🍒04.11.2020.
Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Da meine Artikel mit einer Verzögerung von einem Tag veröffentlicht werden, gratuliere ich Ihnen zu dem bereits vergangenen Feiertag - dem Tag der nationalen Einheit!
Der Urlaub ist natürlich kein Grund, alles zu essen, wenn Sie sich keinen Ladetag ausgedacht haben 😉.
Durch das Festhalten an einem Kaloriendefizit und einem ausgeglichenen BJU nehmen wir köstlich und bequem ab, und Tage des Ladens und Betrügens helfen uns, unseren Weg zur Harmonie einfach und ohne Unterbrechung zu gehen.
Apropos Ladetage. Sie fragen mich oft, ob ich mich geirrt habe, vielleicht sollte das Entladen erfolgen.
Nein, ich habe mich nicht geirrt. Das Entladen, von dem Sie gewohnt sind zu hören und vielleicht zu üben, sollte erfolgen, wenn Sie regelmäßig essen, keine Diäten machen, keine Kalorien zählen. Dann hilft zum Beispiel einmal pro Woche ein Fastentag, sich in Form zu halten.
Es gibt jedoch eine Reihe von Punkten. Wenn Sie die ganze Woche wie nicht für sich selbst gegessen haben und durchschnittlich pro Woche mehr als die Kalorien gegessen haben, die Sie benötigen 5-6 Tausend, und am Tag des Entladens betrug Ihr Defizit 2000 kcal, dann gehen diese 3-4 Tausend Kalorien der Differenz an Lager. Selbst wenn Sie nichts über Kalorien wissen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht vom Kalorienüberschuss betroffen sind.
In solchen Fällen trägt der Tag des Entladens nicht zur Aufrechterhaltung der Harmonie bei. Und Sie werden nicht wissen, was der Grund für Übergewicht ist. Sie zählen keine Kalorien. Die Regel der Kalorienaufnahme wurde jedoch nicht aufgehoben und funktioniert unabhängig davon, ob Sie daran glauben, ob Sie verstehen, wie es funktioniert und ob Sie überhaupt davon wissen.
Wie für den Download. Abnehmen minimales Kaloriendefizit und das Gleichgewicht der BJU (dies ist meiner Meinung nach der einzige Weg zu einem komfortablen, schmackhaften Gewichtsverlust und ohne Gesundheitsschäden) - dies ist ein langer Prozess, der ziemlich langsam verläuft.
Unser Körper ist ein sehr komplexer Mechanismus, der sich anpassen kann. Und auch er kann sich an ein Kaloriendefizit anpassen und seine Reserven auch bei einem Defizit nicht mehr aufgeben. Und so, um den Körper manchmal zu schwingen, zu verhindern, dass er sich an das Defizit anpasst, und auch um Ausfälle zu vermeiden (dies bereits eine rein psychologische Auswirkung des Ladens) - manchmal ist es notwendig, dem Körper mehr Energie aus der Nahrung zu geben als immer. Grob gesagt überraschen wir den Körper ein paar Mal im Monat mit einem Festmahl (im Rahmen der Vernunft) und überzeugen ihn davon, dass die Energieeinschränkung (auch nur minimal) nicht für immer ist.
Durch Kalorienzählen konnte ich abnehmen. Du kannst es auch tun! Die Hauptsache ist nicht, sich zurückzulehnen, sondern zu schauspielern! Auch wenn nicht alles sofort klar ist, funktioniert nicht alles und Sie müssen ein wenig neu aufbauen. Mit der Zeit wird alles zusammenpassen, und die Ergebnisse werden erfreuen und neue Kraft geben, um ihren Weg zur Harmonie fortzusetzen.
Ein Beispiel für mein Abnehmmenü.
Seit gestern haben sie eine ganze "Schüssel" Olivier geschnitten - heute habe ich beschlossen, mit Salat zu frühstücken.
