🍒11.09.2020.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Heute werde ich die Vorteile einer solchen Methode zum Abnehmen nicht als Kalorienzählen beschreiben. Ich mache das fast jeden Tag - gehe zum Kanal, du wirst viele interessante Informationen finden.
Ich werde hier nur eine kurze Referenz für diejenigen hinterlassen, die noch nichts über Kalorienzählen wissen:
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Das Frühstück ist für mich heute sehr früh.
Normalerweise frühstücke ich gegen 8 Uhr morgens (trinke Wasser auf nüchternen Magen). Da ich keine Zeit damit verschwenden muss, zur Arbeit zu pendeln - ich bin immer rund um die Uhr bei der Arbeit -, könnte ich es mir leisten, mir Zeit für das Frühstück zu nehmen.
Aber heute musste ich morgens geschäftlich nach Moskau und mein Frühstück war um 6 Uhr morgens.
Früher (vor ungefähr zwei Jahren und mehr) konnte ich zu einem so früheren Zeitpunkt nichts essen. Ich hätte Tee mit 3-4 Esslöffeln Zucker getrunken und das wars. Und dann, wenn schon mitten am Tag der Magen etwas essen möchte, werden Kekse, Süßigkeiten, vielleicht Sandwiches oder eine ganze Tafel Schokolade verwendet.
Können Sie sich vorstellen, was eine ganze Tafel Schokolade ist? Das sind ungefähr 545 kcal! Aber diese Tafel Schokolade galt nicht einmal als Lebensmittel - also schärfen Sie sie mit Tee.
Hier liegen die Ursprünge all unserer zusätzlichen Pfunde - genau in dieser Einstellung zum Essen.
Aber seit ich Kalorien gezählt und meine Ernährung kontrolliert habe, haben sich nicht nur meine Essgewohnheiten geändert, sondern auch meine Ernährung.
Und selbst zu einer so frühen Stunde habe ich gerne gefrühstückt.
Zum Frühstück hatte ich Sandwiches auf Vollkornbrot (65 g) mit Quark (30 g) und leicht gesalzenem Kumpel Lachs (65 g).
Frühstück 380 kcal. Eine Tasse grüner Tee und freuen uns auf den neuen Tag.
Die Frage wird oft gestellt - warum Vollkornmehl, weil es manchmal noch kalorischer ist als gewöhnliches Weizenmehl. Der Punkt ist, dass wir Kohlenhydrate brauchen, aber Kohlenhydrate sind komplex (langsam). Normales Premiummehl ist ein schnelles Kohlenhydrat. Vollkornmehl ist ein langsames Kohlenhydrat. Die Wahl langsamer Kohlenhydrate ist vor allem eine lange Sättigung.
Das gleiche gilt für Nudeln - wir wählen aus Hartweizen, Vollkornprodukten - all dies sind langsame Kohlenhydrate.
Nachdem Sie Ihr gesamtes Geschäft in Moskau abgeschlossen haben, gehen Sie bald nach Hause! Ich bin gerade in den Laden gegangen, um Ryazhenka für einen Snack zu kaufen - ich hatte schon Hunger. Es gab nur eine 400 ml Flasche im Laden.
Ich beschloss, ungefähr 200 ml zu trinken und auf der restlichen fermentierten gebackenen Milch frisches Brot für mich selbst zu backen.
Aber alles ist anders passiert. Die ganze Flasche war lange und unmerklich getrunken.
Snack - 400 ml fermentierte Backmilch - 265 kcal.
Es ist gut, dass es zu Hause etwas zum Aufwärmen zum Mittagessen gab.
Mittagessen - 100 g gekochter Buchweizen, 200 g Fleischbällchen mit Mozzarella und 50 g Kirschtomaten.
Mittagessen um 440 kcal.
Wer einen halben Tag Schlittschuh läuft, arbeitet bis spät in die Nacht.
Es ist gut, dass ich dich habe - manchmal musst du dich nur ablenken lassen und dann gehe ich zum Zen und lese deine Kommentare, beantworte sie.
Übrigens gab es vor ein paar Tagen ein Problem mit den Kommentaren - viele Ihrer Kommentare im Artikel wurden gelöscht. Ich schrieb an den Support - sie antworteten, dass ein Fehler aufgetreten sei und jetzt alles angezeigt werden sollte. Aber ich glaube nicht, dass sie irgendetwas behoben haben. Andere Autoren haben das gleiche Problem.
Denken Sie deshalb daran, dass es solche Fehler gibt und ich nichts damit zu tun habe! Alle - und es macht mir nichts aus, in den Kommentaren zu chatten und auf jede erdenkliche Weise zu helfen.
