🍒23.06.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Lassen Sie uns heute mit Ihnen über das Tagesmenü sprechen.
Wie man ein Menü macht, wie man Mahlzeiten über den Tag verteilt, wie viele Gramm kann man essen. Dies sind die Fragen, die oft gestellt werden.
Ich werde dir nur sagen, wie ich es mache.
Ganz am Anfang der Reise, als ich noch wenig verstand, wie viel und was ich essen sollte, so dass die tägliche KBZhU innerhalb der Menge lag, die ich brauchte, machte ich 1-2 Tage im Voraus ein Menü.
Jetzt, am Morgen, bringe ich nur das mit, was ich am Tag essen möchte, weiß, welche Gerichte ich zubereitet habe und was ich sonst noch auf die Speisekarte setzen kann.
Hoffentlich verwenden die meisten von Ihnen Kalorienzähler-Apps, die das Kalorienzählen sehr einfach machen. Ich benutze SIT 30, jemand mag mehr Fettgeheimnis - es ist eine Frage der Bequemlichkeit und Gewohnheit.
Mit dem Kalorienzähler können Sie ein Menü für den Tag erstellen.
Ich bin sicher, dass die meisten Menschen länger als einen Tag kochen und wissen, welche Gerichte und Produkte sie im Kühlschrank haben.
Entsprechend den verfügbaren Produkten und Gerichten stellen wir ein Menü zusammen.
IM durchschnittlich Nach Gewicht nehme ich 400-450 g für Suppen, 100-150 g für Beilagen und 150-200 g für Eiweißnahrungsmittel, die zur Beilage gehören (Brust, Fisch usw.).
Wir verteilen Frühstück - Snack - Mittag - Abendessen und passen das Gewicht der Gerichte in Plus oder Minus an, um die KBZHU anzupassen.
Wenn Sie im Voraus ein ungefähres Menü zusammengestellt haben, haben Sie das Essen gleichmäßig über den ganzen Tag verteilt und folgen dem geplanten Plan.
Wenn Sie wissen, dass Sie abends mehr essen möchten, lassen Sie abends mehr Kalorien übrig.
Essen Sie lecker, befriedigend, verhungern Sie nicht und nehmen Sie ab!
Ich gehe zu meinem Menü.
Zum Frühstück habe ich heute nur lecker gebackene Käsekuchen mit Erdbeeren. Wie immer habe ich mich abends vorbereitet und in den Kühlschrank gestellt. Am Morgen stellte ich es für 20 Minuten in den Ofen und während ich meine morgendlichen Aufgaben erledigte, waren heiße, duftende Käsekuchen mit Erdbeeren fertig!
Ich habe gefrühstückt 415 kcal.
Außerdem habe ich beim Frühstück grünen Tee, Vitamine und Omega-3-Fettsäuren getrunken.
Ich entschied mich, bei der Herstellung von Käsekuchen etwas Hartweizengrieß anstelle von Mehl zu verwenden. Bald werde ich Ihnen das Rezept für diese Käsekuchen mitteilen.
Ich dachte, dass ich heute früh am Morgen den Steinbruch aufgeben muss, um zu schwimmen - schließlich ist Schwimmen eine ausgezeichnete körperliche Aktivität und strafft den ganzen Körper. Und erst dann zur Arbeit, aber irgendwie waren mir die 18 Grad, die unser Außenthermometer zeigte, peinlich. Ich habe beschlossen, auf die Erwärmung zu warten, vielleicht wächst morgen alles zusammen.
Ich blieb zu Hause und widmete meine ganze Zeit der Arbeit.
Es scheint, dass heute draußen nicht heiß ist, aber ich wollte wirklich Eis. Und ich weiß, dass ich einen Vorrat an leckerem Eis in meinem Gefrierschrank habe.
Ich beschloss, mich mit Schokoladeneis für einen Snack zu verwöhnen - 235 kcal
Gestern habe ich mehrere Tage lang Essen zubereitet und jetzt, da ich die KBZHU-Gerichte kenne, die mir zur Verfügung stehen, habe ich die Gerichte leicht in Mahlzeiten unterteilt und das Eis passt am besten zu meiner täglichen Ernährung.
Heute habe ich fast den ganzen Tag am Computer verbracht.
Das Essen ist fertig und Sie müssen sich keine Sorgen machen, was wir heute essen.
Zum Mittagessen habe ich 100 g gekochten Buchweizen und 200 g Kabeljau in einer cremigen Sauce gedünstet.
Das Mittagessen stellte sich heraus 355 kcal.
Zum Abendessen gab es Zucchini mit Hühnerbrust in Quark-Käse-Sauce (300 g) gebacken - 210 kcal.
Ich hatte gestern eine interessante Geschichte mit Zucchini. Ich habe alles vorbereitet, um Zucchiniboote mit Füllung zu backen. Aber dann änderte sie plötzlich ihre Meinung und beschloss, alles in Würfel zu schneiden, zu mischen und in den Ofen zu schicken. Ich wollte nicht herumspielen, die Boote ausschneiden.
Gestern habe ich nicht einmal versucht, was ich getan habe. Ich schmecke das Essen, das ich koche, überhaupt nicht.
Aber heute habe ich mein faules Rezept geschätzt und es hat mir sehr gut gefallen! Hier ist die Wahrheit - es stellte sich als lecker und saftig heraus. Ich würde sogar gerne noch eine Portion essen, aber es gab eine Wahl - entweder noch eine Portion oder Beeren am späten Nachmittag.
Natürlich habe ich mich für Beeren entschieden, zumal sie ein leicht verderbliches Produkt sind und gegessen werden mussten.
3 Stunden vor dem Schlafengehen aß ich 200 g Erdbeeren und 200 g Kirschen für 185 kcal.
Infolgedessen ging mein Tag auf 1400 kcal.
Die Norm des Wassers wurde getrunken und noch mehr. Obwohl es keine Hitze gibt, hilft eine Flasche Wasser immer zur Hand -.
Wer hat am 24. Juni frei? Gib es zu, wer hat einen wunderbaren und gesetzestreuen Arbeitgeber? Wie wollen Sie den heutigen freien Tag verbringen?
Erinnerung.
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