🍒30.10.2020.
Guten Tag allerseits, ein schönes Wochenende und einen köstlichen Gewichtsverlust!
Alle meine früheren Fehler beim Abnehmen waren hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass ich mich entweder hart und begrenzt anpackte Ihre Ernährung war fast hungrig, oder sie aß frisches und geschmackloses Essen, das ich nach ein paar Tagen nicht mehr sehen konnte könnten. Infolgedessen führten Hunger und schlechtes Essen zu Zusammenbrüchen und Würgen.
Und wenn es mir gelungen ist, durch eine Willenskraft-Diät abzunehmen, habe ich selbst alle Arbeiten durchgestrichen und bin zur alten Diät zurückgekehrt.
Jetzt habe ich ein paar Grundregeln, um nicht wieder zuzunehmen:
- Lebensmittel kontrollieren und KBZhU überwachen,
- essen Sie leckeres Essen mit Salz, Gewürzen gekocht und nicht verhungern.
Dank der Kalorienzählung gelang es mir, Gewicht zu verlieren, Essgewohnheiten zu entwickeln, die Ernährung zu kontrollieren und meinen Lebensstil zu ändern.
Nur wer nichts tut und keinen Erfolg hat!
Wenn Sie bequem, lecker und nicht hungrig bauen möchten, versuchen Sie es und alles wird auf jeden Fall klappen!
Und ich werde mein Menü als Beispiel zeigen.
Ich habe dir gesagt, dass ich gestern Leberpastete gekocht habe (nach dem Rezept des Abonnenten).
Und heute habe ich versucht, die Pastete, die bereits über Nacht in den Kühlschrank gegeben worden war, etwas dichter zu machen. Was für ein köstlicher Genuss! Und ich muss sagen, dass ich Leberpastete immer noch nicht wirklich mag, besonders hausgemachte mit einem ausgeprägten Lebergeschmack. Aber alle meine hausgemachten Pasteten mochten diese Pastete, ich bedauerte sogar, dass ich die Hälfte der Portion zum Testen vorbereitet hatte.
Also Frühstück - Sandwiches auf Darnitsa-Brot (60 g) mit Hühnerleberpastete (80 g) und grünem Tee.
Gelerntes Frühstück für 280 kcal.
Es stellte sich überraschend zufriedenstellende Sandwiches heraus. Und ich werfe wieder freie Kalorien für den Abend, damit ich mich an einem kalten Herbstfreitag mit leckerem Essen zur TV-Serie begnügen kann.
Wie immer sofort nach dem Frühstück zur Arbeit. Ich möchte nicht wie gestern spät sitzen. Und alles wegen dir! Außerdem habe ich heute nachmittags einen Termin für einen Haarschnitt und werde anderthalb Stunden Zeit verlieren. Wir arbeiten, Genossen!
Bevor ich das Haus verließ, hatte ich einen Bissen Kiwi (200 g) - 100 kcal.
Ich habe heute beschlossen, vor und nach einem Haarschnitt ein Foto zu machen, um es Ihnen zu zeigen.
Zumindest einige neue Fotos werden von mir sein, sonst wurde es kälter, ich saß zu Hause und es gibt nicht so viele Fotos wie im Sommer.
Scrollen Sie durch das erste Foto davor und zwei weitere nachher (wenn es nicht klar ist:):
Es scheint mir, dass das längliche Haar mein Gesicht auf dem Foto dünner aussehen ließ, und mit dem neuen Haarschnitt auf dem Foto sieht das Gesicht aus wie Wangen.
Aber auf jeden Fall muss meine Kaskade, die seit den Tagen der kurzen Haarschnitte erhalten geblieben ist, entfernt werden. Ich möchte lange Haare, aber auf ihnen sieht ein so scharfer Übergang nicht sehr schön aus. Hier entfernen wir nach und nach die Kaskade, gleichen die Länge aus und ändern die Pony. Jetzt habe ich lange Pony an den Seiten.
Während ich mich in einer Übergangsphase befinde, hoffe ich, bis zum Frühjahr-Sommer den gewünschten Haarschnitt zu bekommen.
Sie kehrte hungrig nach Hause zurück, es war nur Zeit zum Abendessen. Zum Mittagessen Hühnerbrühe (300 g) mit TSP-Fadennudeln (50 g) und ein Stück Kuchen mit Ei und Frühlingszwiebeln (150 g).
Das Abendessen erwies sich als reichhaltig - für 440 kcal.
Beenden Sie nach dem Mittagessen die für Freitag geplanten Arbeiten so bald wie möglich. Und alle! Ich gehe für das Wochenende!
Am Samstag werde ich definitiv nicht arbeiten, wir wollen geschäftlich nach Moskau gehen und vielleicht einen Spaziergang machen, aber dann werde ich nicht erraten, wie es ausgehen wird.
Ich habe vom Wochenende geträumt und das Abendessen ist noch nicht fertig. Ich habe Kabeljau zum Abendessen gemacht. Alles in Butter, paniert - wie es die Familie liebt. Ich briet mich, schmierte einen Tropfen Öl auf eine Pfanne und ohne zu panieren.
Abendessen - 250 g gebratener Kabeljau (Rohgewicht), eine Scheibe Darnitsa-Brot (30 g) und Gemüsesalat (Tomaten, Gurken - Gesamtgewicht 120 g), gekleidet mit 10% saurer Sahne (25 g).
Und für den Abend habe ich mir ein Cheat-Essen geplant, das im Rahmen der KBZHU stattfinden wird. Warum ist Cheat dann süß? Weil ich Schaden essen werde!
Ich kaufte meine geräucherte Hühnerwurst zum Testen. Und ich wollte Würstchen, ich kann mir nicht helfen. Ich habe anscheinend lange nicht mehr gegessen. Ich beschloss, Würstchen zu schlucken, damit ich es lange nicht mehr wollte. Und die Wurst war sehr viel sogar nichts, sage ich Ihnen, und die KBZHU ist anständig. Nun, und die Tatsache, dass schädliche Zusatzstoffe in Wurst - nun, was kann ich tun, nicht jeden Tag, an dem ich es habe.
120 g Wurst und Kaffee mit Milch (70 g) - 305 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1420 kcal. B - 114, F - 67, U - 99. Die Wurst passt perfekt in die KBZhU des Tages.
Vergessen Sie nicht, dass zusätzlich zum Kaloriendefizit zusätzlich zum Kaloriendefizit die Norm für Wasser (30 ml pro 1 kg Körpergewicht) und Bewegung getrunken wird, um denjenigen zu helfen, die abnehmen.
Vor dem Wochenende haben Sie wahrscheinlich eine betrügerische Mahlzeit geplant? Oder sogar einen Download? Wer hat beschlossen, sich mit was verwöhnen zu lassen? Erzähl uns?
Ich weiß noch nicht, wie der Samstag ausgehen wird, aber vielleicht kann ich mir die georgische Küche gönnen, wird die Zeit zeigen.
Erinnerung.
Video-Rezept für Rindergulasch:
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und wende mich immer an Spezialisten.