Guten Tag an alle Slimmer! Ich wünsche Ihnen köstlichen und bequemen Gewichtsverlust!
Einfache Wahrheiten: Wer abnehmen und seine Figur halten will, sollte auf seine Ernährung achten. Oft erfordert dies eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Essgewohnheiten.
Nur wenige Menschen haben sich Gedanken über den Kaloriengehalt der Nahrung gemacht, die sie zu sich nehmen. Aber die Wissenschaft stellt alles an seinen Platz.
Vom Kaloriengehalt der Nahrung hängt es ab, ob wir abnehmen, das vorhandene Gewicht halten oder besser werden.
Die Grundlage der Gewichtsabnahme ist also ein Kaloriendefizit!
Aber neben dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln sind auch Nährstoffe wichtig: Proteine, Fette, Kohlenhydrate (BJU).
Heutzutage gibt es viele Diäten, die empfehlen, einen Nährstoff zu reduzieren. Es gibt Diäten, die auf Kohlenhydrate verzichten, und es gibt Diäten, die auf Fette verzichten.
Aber jeder von uns, der sich für diese oder jene Methode zum Abnehmen entscheidet, muss sich zunächst an seine Gesundheit erinnern und verstehen, dass der Körper sowohl Proteine als auch Fette und Kohlenhydrate benötigt.
Im Jahr 2009 wurde eine Studie durchgeführt, in der 4 Gruppen von Probanden Kalorien mit unterschiedlichen BJU-Verteilungen zu sich nahmen. Fazit, kurz gesagt: Der Gewichtsverlust hängt nicht von den Anteilen der Verteilung von BJU ab.
Also purer Gewichtsverlust hängt von der Anzahl der aufgenommenen Kalorien ab und nicht von der Reduzierung bestimmter Nährstoffe. Und wenn Sie zum Beispiel Brot wirklich lieben, es aber qualvoll ablehnen (das sind Kohlenhydrate!), Um Gewicht zu verlieren, dann tun Sie es vergeblich. Sie können Brot essen und abnehmen - Hauptsache, Sie überschreiten Ihre Kalorienzufuhr nicht.
Aber! Für Gesundheit, Körperqualität und Wohlbefinden – eine ausgewogene Ernährung ist genau das Richtige für Sie!
Eine ausgewogene Ernährung ist Sättigung, Wohlbefinden und natürlich Gesundheit!
Aber wie verteilt man BJU? Empfehlungen gibt es viele und alle sind unterschiedlich, denn es gibt keine eindeutige und für jeden passende Antwort auf die Frage.
Beginnen wir damit, dass wir alle verschieden sind, wir haben unterschiedliche Gewichts-, Größen-, Aktivitäts- und Geschmackspräferenzen, die eine wichtige Rolle spielen. Dementsprechend benötigen wir unterschiedliche Mengen an Nährstoffen.
Durchschnitt Prozentformel:
- Proteine: 20-30 % der täglichen Kalorien.
- Fette: 20-30% der täglichen Kalorien. Die WHO empfiehlt nicht mehr als 30 % Fett.
- Kohlenhydrate: 40-50 % der täglichen Kalorien.
Das Verhältnis von BJU sollte jedoch individuell ausgewählt werden und die Tatsache berücksichtigen, dass: 1 g Proteine und Kohlenhydrate 4 kcal und 1 g Fett 9 kcal sind.
Darüber hinaus müssen Sie Ihre Ziele berücksichtigen. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, empfiehlt es sich, mehr Proteine zu essen, und beim Abnehmen empfiehlt es sich, besonders auf Proteine in der Ernährung zu achten.
Die von einer Person benötigte Proteinmenge: 1,2-2 g Protein pro 1 kg Gewicht.
Die Menge an Fett, die eine Person benötigt: 1 - 1,5 g pro 1 kg Gewicht.
Die Menge an Kohlenhydraten, die eine Person benötigt: 2 g pro 1 kg Gewicht.
Dies sind die Nährstoffnormen für das normale Funktionieren eines gesunden Körpers.
Und traditionell zeige ich mein Menü auf der KBJU-Berechnung, was mir hilft, ein angenehmes Gewicht zu halten.
⛔Für die Zubereitung eines individuellen Menüs und bei allen Fragen rund ums Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen⛔.
Mein Frühstück war heute sehr kalorienreich - 615 kcal. Das Frühstück bestand aus Vollkornbrot (80 g), 20 g Butter, 80 g Käse und grünem Tee.
Ich habe es nicht geschafft, den Käse dünn zu schneiden, er ist sehr weich geworden. Ich beschloss - während ich es abschneide und abschneide, werde ich so viel essen.
Zur Erinnerung an heutige Rezepte, na ja, sehr faule Kohlrouladen und Quarkkuchen mit Beeren in Joghurtfüllung:
Ich esse immer noch Mandarinen. 320 g für einen Snack - 120 kcal.
Ich habe mittags Gurke (450 g) mit 30 g Sauerrahm und 40 g Vollkornbrot gegessen. Dieses Abendessen war 295 kcal.
Nach dem Mittagessen musste ich geschäftlich gehen und als ich nach Hause kam, packten sie einfach einen Vorrat an Knödeln aus.
Mein Abendessen: 150 g Knödel (gefrorenes Gewicht) mit 35 g Sauerrahm 15% und 90 g Gurke. Abendessen an 380 kcal.
Und ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aß ich weichen Hüttenkäse. Ich wollte zwei Gläser essen, habe aber nur 250 g gemeistert - 245 kcal.
Das Tagesergebnis beträgt 1655 kcal. B-90, F-80, U-144.
Und wer Busyandra vermisst – eine Portion „fluffy bone“, blättert durch:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen wollen.🍒So zählen Sie Kalorien: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Rezeptkatalog.🍒Hautpflege.
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