🍒23.09.2020.
Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust.
Es gibt viele Methoden zum Abnehmen. Fast alle von ihnen helfen Ihnen beim Abnehmen.
Hier haben Sie eine Diät aufrechterhalten, Gewicht verloren. Was kommt als nächstes? In den meisten Fällen kommt es ferner zu einer Rückkehr zur üblichen Diät, die vor der Diät erfolgte, was zu Übergewicht führte.
Es war die ganze Zeit so. Niemand sagte mir, dass Sie keine Diäten machen sollten, sondern Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten ändern sollten.
Ein elementares Beispiel für unsere Gewohnheiten ist Öl. Warum geben wir eine Menge Öl in eine Pfanne, um etwas zu braten, wenn ein Tropfen Öl ausreicht?
Goss 100 ml Öl in die Pfanne - fast 900 kcal wurden in die Schüssel gegeben!
Die Pfanne mit 10 ml Öl einfetten - nur 90 kcal in die Schüssel geben. Fühlst du den Unterschied? Und so in allem.
Das Essen und die Lebensmittelkontrolle sollten moderat sein, um nicht zu viel zu essen. Und dann müssen Sie nicht nach einer neuen Diät suchen, um die zusätzlichen Pfunde, die wieder an Ihnen haften, wegzuwerfen. Zusätzliche Pfunde bleiben einfach nicht bei Ihnen.
Kalorienzählen sowie eine ausgewogene Ernährung nach BJU haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren und Essgewohnheiten zu ändern.
Wenn es ums Kochen geht, kann ich einige Dinge hervorheben, die mir helfen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten:
- Ich verwende beim Kochen weniger kalorienreiche Lebensmittel - dies sind mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch, Kaninchen) und fettarmer Fisch (Kabeljau, Pollock).
- Ich backe, kadaver, koche mehr. Wenn etwas gebraten werden muss, verwende ich ein Minimum an Öl - nicht mehr als einen Teelöffel.
- Wir erhöhen die Portionen mit Hilfe von Gemüse - es gibt wenige Kalorien, das Volumen ist groß.
- Ich ersetze Mayonnaise in Salatsauce durch Joghurt (oder weichen Hüttenkäse oder 10% saure Sahne), gemischt mit Senf und Zitronensaft. Wenn ich den Salat mit Öl ankleide, dann wieder nicht mehr als einen Teelöffel pro Portion.
- Ich schließe hauptsächlich Lebensmittelabfälle aus: Pommes, Cracker, Soda und so weiter.
- Ich esse auch kalorienreiche Lebensmittel, aber ich gebe sie in meine KBZhU-Norm für diesen Tag ein.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Frühstück - zwei gekochte Eier, ein Sandwich auf Darnitsky-Brot (55) mit Fischpaste (50 g) und grünem Tee.
Das Frühstück kam am heraus 460 kcal.
Der indische Sommer ist für uns gekommen! Warm, 21-22 Grad, die Sonne scheint. Einfach nur Schönheit!
Am Morgen musste ich geschäftlich zur Post laufen. Ich machte gerne einen flotten Spaziergang. Rund um den Wald ist die Luft warm, aber mit dem Duft von Herbstlaub. Heute war ich froh, dass die Post nur einen kurzen Spaziergang von meinem Haus entfernt war. Es ist schön, bei so einem Wetter zu laufen.
Aber Sie müssen arbeiten und nach Hause zurückkehren - direkt am Computer.
In der Pause schäumte ich mir Pflaumen (280 g) ein 120 kcal und aß es langsam.
Wie oft habe ich nichts aus einer Pflaume gebacken und es einfach so gegessen?
Diese Woche möchte ich, dass das Wochenende früher kommt. Alles ist irgendwie schwierig für mich. Und ich hoffe, dass ich nächstes Wochenende keine dringende Arbeit haben werde und wir sogar spazieren gehen können, wenn das Wetter es zulässt.
Es ist erst Mittwoch und ich träume schon von Samstag.
Langsam war es Zeit zum Abendessen. Und meine Suppe wurde gestern gekocht.
Zum Mittagessen einen Teller Gemüsepüreesuppe (420 g) und 100 g Hühnerschinken. Passiert 340 kcal.
Nach dem Mittagessen schenkte ich mir grünen Tee ein, nahm 20 g dunkle Schokolade - 110 kcal - und ging zurück zum Computer. Aber Schokolade hat mir nicht geholfen, "mein Gehirn einzuschalten".
Ich habe heute die Arbeit satt. Ich habe kaum vorbereitet, was ich heute vorbereiten musste. Und ging zu tun, was ich gerne tue. Bereiten. Es war notwendig, das Abendessen zu kochen, aber so, dass jeder aß.
Ich konnte mir nichts Besseres vorstellen, wie man einen Auflauf mit Hühnerbrust macht und Kartoffeln mit aromatischen Kräutern dazu backt.
Ich hatte ein sehr zufriedenstellendes Abendessen.
100 g Ofenkartoffeln, ein wenig Tomate und 150 g Auflauf mit Hähnchenbrust - 390 kcal.
Am Ende bekam ich einen Tag für 1420 kcal. B-82, F-70, U-103.
Ich beobachte das Trinkregime. Als es kühl wurde, begann sie widerwillig Wasser zu trinken. Aber ich habe einen Ausweg gefunden - ich trinke warm und wärme den Wasserkocher leicht auf.
Sie haben es vielleicht schon vergessen, aber ich werde Sie daran erinnern. Ich habe einmal eine Mini-Umfrage in einem Artikel gemacht. Zunächst widmete sich dieser Artikel in vielerlei Hinsicht der Erklärung, dass man nicht verhungern und unter Diäten leiden sollte. Was zu essen, aber mit Mäßigung mit Bedacht an das Essen herangehen. Indem Sie die Ernährung kontrollieren, Kalorien zählen, können Sie köstlich essen, nicht verhungern und gleichzeitig Gewicht verlieren.
Und hier sind die Ergebnisse unserer Umfrage:
Ich hoffe, dass diese 12 Leute, die sich dennoch entschlossen haben zu verhungern, um Gewicht zu verlieren, nicht meine Abonnenten sind, sondern zufällige Passanten, die zu Besuch gekommen sind.
Immerhin wissen Sie und ich bereits, was die Gefahr von Hunger und strengen Einschränkungen ist, oder?
Oder vielleicht kann sich jemand nicht beherrschen und ist es gewohnt, viel zu essen, und selbst minimale Einschränkungen für ihn sind bereits Hunger? Was denken Sie?
Erinnerung.
Videorezept für Hühnerpfannkuchen mit Zucchini und Käse:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
PP Lagman Rezept.
Haferkeksrezept.
Knoblauch-Käse-Brötchen-Rezept.
Buchweizenrezept nach Art eines Händlers.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.