🍒25.10.2020.
Guten Tag, gute Laune und vor allem - leckeren Gewichtsverlust!
Nach vielen Jahren des Kampfes mit Übergewicht, Diäten, Hungerstreiks, Pannen, Zagorov können Sie verzweifeln und sich selbst aufgeben.
Vielen fällt es schwer, strengen Lebensmittelbeschränkungen standzuhalten, es ist schwierig, viele Lebensmittel aufzugeben.
Es ist jedoch viel schwieriger, Übergewicht zu tragen, insbesondere wenn das Gewicht 100 kg überschreitet und sich bereits nachteilig auf die Gesundheit auswirkt.
Ich habe das alles selbst erlebt.
Aber dank der Tatsache, dass ich mich irgendwann entschied, meinen Ernährungsansatz und insbesondere das Abnehmen zu ändern, gelang es mir, mein Leben zu ändern.
Mit Hilfe der Kalorienzählung habe ich nicht nur abgenommen, sondern auch gelernt, meine Ernährung zu kontrollieren, um nicht zu viel zu essen und nicht wieder zuzunehmen. Die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten gibt dem Körper die meisten Substanzen, die er benötigt, und wirkt sich am besten auf die Qualität des Körpers und die Gesundheit aus.
Mein Beispielmenü für den Tag.
Frühstück - zwei gekochte Eier und ein Sandwich auf Vollkornbrot (40 g) mit gekochter Schweinezunge (60 g). Grüner Tee ohne Zucker.
Das Frühstück stellte sich heraus 420 kcal.
Manchmal fragst du, ob ich Tee oder Kaffee mit Zucker versetze. Ich trinke nur grünen Tee und immer ohne Zucker. Wenn ich Kaffee trinke (sehr selten), habe ich in letzter Zeit etwas süßen Sirup (Vanille oder gesalzenes Karamell) hinzugefügt.
Wenn Sie nicht auf Zucker verzichten können, nehmen Sie ihn einfach in Ihre tägliche KBZhU auf.
Wir haben den Sonntag zu Hause verbracht. Der Herbst ist gekommen und ich möchte Wärme und Komfort. Ich möchte mehr Zeit mit meiner Familie verbringen, gute Filme sehen.
Im Sommer gingen wir fast jedes Wochenende irgendwo spazieren, besuchten Museen, Anwesen, Parks. Und das Wochenende flog unbemerkt vorbei. Hier ist wie Freitag, blinzelte und schon Montag. Aber es gibt noch viele Erinnerungen und Fotos.
Jetzt das Wochenende zu Hause verbringen - zumindest haben Sie das Gefühl, dass sie zwei Tage frei haben. Ich hatte heute sogar Freizeit, die ich der Arbeit widmete, um wochentags zu entladen. Ich mache das so oft.
Für einen Snack habe ich ein Orangenmuffin (110 g) mit 15 g Schokoladensauce - 235 kcal
Die Kombination aus Muffin mit Orangengeschmack und Schokoladensauce ist etwas! Sehr lecker.
Zum heutigen Mittagessen habe ich ein Huhn auf Chkmeruli-Basis für alle gekocht und einen Gemüsesalat geschnitten.
Mein Mittagessen besteht aus 250 g Hühnerbrust und 150 g Gemüsesalat, gewürzt mit 20 g Sauerrahm 10%. Ich habe die gebratene Haut vom Huhn entfernt, ich esse sie nicht, aber die Brust war immer noch mit Sauce mit Gewürzen gesättigt und ist auch ohne die gebratene Haut sehr lecker.
Mittagessen um 395 kcal.
Gestern habe ich meinen hausgemachten Salat zubereitet, er ist überhaupt nicht PP, aber lecker und es scheint mir, dass Sie ihn in die KBZHU einbauen können.
Vielleicht möchte jemand einen Salat probieren, aus irgendeinem Grund mache ich das selten, nur wenn mein Mann danach fragt.
Der Salat wird in Schichten hergestellt: fein gehacktes geräuchertes Hähnchen, etwas Mayonnaise, auf einer groben Reibe geriebener Käse, gehackte Tomaten kleine Würfel, Mayonnaise, ein Esslöffel Mohn (über die gesamte Oberfläche streuen), eine Tüte Roggencroutons und, falls gewünscht, Pinienkerne Nüsse. Lassen Sie es ein wenig brauen und Sie können genießen. Der Salat wird in Portionen gemischt, die Croutons haben keine Zeit, sehr nass zu werden.
Und jetzt, nach dem Salat für die Familie, habe ich noch eine kleine geräucherte Hühnerbrust, die ich auf einen Salat mit Ananas lege (Rezept zur Erinnerung).
Abendessen - 300 g Salat mit saurer Sahne 10% - 375 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1425 kcal. B-124, F-63, U-86.
Alles scheint in Ordnung zu sein, nur ein wenig Kohle. Aber das war nicht das Ende meines Essens.
Nach dem Abendessen trank ich Tee und entschied, dass nichts Schlimmes passieren würde, wenn ich 20 g Bitterschokolade esse - 105 kcal.
Wenn Sie Lust dazu haben, müssen Sie es essen, um sich nicht auf diese Schokolade zu stürzen und statt 20 g eine ganze Tafel zu essen. Und ich kann es mir schon leisten, über das Defizit hinauszugehen. Die Hauptsache ist, die Norm nicht zu überschreiten.
Erlauben Sie sich zu essen, was Sie wirklich wollen, oder halten Sie mit aller Kraft fest und überschreiten Sie das Defizit nicht?
Natürlich gibt es verschiedene Situationen. Diejenigen, die Gewicht halten und mit sich selbst zufrieden sind, können sich natürlich kleine Leckereien leisten, ohne zu viel zu essen, um nicht alle verlorenen Pfunde zurückzugeben.
Und ich bin daran interessiert, wie diejenigen, die aktiv abnehmen und trotzdem zum Ziel gehen und gehen, es tun.
Jeder hat eine einfache Arbeitswoche, köstlichen Gewichtsverlust und gute Lotlinien!
Erinnerung.
Chkmeruli Huhn Video Rezept:
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.