🍒20.11.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Lecker, bequem, ohne Pannen, ich habe es geschafft, Gewicht durch Kalorienzählen und BJU-Gleichgewicht zu verlieren:
Es ist Zeit für das Kontrollwägen! Für mich ist bisher alles stabil. Das Gewicht nimmt nicht zu, aber es geht auch nicht weg. Obwohl es für mich noch nicht so wichtig ist, dass er geht. Wenn ich will, kann ich bis zum Sommer immer ein paar drei Pfund mehr abwerfen. In der Zwischenzeit... der Winter ist nahe, zusätzliche 2-3 kg stören nicht
Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass es jetzt wichtig für mich ist, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Es ist wichtig, dass sich der Körper an mehr Energie gewöhnt.
Ich weiß nichts über dich, aber ich habe nicht vor, mein ganzes Leben lang auf einem Kaloriendefizit zu sitzen, um nicht zuzunehmen. In meinen Plänen, meinen Körper auf die Norm zu bringen, die meinen Parametern entspricht.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü als Beispiel für die Ernährung bei einem Kaloriendefizit.
Heute zum Frühstück war ich nicht zu faul und machte einen Käsekuchen (fast wie ein fauler Khachapuri). Ich habe eine doppelte Portion gekocht, also sind 2 Stücke auf dem Foto, nicht 4.
Für 1 Portion benötigen Sie: Weichkäse 5% - 85 g, Hühnerei - 30 g, Reismehl - 30 g, Mozzarella - 40 g, eine Prise Salz, Oregano, Majoran und Backpulver. In einer Pfanne gebacken, beidseitig abgedeckt.
KBZHU für 1 Portion stellte sich heraus: K-343, B-22, F-14, U-28. Exzellentes Frühstück - lecker, sättigend und viel Eiweiß.
Also kam das Frühstück heraus 345 kcal.
Erinnerst du dich daran, dass ich Kalorien auf der Speisekarte nach den Regeln der Mathematik abrunde? Ich mag runde Zahlen, aber ich zähle nicht wirklich gern, aber ich muss schlank sein
Ich habe gefrühstückt und gearbeitet. Gestern habe ich mir eine Pause von der Arbeit arrangiert, musste aber morgens und abends einige Probleme lösen.
Aber heute ist ein vollwertiger Arbeitstag, zumal es am Wochenende wenig Freizeit gibt und es unwahrscheinlich ist, dass es möglich ist, ihn für Arbeitsmomente zu verteilen.
Während der Arbeit hatte ich wie immer einen Snack - 250 g Kaki - 165 kcal.
Als ich die Persimone in die Theke schrieb, sah ich und erinnerte mich, dass ich den Tag zuvor nicht auf der Speisekarte stand, obwohl das Essen im Voraus zubereitet worden war und ich wusste, was ich heute essen würde.
Ich fing an zu injizieren und wieder stellte sich heraus, dass mein Fettmangel anständig war. Wie ist es passiert! Es ist gut, dass es freie Kalorien gibt, die ich einfach alles an Käse geschickt habe, um Proteine und Fette hinzuzufügen.
Einmal haben sie mir geschrieben, dass man auf keinen Fall Käse essen sollte, während man Gewicht verliert - es ist ein sehr kalorienreiches Produkt und sehr fettig. Sie werden nicht auf Käse Gewicht verlieren! Genau das schreiben sie - "Sie werden beim Käse nicht abnehmen." Ich frage - worauf werden Sie abnehmen und wovon hängt der Prozess des Abnehmens im Allgemeinen ab - Stille. Im Allgemeinen "mag" ich es, wenn eine Person etwas behauptet und wenn sie gebeten wird, Beweise zu liefern oder eine Position zu erklären - Schweigen. Ich bin anders daran gewöhnt. Wenn Sie etwas beweisen wollen - Beweise vorlegen, nicht nur Ihre Zunge sprechen. Die Besonderheiten eines solchen Berufs, der einmal vor Gericht arbeitete, habe ich eindeutig verschoben - für jedes Wort oder jede Handlung müssen Belege vorliegen.