210 g mit Frischkäse gewürzter Salat (10 g jedes Produkts) und eine 25 g Scheibe Darnitsa-Brot gingen an 285 kcal
Und da ein solches Frühstück nicht nahrhaft ist, habe ich beschlossen, mir Kaffee mit Milch (70 g) und Sirup (20 g) leisten zu können - 90 kcal.
Insgesamt zum Frühstück stellte sich heraus 375 kcal.
Regelmäßige Leser werden sich höchstwahrscheinlich daran erinnern, dass ich Kaffee liebe, aber ich habe ihn praktisch aufgegeben, weil er den Säuregehalt erhöht und auf meinem Magen nicht sehr gut funktioniert. Und sie haben wahrscheinlich auch bemerkt, dass ich ziemlich oft angefangen habe, Kaffee zu trinken. Ungefähr zweimal pro Woche.
Und das alles, weil ich die negativen Folgen des Kaffeetrinkens nicht mehr bemerkte. Ich weiß nicht, was der Grund dafür ist, vielleicht weil ich den Kaffee gewechselt habe und wir jetzt nur einen bestimmten Hersteller kaufen. Obwohl ich noch nie einen Kaffee probiert hatte, hatte ich die ganze Zeit Probleme.
Jemand hat einen freien Tag im Urlaub. Aber ich werde arbeiten, um Freitag frei zu haben - ich habe vor, mich an diesem Wochenende um meine Gesundheit zu kümmern.
Während der Arbeit hatte ich einen Snack mit Früchten: 180 g Mandarinen, 90 g Kiwi - 110 kcal. Nachdem ich die Früchte gegessen hatte, wurde mir klar, dass ich nur Schokolade brauchte, sonst würde mein Gehirn es nicht aushalten. Also kamen mehr an 110 kcal ab 20 g Schokolade mit Tee.
Snack - 220 kcal.
Zum Mittagessen leichte Fischsuppe aus rosa Lachs in Dosen.
Eine Schüssel Suppe (450 g) - 155 kcal.
Nach dem Mittagessen arbeitete ich und ging in die Küche. Ich wollte einen Karottenkuchen machen und habe sehr lange von einem Kuchen geträumt.
Aber es hat immer noch nicht geklappt. Aber heute habe ich beschlossen, ein Karottenkuchen zu sein. Es stimmt, der Kuchen war voller Abenteuer.
Als ich den Kuchen zubereitete und es zur Sahne kam, nahm ich den Quark-Frischkäse aus dem Kühlschrank, den ich speziell für den Karottenkuchen gekauft hatte. Aber irgendetwas veranlasste mich, mir das Datum anzusehen - und das war überfällig! Können Sie sich vorstellen, wie lange ich schon einen Karottenkuchen geplant habe? Ungefähr zwei Monate lang musste ich dringend im Laden nach Quark suchen.
Aber ich schaffte alles und als mein Mann von der Arbeit nach Hause kam, hatte ich den Kuchen fertig und Buchweizen wurde gekocht und das Gulasch schmachtete bereits.
120 g gekochter Buchweizen, 200 g Rindergulasch (Gewicht mit Brühe). Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 300 kcal.
Ich dachte daran, dass ich einen Karottenkuchen kochen werde und ließ ihm freie Kalorien.
Und nach dem Abendessen trank ich Tee mit Karottenkuchen (200 g) - 360 kcal.
Aber ich nahm meine Seele weg. Leckeres Essen stellte sich heraus! So saftig, weich. Und ka erzählte mir mein Zuhause mit dem Geschmack von Toffee.
Tageszusammenfassung - 1410 kcal. Hier litt BJU heute: B - 73, F - 50, U - 158.
Um einem Kaloriendefizit zu helfen - Trinkregime, Bewegung, guter Schlaf und ausgezeichnete Stimmung.
Und vergessen Sie nicht die Hautpflege, besonders wenn Sie durch viel Gewicht abnehmen: Peelings, Packungen für zu Hause, Cremes mit Zusatz von Vitamin A und E, Kontrastdusche, Selbstmassage.
Erinnerung:
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