🍒31.10.2020.
Guten Tag, warme Tage und leckerer Gewichtsverlust!
Die Regel ist seit langem bekannt und wiederholt bewiesen: Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, weniger Kalorien (Energie) mit der Nahrung zu sich zu nehmen, als wir ausgeben.
Diese Regel gilt immer für alle.
Wenn wir nicht nur abnehmen, sondern auch die Gesundheit und den Tonus des Körpers erhalten wollen, beobachten wir das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Abnehmen durch Kalorienzählen ist kein schneller Prozess, es sei denn, Sie sind natürlich gegen den gesunden Menschenverstand und entscheiden sich nicht, um 1000-1200 kcal abzunehmen. Dies ist jedoch eher eine Diät, die nicht lange dauern sollte, da Sie sonst Ihre Gesundheit schädigen.
Bequemer, schmackhafter Gewichtsverlust ist ein Mindestdefizit (15% der Norm) und ein Gleichgewicht von BJU.
Beim Abnehmen durch Kalorienzählen werden betrügerische Mahlzeiten und sogar Ladetage empfohlen. Cheat Mahlzeit ist eine Mahlzeit, in der Sie jeden Leckerbissen essen können, von dem Sie die ganze Woche geträumt haben. Es ist das Essen, nicht die Zeit, in der Sie alles stopfen können, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Normalerweise finden einmal pro Woche betrügerische Mahlzeiten statt.
Eine Ladung ist ein Tag, an dem wir in unseren regulären Mahlzeiten keine Kalorien zählen und keine Lebensmittel essen, die wir uns nicht oft erlauben. Oh, das bedeutet nicht, dass Sie sich auf Essen stürzen und alles auf Ihrem Weg wegfegen müssen. Ich versuche, die Beladung für jeden Urlaub anzupassen, in ein Café zu gehen oder einfach nur, wenn ich meine Lieblingssushi-Rollen essen oder meine Lieblingskaukasusküche genießen möchte.
Betrügerische Mahlzeiten und Ladetage lassen den Körper nicht an das Kaloriendefizit gewöhnen und es erschüttern. Darüber hinaus ist es auch eine gute psychologische Entlastung, die hilft, Ausfälle zu vermeiden.
Ein Beispiel für mein Schlankheitsmenü mit einer betrügerischen Mahlzeit.
Frühstück - Sandwiches auf Darnitsa-Brot (65 g) mit Quark (35 g) und Karpfenkaviar (40 g). Und grüner Tee.
Ich habe gefrühstückt 300 kcal.
Ja, ja, wieder Kaviar, ich kann mich anrufen, um auf Karpfenkaviar abzunehmen
Übrigens, haben sich nach einer so aktiven Diskussion über Kaviar neulich alle schon mit einem Glas Kaviar eingedeckt? «
Ich hatte vor, mich am Samstag auszuruhen. Wir beschlossen jedoch, am Nachmittag nach Moskau zu fahren, um abends einen Spaziergang zu machen. Und in der ersten Hälfte des Tages habe ich sogar versucht, nichts zu tun, aber mir wurde klar, dass ich nur meine Zeit verschwendete und zur Arbeit am Computer ging. Also saß sie bis zum Abendessen.
Ich hatte einen Snack während der Arbeit. Für einen Snack Kaffee mit Milch (50 g) und mit Sirup (20 g) und 55 g Käse. Eine Zwischenmahlzeit essen 270 kcal.
Zum Mittagessen aß ich einen Teller Hühnersuppe (350 g Hühnerbrühe und 70 g gekochte Nudeln TSP). Ich habe Ihnen bereits gesagt, warum ich Brühe und Fadennudeln getrennt habe - damit die Fadennudeln in der Brühe nicht anschwellen und Sie mehrere Tage Hühnersuppe essen können.
Das Mittagessen stellte sich heraus 165 kcal.
Ich habe ziemlich viele freie Kalorien für den Abend gespart. Ich wusste nicht, wie es bei uns funktionieren würde, aber vielleicht sitzen wir abends irgendwo, entspannen uns und genießen ein paar Leckereien. Ich möchte nicht wirklich weniger Kalorien haben, also versuche ich sozusagen Kalorien zu sparen.
Nach dem Mittagessen gingen wir geschäftlich nach Moskau, aber es war notwendig, im Laden vorbeizuschauen - es war Zeit für meinen Mann, Turnschuhe für den Herbst zu kaufen.
Sie sagen, dass wir Frauen lange Kleidung und Schuhe wählen. Es ist schwer für Männer mit uns. Und sie selbst? Der ganze Laden wurde neu vermessen - nichts wurde gekauft. Wir gingen in ein anderes Geschäft (normalerweise gehen wir alle uns bekannten Budget-Geschäfte durch), aber auf dem Weg sahen wir ein anderes und verwandelten uns in dieses. Sie haben dort Turnschuhe abgeholt und zwischenzeitlich erinnere ich mich, dass ich keine Herbststiefel habe (nur die, die mir meine Schwiegermutter gegeben hat, aber ich kann nicht lange darin laufen, nicht sehr bequem).
Ich habe gefunden, was ich wollte, wir gehen mit 2 Paar Schuhen zur Kassiererin, und die Kassiererin sagt - wählen Sie die dritte. Zuerst verstand ich nicht, warum ich mich für den dritten entscheiden sollte. Es stellte sich jedoch heraus, dass es im Laden ein Sonderangebot gab. Sie kaufen zwei Paare und das dritte als Geschenk.
Und mein Mann sagt zu mir: Wähle Winterstiefel - du hast sie auch nicht.
So bekommen wir es immer. Wir haben etwas für meinen Mann gekauft, wir finden Vorräte in Geschäften und ich gehe mit vielen neuen Dingen aus
Wir haben bereits eine Anekdote: Die Ehepartner gingen, um Kleidung für ihren Ehemann zu wählen, und die Frau stand auf.
Aber wir haben viel Zeit verbracht. Wir sind bei VDNKh spazieren gegangen - es war schon dunkel, also ist das Foto von schlechter Qualität, sorry:
Sie kehrten spät nach Hause zurück. Zuerst wollten sie in ein Café gehen, überlegten es sich aber anders. Wir haben also für Schuhe ausgegeben, und es ist zu spät, sodass wir nicht still sitzen und auf die Bestellung warten wollten.
Und zu Hause musste ich etwas anderes zum Abendessen kochen, da ich für den Abend nicht viel zu essen übrig hatte - ich hatte nicht geplant, dass wir mit meinem Mann zu Hause zu Abend essen würden. Wir beschlossen, uns nicht die Mühe zu machen und machten eine Pause für Pizza.
Für den Abend hatte ich noch 650 kcal übrig. Ich glaube, ich habe meine tägliche Kalorienaufnahme mit ein paar Scheiben Pizza erreicht.
Ich hatte heute so einen Tag mit einem abendlichen Schummelmahl.
Wir wollten uns mit köstlicher georgischer Küche verwöhnen lassen, verwöhnten uns aber mit dem Einkaufen, was viel wichtiger ist.
Das letzte KBZHU hat nicht einmal gezählt - schließlich ist heute ein Schummelmahl!
Aber vergiss nicht, dass nach jedem Cheat-Essen, nach jedem Download - am nächsten Tag wieder in die Schlacht!
Wie sind deine freien Tage? Wie haben Sie sich gefreut?
Erinnerung.
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