Dies sind die Stereotypen, über die wir vor nicht allzu langer Zeit gesprochen haben. Es ist im Kopf einer Person stecken geblieben, dass Käse fettig und kalorienreich ist - das bedeutet alles, wenn Sie Käse essen, werden Sie nicht abnehmen.
Und über eine ausgewogene Ernährung, über den Energiewert von Produkten, über die Kalorienaufnahme - nur wenige Menschen wissen und nur wenige verstehen, was die seltsame Abkürzung KBZHU bedeutet.
Aber jeder ist für sich selbst verantwortlich und handelt so, wie er es für richtig hält. Wenn er es herausfinden will - er tut es, er will es nicht - wird er denken, dass er sich von bestimmten Nahrungsmitteln oder etwas anderem erholt, oder sein Knochen ist breit und die Vererbung ist schlecht. Übermäßiges Essen ist jedoch nicht der Grund für Übergewicht.
Zum Mittagessen habe ich eine Kürbiskäsesuppe (450 g) und Brot, die ich in einer trockenen Pfanne (ohne Butter) getrocknet und mit Knoblauch eingerieben und mit 10 g Butter eingefettet habe.
Das Mittagessen stellte sich heraus 295 kcal.
Butter! Käse! Können Sie sich vorstellen, wie fett und kalorienreich? 😂 Mit Blick auf die Zukunft werde ich sagen, dass ich nur dank einer weiteren Portion Käse am Abend die Proteine, Fette und sogar Kalorien bekam, die ich an diesem Tag brauchte.
Ist es wirklich einfacher, sich mit Diäten, Hunger und Einschränkungen zu quälen, als Ihre Ernährung herauszufinden, auszugleichen, das Leben in einem schlanken Körper zu kontrollieren und zu genießen?
Nein, ich mochte auch Diäten, ich wurde von Stereotypen beim Abnehmen überwältigt. Dies führte jedoch zu nichts Gutem, außer 132 kg Gewicht. Wenn mir nur jemand früher davon erzählt hätte, mein Gehirn in Position gebracht und mir geholfen hätte, meine Ernährung auszugleichen. Aber das macht kein Ernährungsberater. Jetzt haben vielleicht immer mehr Ernährungswissenschaftler auf eine Kaloriendiät umgestellt, aber nicht in den Tagen, als ich von Diäten gequält wurde, die von Ernährungswissenschaftlern verschrieben wurden.
Zum heutigen Abendessen habe ich 100 g gekochten Bulgur und 200 g Pute in einer cremigen Sauce - 425 kcal.
3 Stunden vor dem Schlafengehen aß ich 50 g Käse und einen Apfel (100 g) mit Tee - 215 kcal.
Ich habe kein Foto gemacht, ich hatte es eilig, den Film wieder anzuschauen. Wir beschlossen, uns am Abend zu entspannen.
Das Ergebnis des Tages ist 1445 kcal. B-87, F-63, U-125. Ich trinke meine Wassernorm (30 ml pro 1 kg Gewicht), ich mache Sportunterricht.
Und wieder - 80% des Erfolgs beim Abnehmen sind Ernährungsumstellungen!
Und was? Sollen wir die Ergebnisse zeigen? Hoffentlich, wenn ich am Samstag frei bin (halte deine Fäuste für mich! 🙏) und gehe, um die Kommentare zum Artikel zu lesen - ich werde sehen, dass jeder in 2 Wochen gute Lotlinien hat!
Jeder ist bequem, lecker Gewichtsverlust und gute Lotlinien!
Erinnerung.
Video Rezept für Fladenbrot und Obstkuchen:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍 TOP Abendessen, OBEN Abendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
Khachapuri Rezept in einer Pfanne.
Rezept für Kürbispüreesuppe.
Hühnchenrezept in einer cremigen Sauce.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.