🍒28.08.2020.
Guten Tag allerseits, gute Laune und leckerer Gewichtsverlust!
In meinem Kanal geht es darum, Gewicht zu verlieren, bequem, befriedigend und lecker.
Auf andere Weise habe ich versucht, Gewicht zu verlieren (nicht lecker und hungrig), es hat mir nicht gefallen und die Ergebnisse waren nicht ermutigend, weil sich nach der Diät nichts an meinem Lebensstil geändert hat.
Aber das hat sich geändert, seit ich zum Kalorienzählen übergegangen bin.
Es gelang mir, Ergebnisse zu erzielen, von denen ich am Anfang nie geträumt hatte.
Für Ihre Geliebte ist es nicht so schwierig, 15 Minuten am Tag zu finden, um mithilfe des Kalorienzählers ein Menü für den Tag zusammenzustellen und das verzehrte Essen aufzuzeichnen, oder? Schließlich ist es jetzt viel einfacher, Kalorien mit Hilfe verschiedener kostenloser Programme zu zählen auf dem Telefon installiert, dass nur eine sehr faule Person aus gesundheitlichen Gründen keine Zeit zuweisen kann und Schönheit.
Neben der Kalorienzählung sollte man auch das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nicht vergessen - dies ist in erster Linie unsere Gesundheit. Sowohl Proteine als auch Fette und Kohlenhydrate sind notwendig, damit unser Körper richtig funktioniert.
Ich erzähle Ihnen von der Tageskarte.
Heute habe ich einen faulen Khachapuri mit Käse zum Frühstück - ich habe seit gestern davon geträumt!
Aber Pech, am Morgen ging mein Kochen schief. Ich kochte 2 Portionen Khachapuri - eine fiel beim Wenden auseinander, die zweite brannte ein wenig auf einer Seite, ich musste die verbrannte für mich nehmen. Weil Sie nicht hundert Dinge gleichzeitig tun müssen 🤣.
Sofort entschied ich, dass ich heute nichts kochte - wir aßen, was noch im Kühlschrank war. Es ist gut, dass es im Kühlschrank etwas zu essen gibt
Khachapuri ging zu 410 kcal. Ich werde das Rezept in einer Erinnerung für diejenigen hinterlassen, die dieses leckere noch nicht probiert haben.
Es ist endlich Freitag. Und die Arbeit ist kleiner und im Allgemeinen - das Wochenende ist wie ein Licht am Ende des Tunnels. Ich arbeite heute langsam, nicht in Eile.
Und es stellte sich heraus, dass ich arbeitete, keine Nachrichten am Telefon hörte oder die Zeit nicht bemerkte, dass bereits 12 Stunden vergangen waren. Normalerweise möchte ich zu dieser Zeit sicherlich etwas essen, wenn nicht sogar einen Snack. Aber hier nein, alles ist normal - das macht der magische Khachapuri!
Ich lief los, um meine Einkäufe in gemeinsamen Einkäufen abzuholen - wir beschlossen, Macarons zu probieren - wir haben es nie probiert, aber es gab nur einen gemeinsamen Kauf von Süßwaren.
Ich hatte einen Snack mit Vollkornbrot (25 g) mit Butter (10 g) und Fischpaste (35 g).
Snack mit Tee für 225 kcal Am zweiten Tag esse ich ein bisschen Butter, weil ich sehe, dass ich auf 55 g pro Tag kaum Fett bekommen kann.
Ich habe bereits mehr als einmal erzählt, dass es eine Zeit gab - ganz am Anfang meiner Reise, als ich dem Kalorienzähler folgte -, die er laut BJU für mich berechnet hat - und ich habe versucht, mich daran zu halten. Darüber hinaus sollten die Stereotypen, die Diäten innewohnen, in meinem Kopf sitzen - Fette sollten maximal ausgeschlossen werden. Und so ging ich in Fett... das Maximum pro Tag war 30 g.
Natürlich begannen Probleme mit Haaren und Haut. Die Haare fielen vor meinen Augen, die Haut wurde sehr trocken. Ich fand heraus, was los war, erhöhte die Fette auf 55-60 g pro Tag und versuchte, sie so zu halten. Mehr ist möglich, weniger nicht.
Sowohl Haare als auch Haut gerettet. Jetzt gibt es keine Probleme mit Haarausfall. Und alles könnte sehr weit gehen, zu Problemen in der weiblichen Linie.
Zum Mittagessen habe ich 450 g Kartoffelsuppe mit Hühnerfleischbällchen - das ist 125 kcal.
Am späten Abend, als mein Mann von der Arbeit kam, gingen wir zum Markt, kauften Gemüse und Obst. Ich habe viel Dill gekauft - ich habe etwas für den Winter eingefroren. Es scheint, dass Sie im Winter jetzt sicher Grün kaufen können, aber es gibt die Gewohnheit, Aktien zu machen. Und woher ich es habe, verstehe ich nicht.
Abendessen - 180 g gebratener Kabeljau (in einer leicht geölten Pfanne gebraten) und ein Gurkensalat mit Kräutern (150 g), gewürzt mit 35 g Joghurt.
Abendessen für 260 kcal.
Nach dem Abendessen mit Tee probierten wir endlich Macarons (ich habe 40 g) - 135 kcal.
Ehrlich gesagt habe ich zum ersten Mal Macarons probiert. Und ich habe nicht verstanden, was sie so sehr bewundern - nur etwas Süßes. Zusätzlich gab es 5 Geschmacksrichtungen im Set, und jeder, der es ausprobierte, sagte, dass es keinen Unterschied in den Geschmacksrichtungen gab. Ich gebe zu, dass wir erfolglose bekommen haben, aber nicht so sehr! Es stellt sich heraus, dass dies nicht meins ist - jeder hat einen anderen Geschmack und Makronen sind ein weiterer Beweis dafür. Hast du es versucht? Du magst?
Aber am Abend wollte ich ein paar leckere Leckereien haben, die Stimmung erforderte ein Bankett!
Und das Bankett fand statt - ich habe den ganzen Abend eine Wassermelone gegessen! Ich habe abends ein ganzes Kilogramm gegessen - 250 kcal. Und selbst mit Kohlenhydraten gab es zu meiner Überraschung absolut keine Probleme. Obwohl ich am Abend der KBZHU mit der Hand winkte, widerstand ich einem echten Bankett.
Das Ergebnis des Tages ist 1405 kcal. B90, Zh56, U136.
Ich vergesse nicht Wasser (30 ml pro 1 kg Gewicht), Bewegung und Hautpflege.
Erinnerung.
Video Rezept für Gemüseauflauf mit Käse:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemanden, suche immer Rat bei Spezialisten