abnehmen gemacht hat.
Tatsächlich machen wir viele Fehler. Aber heute möchte ich zwei Hauptfehler hervorheben, die mehr mit unserer Psychologie, unseren Wünschen und Erwartungen zusammenhängen.
Das erste sind hohe Erwartungen.
- "Ich möchte bis zum Sommer 20 kg abnehmen!" - Bis zum Sommer bleibt noch ein Monat.
- "Ich muss dringend 10 Kilogramm in einer Woche verlieren."
Haben Sie in einer Woche auch Ihre zusätzlichen 10-20-30 Kilogramm gegessen? Nein. Sie haben sie sehr lange und unmerklich gegessen (oder wollten es eher nicht bemerken). Aber der Moment ist gekommen, in dem es bereits unmöglich ist, den Bauch nicht zu bemerken, der mehr hervorsteht als die einst wunderschöne Brust - vor dem Hintergrund des Bauches ist nichts anderes erkennbar.
Und dann beginnen Hungerstreiks, ein Fitnessstudio. Wir töten uns, um Gewicht zu verlieren, wir leiden unter Hunger. Und das Ergebnis entspricht überhaupt nicht unseren Erwartungen. Und die Hände sind gesenkt und jetzt packen wir unsere Frustration mit einem Kuchen und gießen ihn mit Kondensmilch ein.
Keine Notwendigkeit, das Ergebnis zu verfolgen. Erstens ist es gesundheitsschädlich. Und wenn Sie in der Jugend ein wenig über Gesundheit nachdenken, dann beginnen Sie zu verstehen, dass sie gesünder ist - das muss in erster Linie geschützt werden. Und es ist sehr, sehr schwierig, das im Laufe der Jahre zugenommene Übergewicht in 2 Monaten zu verlieren.
Setzen Sie sich realistische Ziele und erreichen Sie diese - dies gibt Ihnen die Kraft, weiterzumachen und neue Höhen zu erobern!
Zweite - diese sind meiner Meinung nach miteinander verbunden, Unbeständigkeit und unkontrolliertes Essen.
Unbeständigkeit vom Abnehmen bis zur Gewichtserhaltung.
Zuerst beschließen wir, Kalorien zu zählen, dann langweilen wir uns und treten abrupt in einen Hungerstreik. Und Hunger ist keine Tante, sie wird keinen Kuchen mitbringen - und wir rennen zum Kühlschrank. Und hier beginnt der langfristige Betrug.
Es ist kein Geheimnis, dass das Abnehmen ein Kaloriendefizit erfordert. Es ist notwendig, mehr Energie zu verbrauchen, als wir mit Lebensmitteln verbrauchen.
Und was passiert mit solchen Unbeständigkeiten und unkontrolliertem Essen? Infolgedessen gibt es kein Kaloriendefizit und es gibt sogar übermäßiges Essen.
Und was passiert mit denen, die bereits abgenommen haben? Sobald wir unkontrolliert essen, streichen wir alle unsere Arbeiten durch und nehmen wieder zu.
Nur die Kontrolle des Essverhaltens, die Kalorienzählung und das Gleichgewicht der BJU helfen Ihnen beim Abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und nehmen nicht wieder zu.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.
Frühstück - ein Käse-Hafer-Kuchen, der auf meinem herauskam 405 kcal.
Ich habe 30 g Haferflocken, 30 g Kefir, 1 Ei und 50 g Käse verwendet.
Bei diesem Wetter ist es einfach unmöglich aufzuwachen.
Ich musste Kaffee mit Milch (50 ml) trinken, um irgendwie aufzumuntern und gleich nach dem Frühstück zu arbeiten.
Heute habe ich mich so auf die Arbeit eingelassen, dass von 8 bis 11 die Zeit unbemerkt verging. Hat Kaffee diesen Effekt auf mich gehabt?
