🍒22.07.2020.
Guten Tag, gutes Wetter und vor allem leckeren und befriedigenden Gewichtsverlust!
Ich weiß mit Sicherheit, dass viele davon träumen, lecker zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren oder zumindest nicht zuzunehmen. Das ist wahr?
Aber überall versuchen sie uns davon zu überzeugen, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem man nur den Mund schließt, hungert, strenge Diäten einhält und viele Lebensmittel von der Diät ausschließt.
Sie bieten verschiedene Diäten an, bei denen Ihnen nach ein paar Tagen der Hunger schwindelig wird und Sie bis ans Ende der Welt rennen möchten, nur um den langweiligen Buchweizen / Kefir / Kohl usw. nicht zu sehen.
Als ich diesen Kanal leitete, wurde mir klar, dass viele immer noch nicht glauben können, was bereits so oft bewiesen wurde.
Wir verlieren nur, wenn wir in einem Kaloriendefizit sind.
"Kartoffeln sind nicht erlaubt, Nudeln sind nicht erlaubt, dann ist es nicht erlaubt, das ist nicht erlaubt - sie werden dadurch fett!" Bekannte Sätze?
Nein, sie werden nicht durch Essen fett, sondern durch übermäßiges Essen mit diesen Lebensmitteln. Und selbst die nützlichsten, korrektesten und harmlosesten Lebensmittel können zu viel essen und besser werden
Wenn Sie Kalorien zählen und ein Kaloriendefizit von 15% gegenüber der von Ihnen benötigten Norm beibehalten, können Sie unter Berücksichtigung des Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten lecker und zufriedenstellend abnehmen. Ohne Unterbrechung, mit betrügerischen Mahlzeiten, mit Downloads, mit Snacks und ohne sich Ihrer bevorzugten und vertrauten Produkte zu berauben.
Es ist kaum zu glauben, wenn Ihr Kopf mit Informationen von allen Seiten kocht, aber es lohnt sich, einmal zu versuchen, ein für alle Mal Gewicht zu verlieren.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Heute habe ich eine andere Variante von Haferflocken zum Frühstück.
Diesmal habe ich eine Füllung aus Hüttenkäse (100 g), Kräutern, trockenem Basilikum und trockenem Knoblauch zubereitet.
Und für das Haferflockenmehl selbst habe ich 5 g trockenes Haferflockenmehl, 1 Ei, 30 g Sauermilch und eine Prise Soda verwendet. Zusätzlich wurde dem Teig Basilikum zugesetzt.
Ich habe gefrühstückt 355 kcal.
Nach dem Frühstück - zur Arbeit und dann geschäftlich zur Post.
Ich kam pünktlich von der Post zurück - ich ging nach Hause und der Regenguss begann.
Wann ist der Sommer in der Region Moskau normal? Wo ist die Sonne, Hitze?
Auf dem Heimweg ging ich in den Laden. Ich fand heraus, dass je nach Aktion rosa Lachs in Dosen, die wir ständig einnehmen (wir lieben manchmal leichte Suppe auf rosa Lachs, und Sie können ausgezeichnete Pastete machen), und wir mussten unser eigenes Brot kaufen.
Und das Brot erwies sich als so frisch und duftend. Und ich hatte anständige freie Kalorien für einen Snack. Ich wollte wirklich ein Stück frisches Brot (35 g), das ich mit 10 g Quark verteilte und 45 g Thunfisch in meinen eigenen Saft gab.
Wie lecker es war! Und alles stellte sich heraus 145 kcal.
Erdnüsse für die verbleibenden freien Kalorien gewogen (230 g) - 165 kcal, die tagsüber bei der Arbeit gegessen haben.
Mittagessen - Hühnerbrühe - 400 g, Hühnertrommelstockfleisch ca. 50 g und 35 g Vollkornbrot.
Mittagessen - 320 kcal.
Abends habe ich den Elektrogrill benutzt und in 5 Minuten habe ich Lachssteaks gekocht (ich habe 150 g roh), nur Pfeffer und Salz. Ich habe dem Fisch Kartoffeln (100 g) gekocht und eine schnelle Sauce gemacht (das Rezept für die Sauce finden Sie in der Erinnerung).
Nun, es stellte sich heraus, sehr leckeres Abendessen für 420 kcal.
Insgesamt 1405 kcal pro Tag. K-115, F-56, U-100.
Die Wassermenge wurde getrunken und die empfohlene Wassermenge beträgt 30 ml pro 1 kg Gewicht.
In den Kommentaren wurde kürzlich häufig das Thema angesprochen: "Was wir durch Abnehmen und veränderte Essgewohnheiten losgeworden sind."
Erst neulich diskutierten wir, dass sie Sodbrennen vergessen hatten. Ich erinnere mich genau das gleiche über Kurzatmigkeit diskutiert.
Und ich hatte die Idee, eine allgemeine Liste zu erstellen - etwas, das wir dank Gewichtsverlust und Ernährungsumstellung losgeworden sind. Es wird schwierig für mich sein, alleine fertig zu werden. Probleme der vergangenen Jahre kommen mir nicht immer in den Sinn, weil man sich schnell an gute Dinge gewöhnt.
Ich beginne meine Liste mit dem, woran ich mich erinnere:
- Sodbrennen, Atemnot, vermehrtes Schwitzen,
- Herzklopfen und häufigen Druckanstieg durch Schweregefühl in der Brust beseitigt,
- die Schwellung der Beine ist weg,
- Ich bin ausdauernder geworden, ich gehe nicht, aber ich fliege.
Können Sie sich vorstellen, was die Motivation für diejenigen sein wird, die es nicht wagen, es zu versuchen, wenn wir unsere Liste der Siege erstellen und oft daran erinnern? Selbst für uns selbst wird diese Liste ein Anreiz sein, nicht in die Vergangenheit zurückzukehren.
Ich freue mich auf Ihre Ergänzungen!
Erinnerung.
Video Rezept für Hühnchenpastete mit Kohl und Pilzen ohne Mehl:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍
Hühnchen-Pastroma-Rezept.
Rezept für Quark-Käsekuchen mit Beeren🍒.
Vollkornbrot Rezept.
Ein Saucenrezept, das jeden Fisch dekoriert.
Konsultation mit Spezialisten ist obligatorisch.