🍒19.06.2020.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Nun, hier ist der Tag des Gerichts. Heute ist die Kontrolle wiegen, bei der ich das aktuelle Gewicht fixiere und anfange, allmählich weiter abzunehmen.
Mein aktuelles Gewicht beträgt also 71,8 kg.
Im Moment plane ich, 1400 kcal zu behalten.
Ich möchte es nicht viel senken, deshalb habe ich in meiner Zeit Fehler gemacht und meine Kalorienaufnahme stark unterschätzt (bis zu 1100-1200). Tun Sie dies nicht, senken Sie nicht Ihre Kalorienaufnahme. Wir brauchen nur ein Defizit von 15% gegenüber der Norm und werden köstlich und zufriedenstellend abnehmen sowie der Haut Zeit geben, sich zu straffen.
Ich ruhte mich mehr als zwei Monate aus und erhöhte die durchschnittliche Kalorienaufnahme von 1300 auf 1450. Mein Gewicht stand, obwohl 1450 für mich immer noch ein Defizit war. Für 2 Monate stellte sich heraus, dass der Körper nicht ganz an die erhöhte Kalorienaufnahme angepasst war, aber das Gewicht stieg nicht an, was gefällt.
Nun wollen wir sehen, was um 1400 passiert.
Und mein heutiger Tag begann immer wieder früh mit den Plänen, morgens zu schwimmen und sich zu sonnen. Ich denke, dies ist meine letzte Reise in den Steinbruch, das verspricht der Regen.
In Bezug auf das Essen habe ich heute einen Quark-Tag. Ich wollte wirklich Hüttenkäse.
Zum Frühstück habe ich nur 205 g Hüttenkäse mit 105 g Erdbeeren gegessen und 15 g Dattelsirup darüber gegossen.
Ging Frühstück für 335 kcal.
Nach dem Frühstück machte ich ein wenig Arbeit, und um 8-30 Uhr morgens packte ich zusammen und ging mit meinem Lieblingsrad zum Steinbruch.
Trotzdem lädt und strafft das Schwimmen den ganzen Körper - mein Lieblingssport.
Um 11 Uhr war ich schon zu Hause und hatte einen Snack.
Auf einem Schlagzeug wurden 200 g Erdbeeren und 130 g fermentierte gebackene Milch erneut mit Dattelsirup (buchstäblich 5 g) bestreut und ich bekam es 190 kcal.
Früher habe ich gerne saure Sahne über Erdbeeren gegossen, aber dicker, mit Zucker bestreuen. Aber es stellt sich heraus, dass es mit fettarmem Joghurt oder fermentierter gebackener Milch und sogar ohne Zucker köstlich ist.
Ich hatte einen Bissen und du kannst zur Sache kommen, arbeiten. Es ist gut, dass es Freitag ist und ich im Prinzip nicht viel zu tun habe.
Gestern habe ich beschrieben, wie ich eine ganze Schüssel Okroshka zerhackt habe. Schönheit - legen Sie es auf einen Teller und gießen Sie es mit Kwas oder Ayran. In dieser Hitze - genau das Richtige!
Mittagessen Okroshka (200 g) mit Kwas (200 g) und 20 g Sauerrahm - 320 kcal.
Ich habe auch den Nachmittag am Computer verbracht. Ich bin sesshaft 🤷♂️.
Mein Abendessen war auch für ein paar Tage vorbereitet - wärmen Sie es einfach auf.
Zum Abendessen 200 g gedünsteter Blumenkohl und 130 g Hühnerbrust unter einem Pelzmantel.
Abendessen für 320 kcal.
Heute Abend habe ich Hüttenkäsekörbe gebacken, aber anstelle von Kirschen habe ich Erdbeeren verwendet - auch sehr lecker.
Und abends mit Tee habe ich Körbe mit Erdbeeren (130 g) gegessen - für 245 kcal.
Für den ganzen Tag wurden 1410 kcal erhalten.
Ich trinke viel Wasser. Meine Norm bei einer Rate von 30 ml pro 1 Kilogramm Gewicht ist 2130 ml. Aber da der Körper in der Hitze dehydriert ist, trinke ich etwas mehr.
Was das Regime betrifft. Ich trinke ein Glas Wasser auf nüchternen Magen, trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas und trinke den ganzen Tag, sobald ich eine Flasche Wasser sehe oder der Drang zu trinken entsteht.
Und Wasser ist auch sehr hilfreich, um den Appetit zu reduzieren. Wir verwechseln oft Appetit, Hunger und den Bedarf an Wasser. Wenn Sie hungrig sind, möchten Sie etwas essen, und es ist noch keine Essenszeit oder gar kein Abend, und Ihnen gehen die freien Kalorien aus - wahrscheinlich trinken Sie Wasser - dies ist der Körper, der danach fragt, und kein Essen.
Erinnerung.
Videorezept für einen Schokoladenkuchen mit Quark und Birnencreme:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Rezept für Quark- und Beerenkörbe.