🍒29.04.2020
Willkommen in meinem Kanal!
Hier teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, Rezepte, spreche über alles, was eine Person beim Abnehmen auf dem Weg zu einer schlanken Figur begegnet, und teile auch das Tagesmenü.
Ich begann meine Reise mit 1700 kcal pro Tag. Ich habe Fehler gemacht, sie zum Beispiel korrigiert - dies ist eine Unterschätzung der Kalorienaufnahme mit einem Gewicht von mehr als 100 kg auf 1100-1200 kcal. Ich musste die Kalorienaufnahme verbessern und erhöhen, in letzter Zeit habe ich ungefähr 1300 kcal verloren.
Jetzt ist meine Ernährung 1400 kcal - ich begann allmählich meine Kalorienaufnahme zu erhöhen, um meinem Körper eine Pause zu geben, damit er sich langsam an mehr Energie gewöhnt und das Defizit entwöhnt. Nachdem ich mich ausgeruht habe, werde ich zum Defizit zurückkehren, um ein paar zusätzliche Pfund loszuwerden.
Heute möchte ich ein einfaches und anschauliches Beispiel geben, das zeigt, wie das Zählen von Kalorien Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen kann.
Für meine Familie kaufte ich glasierten Quark und entschied mich zu prüfen, ob es mir möglich sein würde, einen Käse mit Tee zu probieren, ob er in meine heutige Ernährung passt.
Nach Angaben aus der Packung enthalten - 100 g Käse 390 kcal! Ein Käse ist 45 g, also 175 kcal.
Ich könnte zum Beispiel nach dem Abendessen ein paar solcher Käsequark mit Tee essen.
Nun, was ist da Käse, er ist sehr klein, oder? Und ein paar dieser Quark sind es schon 350 kcal🤷♂️, und das ist meine ganze Mahlzeit jetztund bevor es nur eine Ergänzung zum Tee war, nach dem Abendessen.
Wenn Sie also Ihr Essen vorher und jetzt vergleichen, verstehen Sie, woher das Übergewicht stammt.
Aber wie viele dachte ich, ich würde wenig essen.
Ich möchte noch einmal sagen, dass es nicht nur auf die Menge der Lebensmittel auf dem Teller ankommt, sondern vor allem auf den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel.
Ich gehe zum Menü.
Zum Frühstück habe ich zwei Eier ohne Öl in einer beschichteten Pfanne gebraten, 55 g Schmelzkäse und 50 g Kirsche.
Und es stellte sich heraus, Frühstück für 370 kcal.
Nach dem Frühstück trank ich grünen Tee und ging ein wenig am Computer arbeiten.
Für einen Snack zwei Buchweizenbrot (25 g) mit Kürbiskaviar (100 g) - 200 kcal.
Mein Verlangen nach Kürbiskaviar wird niemals verschwinden. Wenn ein Produkt erscheint, das Sie ständig möchten, wechseln Sie normalerweise nach dem Essen zu einem anderen. Und hier, egal wie viel ich Squashkaviar esse, möchte ich immer noch.
Neulich erinnerte mich mein Mann daran, dass wir in diesem Sommer Pilze gesammelt haben, von denen einige noch gefroren sind. Wir sollten es benutzen. Neue Ernte kommt. Obwohl ich nicht weiß, wie alles ausgehen wird und ob es in dieser Situation möglich sein wird, Pilze aufzunehmen.
Im Allgemeinen ist heute der Tag der Verarbeitung von Pilzen.
Zum Mittagessen kochte ich Pilzsuppe und am Abend kochte ich Pilzkaviar.
Pilzsuppe ist sehr kalorienarm.
Ein Teller Pilzsuppe zum Mittagessen (450 g) ist 80 kcal.
Sie verstehen, dass in einer Stunde keine Spur von der Suppe mehr vorhanden sein wird und zum Kühlschrank gezogen wird, und das ist voller Probleme.
Deshalb habe ich für die Suppe zwei Sandwiches mit Wurstkäse. Winzige Sandwiches - Vollkornbrot für 30 g und Käse - 50 g. Gesamt 200 kcal.
Und es stellte sich heraus, Mittagessen für 280 kcal.
Zum Abendessen habe ich Hühnerbrötchen (200 g), etwas Kirsch- und Salatblätter (50 g). Und wie man nicht den Pilzkaviar probiert, den ich aus Honigagar hergestellt habe, der aber immer noch heiß ist (100 g).
Abendessen für 420 kcal.
Wir essen früh um 17 Uhr zu Abend, also erlaube ich mir, nach dem Abendessen etwas anderes zu essen. Hauptsache, die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Abends habe ich ein paar Käsekuchen mit Tee gegessen. Ich bereitete es zum Abendessen für die Familie und für mich zum Frühstück vor, aber es gab freie Kalorien und Käsekuchen, die perfekt in die BJU passten.
Käsekuchen (90 g) und Sauerrahm (10 g) - 160 kcal.
Für den ganzen Tag bekam ich 1430 kcal.
Wie immer trinke ich meinen Wasserbedarf. Heute habe ich es geschafft, Übungen an meinen Armen und Kniebeugen zu machen, aber ich habe einen halben Tag auf meinen Füßen in der Küche verbracht - auch irgendeine Art von körperlicher Aktivität. Und so wollen Sie Kilometer durch den Wald schlängeln - Sie können schon Fahrrad fahren.
Erinnerung.
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