Ich habe 15 Minuten zum Simulator gebraucht (ich dachte, ich hätte es vergessen? Ach nein!). Ich rannte auf einer Ellipse, hielt den Atem an, ruhte mich aus und es ist Zeit für einen Snack.
Nun, gestern habe ich ein paar faule Kirschknödel (125 g) versteckt. was ich mich für einen Snack aufgewärmt habe.
Es stellte sich heraus 180 kcal.
Und wog 25 Erdnüsse - 140 kcal, bei der Arbeit schlau essen.
Ich hatte einen Snack und machte mich wieder an die Arbeit.
Und ich habe die Pilze auch im Voraus herausgenommen, damit sie ein wenig auftauen - ich werde zum Abendessen eine schnelle Pilzsuppe kochen. Jemand wird abends Suppe essen und noch ein paar Tage Zeit haben. Die letzten Pilze wurden aus dem Gefrierschrank verwendet. Ich frage mich, ob Sie dieses Jahr wenigstens etwas sammeln können.
Ich habe mir das Wetter angesehen - es regnet die ganze Woche, aber nächste Woche sind es bereits 27-28 Grad Celsius und die Sonne ist sonnig. Vielleicht verbessert sich das Wetter und der lang erwartete Sommer kommt? Vielleicht kannst du es sogar kaufen? Oder es wird nicht funktionieren - Badebekleidung ist alles großartig! 😉
Zum Mittagessen ein Teller Pilzsuppe (470 g) mit 30 g Sauerrahm 10% und 40 g hausgemachtem Vollkornbrot.
Mein Mittagessen stellte sich heraus 220 kcal.
Und nach dem Abendessen goss sie grünen Tee ein, nahm ein Stück (20 g - 110 kcal) Bitterschokolade und ging für den Laptop.
Rezepte und Artikel werden nicht selbst für Sie geschrieben, dies kostet auch Zeit und viel. Aber das Bloggen ist ein Nervenkitzel für mich. Ich entwerfe gerne Rezepte, schreibe Artikel für Sie. Ich habe mich sogar in das Bearbeiten von Videos verliebt, obwohl es zunächst für mich schwierig war.
Nun, Schokolade mit Tee hilft mir immer noch bei der Gestaltung von Artikeln
Heute hatten wir das Abendessen später als gewöhnlich geplant und jetzt wollte ich etwas Fisch (umso mehr wusste ich, dass noch ein kleiner rosa Lachs übrig war). Im Allgemeinen hat mich eine Abonnentin mit ihrem Kommentar mit einem Fisch verführt. Also bin ich unschuldig - du warst es, der mich praktisch gezwungen hat zu essen, was ich nicht geplant habe планиров.
150 kcal Ich aß kalt geräucherten rosa Lachs und Roggenbrot.
Und am Abend kam ich endlich zur gedünsteten Flunder. Gestern war ich verwirrt von Quark, aber heute Abend - Fisch und Gemüse.
200 g Flunderfleisch- und Gemüsesalat (150 g - Tomate, Gurke, Pfeffer).
Abendessen für 270 kcal.
In nur einem Tag aß ich 1475 kcal.
Bald werden meine schicken Tage zwischen 1400 und 1450 und noch ein bisschen mehr Kalorien enden.
Bis zum Ende des Terpentinbades habe ich buchstäblich 2-3 Bäder.
Und ich werde wieder in die Linie des Abnehmens geraten und anfangen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Bisher weiß ich nicht wie viel, aber ich denke, ich werde zu meinem 1300 zurückkehren, den ich in letzter Zeit abgenommen habe.
Und heute hatte ich einen kleinen Dialog mit einem bestimmten Oleg.
Ich möchte nur, dass du wieder glücklich für dich bist. Weil wir lecker essen und 900 kcal nicht verhungern und gleichzeitig sogar abnehmen. Und jemand zweifelt weiter oder quält sich sogar mit Hunger.
Erinnerung.
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