🍒29.11.2020.
Guten Tag an alle, gute Laune und gemütlich, leckerer Gewichtsverlust!
Was mir nach vielen Jahren erfolgloser Diäten und Hungerstreiks beim Abnehmen geholfen hat, haben Sie aus der obigen Collage verstanden. Dies ist eine elementare Kalorienzählung und ein BJU-Gleichgewicht.
Die Energiedefizitregel funktioniert immer. Wir essen weniger Kalorien (Energie) als der Körper benötigt und werden schlanker. Jede Methode zum Abnehmen basiert auf dieser Regel.
Warum also Kalorien und BJU zählen? Grundsätzlich, um mit einem minimalen Mangel (ohne Störungen, Hunger) zu essen und die maximalen Nährstoffe aus der Nahrung zu erhalten und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
Wenn Sie kein solches Ziel haben und den Zyklus von Diäten, Zusammenbrüchen und neuer Gewichtszunahme mögen, können Sie nichts verlassen und im gleichen Geist weitermachen.
Mit der Zeit wurde mir klar, dass ich meine Einstellung zum Essen ändern, meine Essgewohnheiten und meine Kontrolle ändern musste Essen immer und nicht nur auf Diät, um Einschränkungen zu ertragen und sich dann gerne auf Essen zu stürzen und an Gewicht zuzunehmen nochmal. Es ist das Verständnis dieser ständigen Ernährungskontrolle, das mir geholfen hat, mit einem solchen Ergebnis und ohne Störungen Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten.
Mit Hilfe der Kalorienzählung habe ich gelernt, Lebensmittel zu kontrollieren und weiß bereits intuitiv, wie viel Lebensmittel ich brauche und welche Lebensmittel, um nicht zu vergehen.
Wie immer liegt die Wahl bei Ihnen.
Ich werde mich als Beispiel für die Kalorienzählung meinem Tagesmenü zuwenden.
Am Samstag habe ich beschlossen, einen freien Tag für alles auf der Welt zu arrangieren - deshalb haben mich regelmäßige Leser am Sonntag verloren, weil der Artikel aus der Speisekarte nicht wie gewohnt herauskam. Hast du es verloren? Ich hatte einen Tag frei und beschloss, den Computer zu umgehen.
Sonntagsfrühstück - Sandwiches auf Darnitsa-Brot (70 g) mit Quark (35 g) und Karpfenkaviar (50 g). Ich spülte die Sandwiches mit grünem Tee ab.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 330 kcal.
Ich wollte dieses Wochenende zu Hause eine Urlaubsstimmung schaffen. Am Samstag haben wir bereits etwas gekauft, um das Haus zu dekorieren, aber was ich wollte, wurde nicht gefunden (oder besser gesagt, nicht alles wurde gefunden, die schönsten Girlanden waren ausverkauft). Wir beschlossen, heute in ein anderes Geschäft zu gehen, näher bei uns, es war nur notwendig, in die Apotheke zu gehen.
Unmittelbar nach dem Frühstück gingen wir in den Laden. Aber leider habe ich selbst dort nicht gefunden, was ich brauchte - sie waren alle ausverkauft. Naja nichts. Es ist noch Zeit, das Haus zu dekorieren, wie es die Seele erfordert.
Als ich zu Hause ankam, begann ich langsam, das Haus zu dekorieren. Ich habe nicht alles so dekoriert, wie ich will - es bleibt noch auf die Weihnachtsbaummärkte zu warten und Neujahrssträuße aus Tannenzweigen zu legen.
Ich zeige Ihnen einige Ausschnitte:
Und ein kurzes Video:
Girlanden und Dekorationen werden uns vorerst abends begeistern. Vielleicht ändere ich später die Komposition ein wenig. Wir mögen es - und das ist die Hauptsache
Ich hatte eine Kleinigkeit grünen Tee mit 100 g Hühnerwurst. Ich wollte etwas so Böses. Eine Zwischenmahlzeit essen 210 kcal.
Zum Mittagessen beendete ich das Durcheinander. 400 g Hodgepodge mit Hühnerbrust, Pilzen und Chinakohl sowie ein Stück Vollkornbrot (25 g).
Das Mittagessen ging weiter 325 kcal.