Arbeit ist Arbeit, aber ich möchte nach einem Zeitplan essen - das bedeutet ein etabliertes Regime.
Ich nehme mir 10 Minuten Zeit (und es dauert nicht länger), um einen Auflauf mit Kirschen und Lavash zuzubereiten. In einem der Artikel habe ich als Antwort auf Ihren Kommentar ein Foto gesehen und war von meinem eigenen Kuchen in Versuchung geführt worden. Es gibt immer Hüttenkäse und Lavash im Kühlschrank - ich ging kochen.
Und natürlich brauche ich nichts mehr - keinen Salat, kein Eiweiß zum Abendessen, wenn es einen frisch gekochten Kirschkuchen gibt.
300 g Auflauf mit Kirsche zum Abendessen - 325 kcal.
So stellte sich mein Auflaufkuchen heraus. Scrollen Sie das Foto oben. Ich werde das Originalrezept in der Erinnerung belassen.
Aber heute habe ich beschlossen, das Rezept ein wenig zu ändern. Ich machte einen Auflauf aus 290 g Hüttenkäse (so viel habe ich übrig und hätte verwendet werden sollen), 1 Ei, 200 g Kirschen und 80 g Lavash. Ich wollte den Kaloriengehalt reduzieren und die Menge an Eiern und Fladenbrot reduzieren, um die Menge an Kirschen zu erhöhen. Ich fügte auch 20 g Vanillesirup hinzu, was eine erstaunliche Verstärkung und einen erstaunlichen Geschmack ergab. Der Auflauf erwies sich als nicht so dicht wie im Originalrezept, luftiger oder so. Und KBZHU hat mich glücklich gemacht.
Das Ergebnis des Tages ist 1410 kcal. B-106, F-56, U-118. Die Wassermenge wird getrunken. Ich vergesse nicht die Hautpflege.
Erinnerst du dich, dass ich neulich eine Umfrage zu diesem Thema durchgeführt habe? Bist du mit deinem Aussehen zufrieden? Ich werde Ihnen sofort das Ergebnis unserer Umfrage zeigen und erst dann den Hintergrund erläutern.
Ich habe übrigens die erste Antwort gewählt.
Also. Ich habe beschlossen, eine Umfrage unter uns durchzuführen, weil ich im Internet auf eine ähnliche Umfrage gestoßen bin, und die Ergebnisse haben mich ein wenig verärgert. Die meisten Frauen, die an dieser Umfrage teilnahmen, waren mit ihrem Aussehen völlig unzufrieden. Und ich erinnerte mich an mich vor zwei Jahren. Ich habe so weit für mich bestanden (tatsächlich nicht so weit, aber es fühlt sich sehr weit entfernt an), ich würde Option 2 der Antwort wählen - ich war total unzufrieden mit meinem Aussehen.
Aber heute hat sich alles geändert.
Und die Ergebnisse unserer Umfrage machen mich sehr, sehr glücklich! Schauen Sie mal - fast 70% der Befragten sind mit ihrem Aussehen zufrieden und 9,5% von ihnen sind so glücklich, dass sie nicht mehr die Notwendigkeit sehen, etwas zu ändern. Und das ist großartig! Wir sind also auf dem richtigen Weg!
Verstehst du was ich meine? Wir ändern uns, das Gefühl von uns selbst ändert sich, wir beginnen uns selbst zu mögen und das ist die Hauptsache!
Natürlich können Sie lange über den psychologischen Moment in der Wahrnehmung Ihrer selbst streiten. Jemand kann sich selbst lieben, wer er ist, und all seine Mängel als Vorteile darstellen. Ich bin mir aber sicher, dass unser Umfrageindikator völlig anders ist
Wünsche dir neue Erfolge beim leckeren Gewichtsverlust! 😘
💯Und ich möchte Sie noch einmal an unseren spontanen "Bekanntschafts" -Flashmob erinnern, den Sie vorgeschlagen haben, um 100.000 Abonnenten auf dem Kanal zu erreichen. Senden Sie Fotos an Ihre persönlichen Nachrichten auf VK oder hier in den Kommentaren. Ich werde uns alle im Artikel zusammenbringen - damit wir uns besser kennenlernen.
Einige von Ihnen sind nicht aktiv) 100.000 von uns und nicht so viele Leute haben Fotos geschickt. Ich warte!
Erinnerung.
🍏🔥Videorezept Französischer Apfelkuchen:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
❗❗❗Verwendung des Siebkalorienzählers 30.
Rezept für gelierte Thunfischpastete.
Kirschauflauf Rezept.🍒
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.