🍒07.10.2020.
Guten Tag allerseits, gute Laune und leckerer Gewichtsverlust!
Wie Sie aus der obigen Collage verstanden haben, hat mir die elementare Kalorienzählung geholfen, mit Übergewicht umzugehen.
Heute möchte ich noch einmal auf das Thema eines Plateaus beim Abnehmen eingehen, wenn das Gewicht steigt und ich nicht mehr darauf eingehen möchte. Jeder hat Angst vor einem Plateau. Tatsächlich ist es jedoch unvermeidlich und sogar vorteilhaft für den Körper.
Alles schien gut zu laufen, das Gewicht flog mit einer Geschwindigkeit, die für Sie zufriedenstellend war, und dann stieg das Gewicht, die Lautstärke ging nicht weg. Und du machst alles richtig und es gibt ein Defizit, aber das Gewicht steht still.
In diesem Moment schleichen sich viele Zweifel in ihre Köpfe, alle möglichen Gedanken, die für Sie absolut unnötig sind.
Es besteht kein Grund, Angst vor einem Plateau zu haben, es ist sogar nützlich. Schließlich muss sich der Körper an das neue Gewicht anpassen.
10 kg abzunehmen ist eine Freude für Sie und Sie wollen ein noch besseres Ergebnis und wären schneller, weil bereits ein neues kleineres Kleid im Schrank hängt.
Und für den Körper ist es eine große Arbeit, denn er muss viele Prozesse wieder aufbauen und das Gleichgewicht der lebenswichtigen Systeme wiederherstellen.
So viel wir möchten, aber es kommt nicht vor, dass das Gewicht immer systematisch sinkt. Es wird immer Pausen geben. Es sollte daran erinnert werden, dass wir alle individuell sind, unsere Organismen auch individuell sind und die Pause (Plateau) für jeden von uns eine andere Zeit dauern kann. Das ist unsere Physiologie. Jemandes Körper wird in einem Monat wieder aufgebaut werden können, während andere 3 Monate brauchen werden.
Das Wichtigste ist, geduldig zu sein und weiter auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Und du wirst Erfolg haben!
Ich werde für den Tag zu meinem Menü übergehen.
Heute habe ich beschlossen, meinen leicht gesalzenen Lieblingsfisch zum Frühstück zu essen.
Ich habe das Gefühl, dass sich der Körper von einer leichten Krankheit erholt hat und es nichts gibt, was ihn verwöhnen könnte - der Weg funktioniert.
Frühstück - Sandwiches auf Darnitsa-Brot (60 g) mit Quark (20 g) und leicht gesalzenem Kumpel-Lachs (80 g).
Das Frühstück kam am heraus 360 kcal.
Ich habe beim Frühstück grünen Tee getrunken.
Ich machte eine Pause von der Arbeit für einen Snack. Ich entschied mich für ein Zucchiniröllchen, weil ich wusste, dass es zum Mittagessen Hühnerbrühe mit Nudeln geben würde, aber es ist nicht so kalorienreich.
185 g Zucchinirolle mit Hähnchenbrust und Käse - 310 kcal.
Zum Mittagessen Hühnersuppe mit Nudeln und Drumsticks. 350 g Brühe, 55 g gekochte Fadennudeln und 100 g Hühnertrommelstock.
Mittagessen um 340 kcal.
Zum Abendessen kochte ich flinke Hähnchenbrustspieße auf dem Elektrogrill. Warum flink? Weil sie sich sehr schnell vorbereiten.
Zum Kebab (165 g, Rohgewicht) habe ich einen Gemüsesalat (Kirsche, Gurke - Gesamtgewicht 200 g) zubereitet, gewürzt mit Olivenöl (2 g),
Gelerntes Abendessen für 245 kcal.
Heute habe ich wieder meine schnellen Käsekuchen auf Blätterteig mit Hüttenkäse und Himbeermarmelade gekocht und versucht, 1 Käsekuchen in mein KBZHU zu passen.
Ich habe nach dem Abendessen 1 Käsekuchen mit Tee gegessen - 210 kcal.
Insgesamt kamen an einem Tag 1465 kcal heraus. B-120, F-50, U-111.
Ich trinke meine Norm Wasser, die 30 Milliliter pro Kilogramm Gewicht beträgt.
Heute haben wir es geschafft, ein wenig zu laufen - das Wetter ist immer noch wunderbar, wenn auch nicht so warm. In der Luft liegt der Duft des Herbstes, den wir praktisch im Wald haben, einfach herrlich. Abends ist es sehr angenehm zu gehen und die frische Luft einzuatmen.
Haben Sie vergessen, dass wir am Freitag eine gemeinsame Kontrollwägung haben, deren Ergebnisse wir im Artikel vom Samstag veröffentlichen werden? Wie ist deine Stimmung vor dem Wiegen? Warten Sie auf Lot oder fühlen Sie sich nicht gemeldet oder auf eine längere betrügerische Mahlzeit?
Wunder wirken mit meinem Gewicht. Aufgrund der Tatsache, dass ich diesen Sonntag praktisch eine Brühe gegessen und viel Wasser getrunken habe, hatte ich ein riesiges Kaloriendefizit. Und am Montag waren es 69 kg. Aus Gründen des Interesses habe ich mich gewogen. Am Dienstag kehrte ich zu meinem üblichen Defizit zurück und versuchte, daran festzuhalten, aber ich trank Wasser näher am Normalen und nicht mehr. Und heute beträgt das Gewicht 71 kg. Können Sie sich vorstellen, wie Wasser in meinem Körper fließt?
Am Freitag werde ich das Gewicht auf der Kontrolle wiegen, das interessanteste ist, was die Waage mir zeigen wird.
Und vergessen Sie nicht das Kontrollwägen.
Erinnerung.
Ryazhenka Souffle Video Rezept:
📌📌📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
Haferkeksrezept.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.