🍒05.08.2020
Guten Tag an alle, gute Laune und vor allem - köstlichen Gewichtsverlust, ohne Hunger und Pannen.
Wenn Sie, wie ich, die Diäten satt haben, nach denen das Gewicht nicht nur zurückkehrt, sondern auch Freunde mitbringt, sollten Sie auf jeden Fall versuchen, Kalorien zu zählen.
Nur so konnte ich abnehmen. Gleichzeitig hatte ich keinen Hunger, ich aß und aß köstlich.
Es ist notwendig zu verstehen, dass wir nicht zu der Lebensweise zurückkehren können, auf der wir dieses Gewicht seit so vielen Jahren zunehmen, damit das Gewicht nicht zu uns zurückkehrt.
Wir wollen schlank und schön sein - wir kontrollieren unsere Ernährung. Sie können nicht abnehmen, wieder zu viel essen und denken, dass alles in Ordnung sein wird.
Überessen ist ein direkter Weg zu Übergewicht. Und das weiß jeder sehr gut!
✅Gehen Sie zum Tagesmenü.
Letzte Nacht habe ich ein Quark-Mohn-Brötchen in Fladenbrot gebacken, aber ich hatte keine freien Kalorien, also habe ich nicht einmal ein Stück Brötchen probiert.
Aber heute Morgen habe ich beim Frühstück ein köstliches Brötchen (180 g) mit grünem Tee genossen.
Das Frühstück stellte sich heraus 375 kcal. Nur! Und wie viel Spaß!
Vergessen Sie nicht, beim Frühstück komplexe Vitamine und Omega-3-Fettsäuren zu trinken.
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass diejenigen, die seit langer Zeit ein Kaloriendefizit haben und durch viel Gewicht abnehmen, getestet werden auf essentielle Vitamine, Eisen, um Probleme zu vermeiden, die durch einen Mangel an Vitaminen und anderen im Körper verursacht werden Elemente.
Zum Beispiel bekam ich Probleme, die durch einen Mangel an Eisen, B-Vitaminen und Vitamin D verursacht wurden, und nahm an Vitaminkursen teil.
Heute arbeite ich den ganzen Tag am Computer, und nach dem Mittagessen muss ich geschäftlich zur Post, ich werde einen Spaziergang machen und etwas Luft schnappen, sonst In letzter Zeit ist es nur am Wochenende möglich, einen guten Spaziergang zu machen, und an Wochentagen abends viel Arbeit. Deshalb "gehe" ich an Wochentagen schlau auf der Ellipse - es ist gut, dass ich sie in der Zeit der Selbstisolation bekommen habe.
In der Pause aß ich etwas mit einem Sandwich: 20 g Darnitsa-Brot, 50 g Tomate, 120 g gekochtes Geflügel (gekauft). Ich nahm 1 Obst Marshmallow zum Tee.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 260 kcal.
Sicherlich wird es jetzt diejenigen geben, die beweisen, wie schädlich gekaufter Schinken, gekochtes Schweinefleisch und andere Produkte sind. Obwohl ich zu 98% sicher bin, dass sie selbst absolut nicht ihren eigenen Empfehlungen folgen. Weißt du, es kommt oft vor, dass mir jemand in sozialen Netzwerken schreibt, mein Menü kritisiert und versucht, mir beizubringen, was ich tun muss, um Gewicht zu verlieren. Wenn ich so esse, wie ich esse, dann noch nie Ich werde nicht abnehmen, behauptet der Kritiker! 🙈 Und wenn ich zum Profil dieses Kritikers gehe und mindestens "Miss Bikini 2019" erwarte, sehe ich eine über 100 kg schwere Knödeldame. So ist es auch mit denen, die über die Gefahren oder den Nutzen von Produkten sprechen.
Ich möchte sofort sagen, dass ich Essen für mich selbst auswähle und es für normal halte, ein Produkt zu kaufen, das in meiner Zusammensetzung zu mir passt, wenn keine Zeit und kein Wunsch besteht, zum Beispiel meinen hausgemachten Schinken zu kochen.
Wenn Sie sich auf die Richtigkeit, Nützlichkeit und andere gesunde Eigenschaften von Produkten konzentrieren, können Sie schließlich ausbrennen. Und es gibt einfach nichts zu essen, denn in jedem Produkt finden Sie etwas, das nicht sehr nützlich ist.
Heute habe ich beschlossen, dir eine Collage in einem Kleid zu zeigen. Das erste Foto wurde im März dieses Jahres aufgenommen, als das Kleid gerade gekauft wurde, und das zweite Foto wurde an diesem Wochenende aufgenommen. Seit 5 Monaten sind meine Gewichtsveränderungen nicht so groß, nur etwa 3 kg waren weg. Aber durch die Art und Weise, wie das Kleid sitzt, sind Veränderungen in der Figur deutlich sichtbar.
Warum mache ich das? Sie müssen sich nicht immer auf das Gewicht konzentrieren. Das Gewicht hängt von vielen Faktoren ab und ist manchmal störend. Parallel dazu müssen Sie Ihre Lautstärke steuern.
Messen Sie einmal im Monat Ihre Taille, Hüften und Brust und vergleichen Sie die Ergebnisse.
Heute zum Mittagessen habe ich Buchweizen (120 g), 100 g Tomaten- und Hühnerbrust gekocht, in Milch mit Käse (130 g) gedünstet, den ich gestern 2 Tage lang gekocht habe.
Das Mittagessen stellte sich heraus 390 kcal.
Ich habe eine Sache für das Abendessen geplant, aber am Ende habe ich etwas völlig anderes gekocht und sogar die BJU ist besser geworden als bei der Planung.
Ich wollte mich nicht um die Schnitzel kümmern, war heute etwas müde und beschloss daher, einen Auflauf mit Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl und Karotten) in den Ofen zu schicken.
Das Abendessen stellte sich heraus 350 kcal.
Und am Abend beschloss ich, mich nicht zurückzuhalten und zum Tee nahm ich 1 Obst-Marshmallow 50 kcal.
Insgesamt 1425 kcal pro Tag. B115, Zh55, U111.
Wir halten ein kleines Kaloriendefizit aufrecht, trinken Wasser, machen Übungen, gehen mehr und es wird ein Ergebnis geben!
Erinnerung.
Video Rezept für faule Khachapuri in einer Pfanne:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Konsultation mit Spezialisten ist obligatorisch.