Guten Tag an alle, die abnehmen und die Ernährung überwachen!
Jeder weiß, dass Essen für uns lebensnotwendig ist. Um zu leben, muss man essen.
Aber im Laufe der Zeit begannen wir, Essen als das erschwinglichste Vergnügen wahrzunehmen.
In unserer Ernährung gibt es immer mehr kalorienreiche Lebensmittel, schnelle Kohlenhydrate, Süßes, geräuchertes Fleisch – alles was sehr lecker (dank der Entwicklung der Chemie und vieler Geschmacksverstärker), aber ernährungsphysiologisch wenig und nährstoffarm und Vitamine.
Das Übergewicht von kalorienreichen Lebensmitteln in der Ernährung führt zu Übergewicht.
Das einzige, was mir geholfen hat, Gewicht zu verlieren und ein normales und für mich angenehmes Gewicht zu halten, ist die Kalorienkontrolle und eine ausgewogene Ernährung.
Und wenn ich auf die Fehler früherer Versuche, Gewicht zu verlieren, zurückblicke und Veränderungen in der Ernährung analysiere, möchte ich sagen, dass es sehr wichtig ist, seine Einstellung zum Essen zu überdenken.
Hören Sie auf, Essen nur als Vergnügen und als Unterdrücker des Hungers wahrzunehmen, manchmal emotional und nicht real, physisch - einer der wichtigen Punkte, um Ihre Beziehung zum Essen zu überdenken und freunde dich mit ihr an.
Zunächst einmal hat die menschliche Ernährung drei Funktionen.
1️⃣Unseren Körper mit Energie versorgen. Die mit der Nahrung aufgenommene Energie wird von uns im Lebensprozess verbraucht.
Darauf baut die Methode des Abnehmens durch Kalorienzählen auf.
2️⃣Versorgung des Körpers mit Baumaterialien. In unserem Körper werden einige Strukturen und Zellen ständig zerstört und an ihrer Stelle werden neue Zellen und Strukturen geschaffen. Und unser Körper erhält alle Baustoffe aus der Nahrung – er braucht Proteine, Fette und Kohlenhydrate für ein gesundes Funktionieren.
3️⃣Versorgung des Körpers mit biologisch aktiven Substanzen. Eine Reihe von Prozessen im Körper, wie die Synthese von Hormonen, können ohne die Beteiligung von Vitaminen und anderen in der Nahrung vorhandenen Elementen nicht ablaufen.
Deshalb ist eine ausgewogene, nährstoff- und vitaminreiche Ernährung wichtig.
Mir scheint, es lohnt sich, darüber nachzudenken, wofür wir essen und was mit uns passiert, wenn wir uns um die Ernährung kümmern.
Es ist klar, dass die Lebensbedingungen, das Familienbudget, externe Faktoren und Reize, die Verfügbarkeit von kalorienreichen und geschmacksintensiven Lebensmitteln in der modernen Welt unsere eigenen Bedingungen diktieren, und wir alle sind keine Roboter.
Aber Sie können sich bemühen, sich ausgewogen, nahrhaft zu ernähren, alles dafür zu tun, was in unserer Macht steht, und nicht nur mit dem Strom zu schwimmen.
Doch dies ist unser Leben und wir können alles daran setzen, es länger, aktiver und gesünder zu gestalten, und nicht warten, bis all dies aufgrund einer schlechten Gesundheit getan werden muss.
Und traditionell erzähle ich euch von meinem Tagesmenü an der Steuerung des KBZHU.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Beim Frühstück habe ich 2 in 5 g Butter gebratene Eier, 100 g Putenschinken, Salat und 45 g hausgemachtes Vollkornbrot gegessen.
Frühstück für 435 kcal.
Zur Erinnerung an die heutigen Rezepte, dicke Tomaten-Linsen-Suppe und mit Eiern und Frühlingszwiebeln gefüllte Pfannkuchen:
Als Snack heute Früchte: Mandarinen (210 g) und Birne (140 g) - 140 kcal.
Die letzte Portion Kartoffelsuppe mit Frikadellen zum Mittagessen (450 g) mit 40 g hausgemachtem Vollkornbrot und 125 g Gurken - 400 kcal.
Und zum Abendessen habe ich eine riesige Bratpfanne Julienne mit Hähnchenbrust und Champignons zubereitet. Vor kurzem habe ich buchstäblich ein ähnliches Gericht gekocht und es nicht in separaten Schüsseln gebacken, sondern beschloss, es zu wiederholen.
Auch wenn es auf einem Teller nicht so schön aussieht, wie es wie ein portioniertes Gericht aussehen würde, können Sie eine große Portion schnell über mehrere Tage hinweg garen und nicht nur einmal in Schüsseln. Die Hauptsache ist, eine Bratpfanne mit abnehmbarem Griff zu verwenden, die für eine köstliche Käsekruste in den Ofen geschickt werden kann.
350 g Julienne mit Hähnchenbrust und Champignons - 480 kcal.
Und abends habe ich Süßigkeiten (30 g) gegessen - 140 kcal. Die Seele verlangte nach Süßigkeiten und beschloss, sich auf die einfachste Art aufzuheitern. Aber! Alles ist im Rahmen der KBZHU.
Ergebnis des Tages: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Vor nicht allzu langer Zeit haben sie mir geschrieben, dass es nicht genug Fotos zum Vergleich gibt. Natürlich habe ich angedeutet, dass es in den drei Jahren des Blogs wahrscheinlich mehr als tausend Fotos aller Art gibt und man anhand des Fotos sogar den Prozess des Abnehmens nachvollziehen kann.
Aber ich habe meine 2019er-Fotos aus Versehen in einem alten Artikel gesehen, den jemand kommentiert und beschlossen hat, eine Collage zu machen:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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