🍒08.09.2020.
Alles ein guter Tag, gute Laune und ein warmer Herbst, angenehm mit der Sonne.
Und vor allem - leckerer Gewichtsverlust!
Schließlich sind wir alle dafür hier und haben uns versammelt. Wir alle haben versucht, Übergewicht loszuwerden, geschmacklos und hungrig, wir wissen, wozu es führt.
Ich brauche nichts Gutes - zu Pannen und Jammen. Und als die Willenskraft ausreichte, um der Diät standzuhalten, begann das Fest des Magens und eine Rückkehr zur normalen Ernährung. Dementsprechend kehrte das Übergewicht zurück.
⛔ Nur eine konstante Ernährungskontrolle hilft Ihnen beim Abnehmen und beim Aufrechterhalten des Gewichts.
⛔ Es sollte keine Rückkehr zu dem Essen geben, mit dem wir alle im Leben besser werden.
⛔ Es ist notwendig, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährungsgewohnheiten anzupassen, wenn wir schlank sein und unsere Gesundheit erhalten möchten.
Dies sind die Highlights.
Kalorienzählen half, Gewicht zu verlieren und Ergebnisse zu erzielen, von denen ich nie geträumt hatte. Er half auch, Essgewohnheiten zu korrigieren. Nachdem Sie den Kaloriengehalt der Ernährung und die Zusammensetzung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (BZHU) kontrolliert haben, müssen Sie einige Lebensmittel (schädlich und kalorienreich) nicht meiden und die nützlicheren erhöhen.
Warum können Sie Kuchen essen und Gewicht verlieren? Alles ist sehr einfach.
Erstens können Kuchen nicht super kalorienreich und aus Vollkornmehl hergestellt werden (und dies sind komplexe Kohlenhydrate, die wir brauchen).
Zweitens ermöglicht Ihnen ein kleines Kaloriendefizit immer, eine große Anzahl von Gerichten in die Ernährung aufzunehmen, von denen bisher nur auf einer Diät geträumt wurde.
Wenn Sie sich der Diät mit Bedacht nähern, können Sie eine Vielzahl von Gerichten auf die Speisekarte setzen. Es gibt nur eine Bedingung: Alle Mahlzeiten sollten in Ihrem täglichen KBZHU enthalten sein (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate).
Sie können einige Salate essen und fett werden, weil Sie mit diesen Salaten über Kalorien gehen. Mit Öl gefüllt. Wenn Sie nicht genug gegessen haben, haben sie sich einen Teil des Salats hinzugefügt und etwas mehr Öl hinzugefügt (gesundes Öl, Olivenöl und was passiert mit dem Salat, oder?). Und am Ende haben Sie mehr Kalorien pro Tag gegessen, als Sie brauchen. Und zusätzlich zu den Salaten haben wir Kaffee mit Milch getrunken und Süßigkeiten gegessen (von einem wird es wohl nichts geben). Und wo es eine Tasse Kaffee gibt, gibt es auch eine zweite und auch mit Süßigkeiten oder Keksen. So werden Kalorien unmerklich angesammelt.
Es ist wichtig, weniger Energie (Kalorien) zu verbrauchen, als wir verbrauchen, und dann läuft der Prozess des Abnehmens auf Hochtouren.
Und mit Kuchen kann man ein Defizit schaffen. Die Hauptsache ist wieder einmal, die tägliche KBZHU zu beobachten.
Jeder von uns hat die Wahl. Ich entschied mich für einen bequemen, leckeren und befriedigenden Gewichtsverlust und bereute es nicht einmal, nachdem ich ein Ergebnis erzielt hatte.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.
Heute habe ich beschlossen, über die Kuchen zu gehen, besonders neulich habe ich einen Apfel süß und Fisch gebacken.
Zum Frühstück habe ich 180 g gelierte Thunfischpastete und Kaffee mit 120 Gramm 2,5% Milch und 20 g gesalzenem Karamellsirup
Frühstück für 410 kcal.
Das letzte Stück Apfelkuchen (180 g) blieb übrig und ich aß es gerne für einen Snack, der mit grünem Tee abgespült wurde.
Snack 265 kcal.
Der Kuchen enthält fast alle Äpfel und ziemlich viel Teig - er ist mein Lieblingsapfel geworden. Ich werde einen Link dazu in einer Erinnerung hinterlassen.
Heute bin ich früh aufgestanden und habe es geschafft, alle Arbeitsmomente in der ersten Tageshälfte zu lösen. Näher am Abendessen war es Zeit, Essen zuzubereiten.
Kochte einen ganzen Topf mit gefüllten Paprikaschoten (Putenschenkel).
Zum Mittagessen - 350 g Paprika und 40 g Sauerrahm 10%.
Das Mittagessen stellte sich heraus 420 kcal.
Ich kochte auch geschmorten Pekinger Kohl mit Paprika, Karotten und Zwiebeln für den Abend, für den ich noch Hühnerschnitzel mit Hüttenkäse hatte.
Abendessen - 200 g gedünsteter Kohl und 180 g Hühnerschnitzel mit Hüttenkäse - 300 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1395 kcal. B-105, F-50, U-127.
Ich trinke definitiv Wasser (30 ml pro 1 Kilogramm Gewicht) und mache zumindest Sport.
Es ist traurig zu erkennen, dass der Sommer vorbei ist und der Herbst gekommen ist, möglicherweise sehr regnerisch. Ich mag es nicht, bei trübem Wetter spazieren zu gehen, wenn es kühl ist und es keine Sonne gibt. Aber Spaziergänge, insbesondere lange Spaziergänge, sind eine der besten Möglichkeiten, um Gesundheit und körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten (insbesondere bei viel Übergewicht, wenn Sie sich nicht mit aktivem Sport belasten sollten).
Jetzt ist mein bester Freund im Herbst und Winter der Ellipsen-Trainer.
Magst du Herbst und Winter? Und wie hält es Sie in diesen Jahreszeiten körperlich aktiv?
Videorezept für faule Kohlrouladen:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
❗❗❗Verwendung des Siebkalorienzählers 30.
Rezept für Hühnerschnitzel mit Hüttenkäse.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.