🍒06.10.2020.
Guten Tag an alle, warmen Herbst und gute Laune! Und natürlich - leckerer Gewichtsverlust!
Das habe ich nur in meinem Erwachsenenleben nicht versucht, aber das Gewicht kehrte immer noch zurück, oder ich konnte sogar die nächste Diät nicht ertragen.
Die Kalorienzählung half mir, das Problem des Übergewichts zu lösen.
Die Hauptsache ist, dass wir uns nicht streng einschränken, unseren Körper nicht auf 1000 kcal und darunter einstellen, uns nicht verbieten, viele Lebensmittel zu essen.
Die Grundregel ist ein kleines Kaloriendefizit und ein Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Ja, das Gewicht wird langsam genug verschwinden. Aber während dieser Zeit ändert sich die Einstellung zu Nahrungsmitteln, es bilden sich Ernährungsgewohnheiten, die in Zukunft dazu beitragen werden, das Gewicht zu halten und keine zusätzlichen Pfunde mehr zuzunehmen.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü. Bisher bin ich in der Ernährung zurückhaltend, weil es neulich passiert ist, dass mein Magen ein wenig unter meiner Nachlässigkeit gelitten hat.
Frühstück - Rührei in Fladenbrot mit Käse und Frühlingszwiebeln.
Bereitet sich schnell, herzhaft und lecker vor.
Ich habe 60 g Lavash, 2 Eier, 35 Suluguni-Käse und 5 g Frühlingszwiebeln verwendet.
Es ist sehr einfach, solche Rühreier zuzubereiten. Es ist notwendig, Eier, fein gehackte Frühlingszwiebeln, geriebenen Käse und etwas Salz zu mischen.
3 Kreise Fladenbrot schneiden. Einen Kreis Lavash in eine trockene Pfanne geben und mit der Hälfte der Eimischung füllen. Dann mit einem weiteren Lavash-Kreis bedecken und mit der restlichen Mischung füllen, die wir mit dem letzten Lavash-Kreis schließen. Bei mittlerer Hitze auf beiden Seiten 3-4 Minuten braten.
Heute wollte ich befriedigendere Rühreier kochen und habe 2 Eierschichten gemacht. Öfter mache ich eine Schicht Ei fegen (mit einem Ei) und benutze 2 Tassen Fladenbrot.
Das Frühstück stellte sich heraus 465 kcal. Nach dem Frühstück trank ich grünen Tee.
Nachdem ich am Wochenende krank geworden bin, kehre ich langsam zur Arbeit zurück.
Aber ich habe es nicht eilig, auf Cracker zu verzichten, obwohl ich nach und nach gewöhnliche Gerichte in die Ernährung einführe und nicht nur Hühnerbrühe.
In der Pause hatte ich eine Kleinigkeit grünen Tee mit zwei Croutons (30 g) - 105 kcal.
Ich habe eine Frage an dich.Wie lagert man getrocknete Früchte und Nüsse? Normalerweise hatte ich alles in Taschen. Getrocknete Mango ist mein Favorit in der gleichen Verpackung wie verkauft, Datteln in Pappkartons, in denen ich gekauft habe.
Es wurde schnell gegessen und nicht verdorben. Aber ich verstehe, dass das Speichern in einem Paket schlecht ist.
Und ich bestellte mir Gläser mit Deckel, um getrocknete Früchte und Nüsse aufzubewahren.
Heute habe ich das letzte Glas genommen, zuerst habe ich 2 Gläser genommen, es ausprobiert und es hat mir gefallen. Allmählich bestellte ich mehr. Und heute habe ich die letzte Dose genommen (ich hoffe die letzte).
Jetzt habe ich getrocknete Früchte und Nüsse in Gläsern angeordnet und sehe im Schrank ordentlich aus:
Ich bin zufrieden - also habe ich beschlossen, mit Ihnen zu teilen, vielleicht wird jemand mit einer solchen Idee nützlich sein.
Heute zum Mittagessen - Kartoffeln, gedünstet mit Hühnerbrust (360 g), die ich für das gestrige Abendessen vorbereitet habe.
Mittagessen um 315 kcal
Nach dem Mittagessen nahm ich einen Obst-Marshmallow zum Tee - 50 kcal.
Heute musste ich mich zusammenreißen, etwas Neues vorbereiten. Hör auf dich zu entspannen, denkst du?
Kurz vor dem Abendessen sammelte ich meine Kräfte und ging in die Küche, um die Zucchinirolle zu kochen, an die ich lange gedacht hatte.
Am Freitagabend gingen wir zum Gemüsemarkt und kauften dort schließlich Zucchini. Aber so kam es, dass ich am Wochenende nichts kochen konnte.
Ich werde ein Brötchen zum Abendessen haben.
Und ich will Hüttenkäse. Ich bin so daran gewöhnt, dass immer Hüttenkäse in der Ernährung ist, was ohne ihn nicht angenehm ist. Aber ich verstehe, dass ich jetzt vorsichtiger mit Milchprodukten umgehen muss. Und so möchten Sie entweder einen Hüttenkäse-Auflauf oder ein Dessert, das jedoch auf Hüttenkäse basiert.
Und ich erinnerte mich, dass ich für alle Fälle lange Zeit ein Glas Kokosmilch in meinem Kühlschrank hatte. Der Fall kam also, als Kokosmilch sich als nützlich erwies. Ich habe heute Abend ein kalorienarmes Dessert - fast PP Panna Cotta.
Abendessen - Kürbisteigbrötchen mit Hähnchen-Käse-Füllung (200 g) - 335 kcal.
Und 3 Stunden vor dem Schlafengehen aß ich meine PP Panna Cotta. Wie lecker es sich herausstellte. Es war sogar unerwartet für mich. Erstens erwies sich Kokosmilch als erfolgreich, lecker und das Dessert ist über lecker, zart, KBZHU ist ausgezeichnet.
250 g Panna Cotta - 140 kcal.
Infolgedessen ging der Tag auf 1410 kcal. B-102, F-54, U-134.
Ich trinke sehr gut Wasser - ich weiß, dass mein Körper jetzt mehr denn je Wasser braucht, und ich trinke auch grünen Tee.
Bisher habe ich Sportunterricht ausgeschlossen.
Erinnerung.
Video-Rezept für Hühnererz unter der leckersten Kappe:
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