🍒29.08.2020.
Guten Tag an alle und gute Laune. Und vor allem - ich wünsche Ihnen einen leckeren und nicht hungrigen Gewichtsverlust, denn deshalb sind wir alle hier!
Niemand will verhungern und Einschränkungen ertragen.
Es gibt sogar diejenigen, die immer noch glauben und auf magische Gewichtsverlustpillen warten. Aber leider gibt es keine solchen Pillen.
Nur wir selbst können uns selbst helfen, indem wir zunächst die Kontrolle über unsere Gesundheit übernehmen und die Ernährung kontrollieren.
Es half mir beim Abnehmen, indem ich Kalorien zählte und Proteine, Fette und Kohlenhydrate kontrollierte.
Tatsächlich ist das Zählen von Kalorien und das Verfolgen des Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (was für unsere Gesundheit sehr wichtig ist) viel einfacher als zuvor. Schließlich gibt es jetzt viele Anwendungen für das Telefon, in denen Sie nur das Essen eingeben müssen, das Sie gegessen haben, und der Zähler berechnet alles für Sie.
Durch das Zählen der Kalorien wurde mir klar, wie viel ich zuvor tatsächlich gegessen hatte. Immerhin schien es mir, dass ich sehr wenig esse und alle meine Ausreden über Übergewicht auf die Tatsache zurückzuführen sind, dass ich einen breiten Knochen habe, Probleme mit Hormonen und so weiter. Sie selbst kennen all diese Ausreden, oder?
Wenn Sie alle Lebensmittel aufschreiben, die Sie normalerweise mehrere Tage hintereinander essen, werden Sie sehr überrascht sein, wie viele Kalorien Sie sehen. Als die Mädchen, die dies geschrieben haben, "wenig gegessen" für 3500-5000 kcal! Im Durchschnitt (ich wiederhole es im Durchschnitt) benötigt eine Frau etwa 2000-2200 kcal, um ein normales Gewicht aufrechtzuerhalten.
Als ich sah, wie viele Kalorien ich zuvor gegessen hatte, stellte ich fest, dass mein Knochen nicht sehr breit und meine Konstitution normal ist, und wie sich herausstellte, gibt es keine gesundheitlichen Probleme und Hormone, die das Gewicht beeinflussen.
Dank eines Kaloriendefizits habe ich nicht nur abgenommen (und immer noch abgenommen), sondern auch gelernt Kontrolliere meine Ernährung, ändere meine Essgewohnheiten und jetzt weiß ich, dass ich das Erreichte behalten kann Ergebnis.
Eine andere Sache, die ich an der Kalorienzählung liebe, ist das Betrügen von Mahlzeiten und das Laden von Tagen.
Das Abnehmen bei einem Kaloriendefizit ist ein ziemlich langer Prozess und daher ein langfristiger Stress für den Körper (wie jeder andere auch minimale Einschränkungen und Veränderungen).
Und um den Körper zu schütteln und ihn nicht an das Defizit gewöhnen zu lassen, damit er sich nicht anpasst und nicht aufhört, Fett zu verschenken, organisiere ich eine "Bauchparty".
Darüber hinaus ist eine solche Belastung eine ausgezeichnete psychologische Entspannung, die hilft, Störungen zu vermeiden, wenn Sie Sie kontrollieren streng, was Sie essen und erlauben sich selten Süßigkeiten, selbst solche, die in Ihren Alltag passen KBZHU.
Und heute ist alles so geworden, dass Samstag mein Boot-Tag ist. Ich werde keine Kalorien zählen, ich werde mich mit Brötchen verwöhnen, ich werde mich entspannen und ausruhen - ich werde mich aufmuntern, sonst waren die letzten Arbeitstage etwas nervös.
Ich habe mit Spiegeleiern aus zwei Eiern mit Hühnerschinken (120 g) und Tomate (90 g) gefrühstückt. Ich habe Kalorien auf der Maschine gezählt - es stellte sich heraus 390 kcal.
Nach dem Frühstück mussten wir persönliche Angelegenheiten lösen und die Dokumente zur Organisation bringen, die sich etwa 30 km von uns entfernt befindet.
An dem Ort, an dem wir leben, ist alles in Ordnung, aber einige staatliche Institutionen sind sehr weit von uns entfernt.
Nachdem wir die Aufgaben erledigt hatten, gingen wir auf Brötchen, nahmen einen ganzen Satz - es stellt sich als rentabler heraus, als Brötchen separat zu nehmen.
Während wir auf die Zubereitung der Brötchen warteten, gingen wir durch das Zentrum der Stadt, in der wir ankamen.
Ich habe mit Brötchen zu Mittag gegessen - ca. 450g. Das Mittagessen dauerte bis zum Abend mit etwas Bernstein.
Ich habe zum Abendessen Wassermelone gegessen - 800 g. Aber ohne Zweifel folgte ich der Regel - Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Ich aß eine Wassermelone und schaute mir eine Comedy-Serie an, um die Stimmung zum Thema Selbstisolation zu verbessern. Ich wollte nur lachen, getrennt von all den Problemen.
Und dann sah ich aus wie meine Buska: Ich wollte nur allen mit einem Satz aus dem berühmten Film antworten: "Geh weg, alte Frau, ich bin in Trauer."
Hier ist ein Boot-Tag für mich.
Wie hast du dein Wochenende verbracht? Sich mit leckeren Leckereien verwöhnen lassen?
Erinnerung.
Video Rezept für Gemüseauflauf mit Käse:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten