Guten Tag und leckeres, angenehmes Abnehmen ohne Hunger und Pannen!
Viele kämpfen mit Übergewicht und erringen kleine Siege. Aber nicht jedem gelingt es, den Krieg zu gewinnen, geschweige denn das Ergebnis über viele Jahre zu behalten.
Warum passiert dies? Warum kommt es immer wieder zu Ausfällen und Übergewicht kommt zurück?
Es hängt alles von uns selbst und unserer Wahl ab. Oft wählen wir die falschen Wege und Methoden, um mit Übergewicht umzugehen.
Obwohl schon lange bekannt ist, dass das einzige Hilfsmittel beim Abnehmen ein Kaloriendefizit ist:
Wenn Sie ein für alle Mal abnehmen möchten, stellen Sie Ihre Ernährung grundsätzlich um, machen Sie nie wieder Diäten und halten Sie Ihr Normalgewicht – ganz am Anfang der Reise sollten folgende Fehler vermieden werden:
1️⃣Unterschätzen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung nicht zu stark und schaffen Sie kein starkes Defizit. Wenn man dies eine Kalorienzählung nennt, geht man tatsächlich wieder auf eine strenge Diät mit einem Minimum an Nährstoffen für den Körper. Infolgedessen häufige Pannen und anschließendes Würgen.
15% des Defizits reichen aus, um für den Körper angenehm abzunehmen.
2️⃣Geben Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen - auch hier ist die Wahrscheinlichkeit einer Panne hoch. Jedes Produkt kann in die tägliche KBZHU-Diät aufgenommen werden, es nach Belieben essen und den Prozess des Abnehmens nicht beeinträchtigen.
3️⃣Unterteilen Sie Lebensmittel nicht in solche, die beim Abnehmen helfen und beim Abnehmen stören - solche Lebensmittel gibt es nicht: Wenn Sie den Kaloriengehalt der Diät einhalten und sich ausgewogen ernähren, wird es auch bei Backwaren in Ihrer Ernährung ein Ergebnis geben. Der Prozess des Abnehmens wird hauptsächlich durch das Vorliegen eines Kaloriendefizits beeinflusst.
Denken Sie daran, dass es nicht nur wichtig ist, Gewicht zu verlieren (und viele wollen es immer noch schneller machen, als sie sich noch mehr schaden), sondern auch dann Gewicht halten, und dafür müssen Sie eine Diät einhalten, die Sie immer einhalten können und die ist eindeutig nicht schwer Diät.
Kalorienkontrolle und Nährstoffbilanz (BJU) sind die beiden wichtigsten Punkte für eine angenehme Gewichtsabnahme, nicht die Dämonisierung von Lebensmitteln, deren Ausschluss aus der Ernährung und eine 1000-kcal-Diät.
Aus Tradition gebe ich ein Beispiel für mein Menü, das auf dem Kalorienzählen basiert: Wie immer helfen mir gewöhnliche Lebensmittel, vor denen „Diätetiker“ Angst haben, köstlich zu essen und das erreichte Ergebnis zu erhalten.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Zum Frühstück habe ich 2 Eier, die ich in ein paar Zügen Butter aus einer Sprühflasche angebraten habe, mit 20 g Käse bestreut und dann Rucola, sowie Grüntee-Hüttenkäse-Waffel (55 g) mit Apfel-Himbeer-Püree (das ist Babynahrung, 40 G).
Dieses Frühstück ist rausgekommen 450 kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte, Fleischkuchen auf Topfenteig und Fischbällchen:
Am Nachmittag hatte ich einen Snack mit Kaki (140 g) - 95kcal.
Und ich wollte Kaffee mit Milch trinken und ein riesiges Sandwich mit Käse und Butter essen, denn die Mädels in den Kommentaren zu dem Artikel über das Ersetzen von kalorienreicher Butter durch kalorienarme Lebensmittel hat mich geärgert, die vorgeschlagene zu diskutieren Thema.
Aber ich habe mich trotzdem zurückgehalten. Sobald Sie Ihrer "Wunschliste" nachgeben, geben Sie beim zweiten Mal nach und beginnen wieder, alles zu essen.
Disziplin und Selbstbeherrschung müssen unsere Verbündeten sein. Wenn du etwas essen möchtest, tragen wir es in die KBZHU ein, und das Menü, das ich hatte, war im Voraus geplant und wünscht es wurde nicht gewechselt, und der Käse wurde für heute bereitgestellt, aber am Abend, um nicht daran zu denken Lebensmittel.
Und bei der Arbeit vergaß ich schnell Kaffee und ein Sandwich.
Zum Mittagessen ist es noch geliert und wird nicht müde! 250 g geliertes Fleisch, 50 g Brot, das ich im Toaster getrocknet habe und 100 g Rüben mit Knoblauch, gewürzt mit weichem Hüttenkäse. Mittagessen um 570 kcal.
Zum Abendessen gekochter Buchweizen (150 g) und Hackfleisch in Tomatensauce (180 g) - 345 kcal. Und später zum Tee habe ich 40 g Käse gegessen - 135 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Am dritten Tag koche ich praktisch nicht, sondern wärme es nur auf - Schönheit, und jemand denkt immer noch, dass man den ganzen Tag am Herd stehen muss, um abzunehmen und sich ein separates Menü zuzubereiten.
Vernünftiger Ansatz - und es ist kein separates Menü erforderlich.
Vernünftiger Ansatz, ohne starre Einschränkungen – und es sollte keine Pannen geben.
Der smarte Ansatz – und Ihre Ernährung ändert sich mit Ihnen.
Es hängt alles von dir ab! Viel Glück!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
Like es, wenn dir der Artikel gefallen hat, teile deine Meinung in den Kommentaren!