🍒20.09.2020.
Guten Tag allerseits, eine einfache Arbeitswoche und einen köstlichen Gewichtsverlust!
Wie oft haben wir die Situation durchgemacht: Sie leiden unter einer Diät, Sie leiden unter Hunger, Sie behalten die Kontrolle, Sie beschränken sich auf alles und hier ist das lang erwartete Ergebnis! Und dann was? Und dann "notiert" die Mehrheit ihr Ergebnis und nimmt unmerklich alles auf, was mit solchen Schwierigkeiten fallen gelassen wurde.
Aber oft konnten wir nicht mit uns selbst fertig werden und eine andere Diät machen, auch ohne ein Ergebnis zu erzielen. Es war so? Ich denke nicht einmal.
Der Hauptfehler ist nicht einmal die Ernährung, die wir wählen. Der Hauptfehler ist unser Denken. Was ist in unseren Köpfen.
Wann werden wir verstehen, dass Ernährungskontrolle immer sein sollte, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch zu halten das erzielte Ergebnis und keine gesundheitlichen Probleme durch Übergewicht bekommen - dann haben wir alles OK.
Es ist jedoch nicht notwendig, sich Ihr ganzes Leben lang einzuschränken und viele Produkte auszuschließen, die angeblich das Abnehmen beeinträchtigen.
Moderation in allem ist zuallererst wichtig. Sie können alles essen, aber behalten Sie den Kaloriengehalt im Auge und überschreiten Sie nicht die Norm, die wir brauchen, die für jeden individuell ist. Darüber hinaus ist die Zusammensetzung der Lebensmittel, die Sie essen, wichtig.
Unser Körper benötigt eine bestimmte Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Und wenn Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und dem Körper das KBZHU geben, das er benötigt, wird es Ihnen mit einer schlanken Figur danken und Ihnen viele Jahre lang Gesundheit geben.
Ich habe mich für die Zählung von KBZhU (Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate) entschieden.
Ich habe es nicht nur geschafft, Gewicht zu verlieren, sondern auch neue Essgewohnheiten zu entwickeln, um zu einer neuen Lebensweise zu gelangen. Und ich weiß mit Sicherheit, dass ich nicht zurückkehren werde.
Die Wahl liegt wie immer bei Ihnen.
Ich habe meine Wahl getroffen - dies ist vor allem Gesundheit und Nicht-Rückkehr zu Übergewicht aufgrund der Ernährungskontrolle und des Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Ich erzähle dir von meiner Speisekarte.
Das Frühstück ist das einfachste und schnellste, das ich kenne - Sandwiches. Ich habe gewöhnliches Darnitsa-Brot (55 g), Butter (10 g), Karpfenkaviar (35 g) und Fischpaste (50 g) verwendet. Ich spülte die Sandwiches mit grünem Tee ab und vergaß keine Vitamine und Omega-3-Fettsäuren.
Das Frühstück kam am heraus 400 kcal.
Ich verbrachte den Samstag damit, mich auszuruhen, aber diesen Sonntag musste ich morgens ein wenig arbeiten. Trotzdem ist das Wetter nicht glücklich und ich möchte meine Nase nicht von zu Hause aus zeigen.
Ich machte eine Snackpause.
Ich hatte noch ein Stück Auflauf mit Kirschen und Hüttenkäse, das ich für einen Snack aß und mit grünem Tee abspülte.
Kuchenauflauf (150 g) - 205 kcal.
Es ist gut, wenn sich ein riesiger Topf Suppe im Kühlschrank befindet - Sie müssen mehrere Tage lang nicht an das Mittagessen denken. Darüber hinaus passt heiße Suppe bei kühlem Wetter sehr gut zu jedem.
Mein Mittagessen ist eine Schüssel Putenerbsensuppe. Ich habe der Suppe geräucherten Paprika hinzugefügt, um der Suppe geräucherten Geschmack zu verleihen.
Suppe (450 g) - 250 kcal.
Heute hatte ich einen Nachmittagssnack - Kaffee mit Milch, dem ich nur 50 g und 70 g Käse mit Kaffee hinzufügte.
Der Käse wird hier nicht nur für den Nachmittagssnack gezählt. Ich habe abends ein Stück Käse mit Tee gegessen, aber alles in die Theke geschrieben, lass es auch hier zusammen sein.
Und ich möchte mich auch langsam darin üben, Kaffee mit weniger Milch zu trinken.
Nachmittagssnack auf 300 kcal.
Ich habe keine Fotos gemacht und mich ehrlich gesagt einfach nicht erinnert, weil ich es eilig hatte, wieder den Film anzuschauen. Wir beschlossen, ein Heimwochenende für uns selbst zu arrangieren, um am Nachmittag Filme zu schauen.
Nach dem Plan sollte das Abendessen bei mir Kabeljau und Gemüse sein - ich schrieb es sogar in den Kalorienzähler, nachdem ich das Menü für den Tag im Voraus zusammengestellt hatte, damit ich den BCI korrigieren konnte. Ich habe die richtige Art von Abendessen geplant.
Aber der Körper bestand einfach darauf, dass er wieder mit heißer Suppe gefüttert wurde.
Ich wollte nichts. Und ich wollte Suppe. Ich habe sogar versucht, mich davon zu überzeugen, "das richtige Abendessen" zu essen, damit ich mit Kommentaren von "Experten für richtige Ernährung" und nur von denen bombardiert werde, die wirklich sprechen wollen 😂.
Ich sah so etwas: "Es gibt den ganzen Tag eine Suppe - du wirst deine Beine nicht tragen", "Wo ist die ausgewogene Ernährung und Abwechslung", "Suppe zum Abendessen?" aber wer isst es zum Abendessen "- das sind alle Kommentare, die bereits von jemandem in meiner Erinnerung geschrieben wurden.
Aber was sind diese "Spezialisten" für mich - lassen Sie sie sich an die von jemandem festgelegten Normen halten, und ich werde tun, was ich will.
Und so esse ich gerne Erbsensuppe mit geräuchertem Paprika zum Abendessen. Schüssel Suppe auf 250 kcal.
Als Ergebnis bekam ich einen Tag für 1405 kcal. B-88, F-65, U-117.
Selbst die abends geänderte Speisekarte hat die KBZHU für mich nicht wirklich verwöhnt.
Es stellte sich heraus, dass es ein Sonntag war. Wenn ich in der ersten Tageshälfte ein wenig gearbeitet habe, wurde der größte Teil der zweiten Tageshälfte bequem in eine warme Decke gewickelt verbracht.
Manchmal gibt es also nicht genug Tage, an denen Sie sich einfach entspannen können. Beeilen Sie sich nicht geschäftlich, wandern Sie nicht nach Moskau und zurück, kaufen Sie keine Lebensmittel und vergessen Sie alle Aufgaben.
Heute habe ich nicht einmal Übungen gemacht und mir den Kleiderbügel am Simulator тренажер angesehen.
Aber ich verspreche, morgen werde ich mich wieder aufrichten und gehen.
Wie war dein Wochenende?
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.