Ein Tag frei vom Computer und ich habe mich kaum gezwungen, heute zur Sache zu kommen und einen Artikel für Sie zu schreiben. Es wurde nur durch die Tatsache beflügelt, dass Sie warteten und sogar besorgt waren und fragten, ob alles in Ordnung sei, als Sie den nächsten Artikel nicht sahen. Es ist schön, sich Sorgen um dich zu machen.
Ruhetag zu Hause - und zieht etwas zu essen. Ich konnte nicht widerstehen und arrangierte einen Nachmittagssnack: 20 g Erdnüsse und 120 g Persimone - 210 kcal.
Zum Abendessen hatte ich vor, Kumpelsteaks auf dem Elektrogrill zu braten und beschloss, sie erneut in Soja- und Austernsaucen mit Knoblauch, Oregano und Majoran zu marinieren. Das letzte Mal hat uns diese Marinade sehr gut gefallen.
Sie rieb den Fisch mit Marinade und ließ ihn bis zum Abendessen marinieren. Und der Elektrogrill schafft es in weniger als 5 Minuten.
Abendessen - 220 g Kumpel Lachs, gebraten auf einem Elektrogrill und Gemüsesalat (150 g Gemüse: Tomate, Gurke, Gemüse), gewürzt mit saurer Sahne 10% - 30 g.
Das Abendessen stellte sich heraus 350 kcal.
Ich möchte Sie noch einmal an die wichtigsten Punkte im Zusammenhang mit dem Elektrogrill erinnern.
Damit Fleisch und Fisch nicht zäh und trocken sind, heizen wir zuerst den Grill auf.
Wir stellen die Produkte zum Braten auf einen gut beheizten Grill und grillen sie 3-5 Minuten lang, je nachdem, was wir braten.
Für kleine Fischsteaks reichen 3 Minuten und der Fisch ist saftig und zart. Hühnerbrust braucht etwas mehr Zeit - 5 Minuten. Haben Sie keine Angst, zu wenig zu kochen. Im Falle eines Grills müssen Sie sich Sorgen machen, dass Sie das Produkt verkochen oder austrocknen.
Das Ergebnis des Tages ist 1420 kcal. B-130, F-63, U-85.
Vergessen Sie nicht, das Trinkregime zu beachten. Ich trinke ein Glas Wasser auf nüchternen Magen und vor jeder Mahlzeit. Ich bekomme den Rest des Wassers tagsüber.
Und natürlich sind Bewegung und Hautpflege wichtige Punkte beim Abnehmen.
Vor der Veröffentlichung des Artikels habe ich beschlossen, ihn durch Folgendes zu ergänzen.
Ich habe beschlossen, die Möglichkeit zu schließen, mir private Nachrichten in allen sozialen Netzwerken zu schreiben. Wo es keine Möglichkeit gibt, private Nachrichten zu blockieren, werde ich sie einfach ignorieren.
Jetzt kann ich keine privaten Nachrichten sehen oder lesen.
Ich war müde von Werbegeschenkliebhabern, die beschlossen, Druck auf Mitleid, Gefühle auszuüben und es zu versuchen Holen Sie sich etwas für sich selbst (im Grunde ist dies ein Menü, das speziell für sie mit einer BJU für eine Woche oder sogar entwickelt wurde Monat). Nun, egal wie sie nicht verstehen, wie man genau dieses KBZHU zählt, also muss ich mich verneigen und ihnen alles auf einen Silbertablett bringen. Ich hatte es satt, Angriffe in meiner Adresse zu lesen, weil ich nicht sofort auf die Nachricht reagierte oder nicht so antwortete, wie es jemand möchte.
Solche Leute bekommen nicht das, was sie wollen, und können nur Beleidigungen ausspucken.
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Wenn ich zuvor versucht habe, Zeit zu finden (zum Nachteil meiner persönlichen Zeit und Ruhe) und wenn möglich allen auf das Wesentliche zu antworten ihre Frage (wenn auch kurz und schnell, aber im Wesentlichen ohne Verbeugung zu beantworten), werde ich jetzt entspannen.
Es tut mir leid, dass diejenigen darunter leiden werden, mit denen ich schon lange in privaten Nachrichten in sozialen Netzwerken kommuniziere. Aber ich werde das nicht ertragen.
Für diejenigen, die wirklich abnehmen wollen und voller Handlungswillen sind, die den Kreislauf der Diäten satt haben - in jedem Artikel gibt es Links zu allen notwendigen Informationen.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video-Rezept für Karottenkuchen und Mini-Pizzen auf Quark:
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.