🍒23.07.2020.
Guten Tag allerseits, gute Laune und leckerer Gewichtsverlust!
Um nicht immer wieder zu wiederholen, für diejenigen, die mich zum ersten Mal besuchten, Hintergrundinformationen darüber, wie man bei einem Kaloriendefizit abnehmen kann:
Sehr oft höre und lese ich: "Ich möchte abnehmen, aber ich kann nicht anfangen, es gibt anscheinend nicht genug Motivation."
Und wir haben alle zusammen mit den Abonnenten all die Boni gesammelt, die wir durch das Abnehmen erhalten haben!
Ich muss sagen, dass es schwierig war, sich an alle Probleme des Übergewichts zu erinnern, weil man sich schnell an gute Dinge gewöhnt
Lies gründlich. Sicherlich werden Sie in der Liste die Probleme sehen, die Sie derzeit haben. Stellen Sie sich jetzt vor, dass die meisten dieser Probleme verschwinden!
Schauen wir uns diese Liste öfter an und erinnern uns daran, welche Schwierigkeiten und Probleme Übergewicht mit sich bringt, damit wir nie wieder darauf zurückkommen. Kein Schritt zurück!
Und diejenigen, die in keiner Weise Motivation finden - schauen Sie sich nur an, wie viele Boni auf Sie warten und es dauert nur 15 bis 20 Minuten pro Tag Stellen Sie mithilfe der Theke eine tägliche Diät für die Menge an Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zusammen, die Sie benötigen Kalorien.
Ich wende mich dem Tagesmenü zu. Heute habe ich die erste Hälfte des Tages frei von Arbeit und habe beschlossen, zu experimentieren und neue Gerichte für das Menü zuzubereiten.
Aber alles ist in Ordnung.
Mein heutiges Frühstück ist das einfachste und in Eile - ein Rührei aus 2 Eiern und ein Sandwich auf hausgemachtem Vollkornbrot (20 g) mit Käse (35 g). Und noch ein bisschen Rucola aus meinem Balkongarten.
Das Frühstück brachte mich 375 kcal.
Übrigens hat mein neuer Heimassistent Zhorik (Roboterstaubsauger) viele Ihrer Fragen gesammelt. Einige Menschen befürchten, dass Haustiere schockiert werden.
Als wir heute gefrühstückt haben, habe ich Zhorik zur Arbeit geschickt und es geschafft, dieses kurze Video zu drehen:
Wie Sie sehen, nimmt unser Buska Zhorik bereits recht ruhig wahr, lässt ihn nur nicht schließen. Und auch Zhorik überwindet perfekt die Schwelle zur Küche.
Es ist lange her, dass ich mit meinem Garten geprahlt habe. In der Zwischenzeit reifen meine Chilischoten, Rucola wächst voll, ich habe den Dill bereits dreimal erneuert und anstelle des Basilikums mehr Rucola ausgesät. Ich kann immer noch keine Art Basilikum finden, das auf dem Balkon in einem Topf gut wächst.
Jemand fragte lange, ob ich schnelle Muffins in der Mikrowelle koche. Ich mochte es nicht, irgendwie in der Mikrowelle zu kochen, aber dann fiel mir ein, dass Sie um etwas schnelles zum Tee gebeten hatten.
Und jetzt experimentiere ich. Ehrlich gesagt habe ich zuerst im Internet nachgesehen, wer wie kocht. Es gibt viele Rezepte - von knifflig mit einer Reihe von Zutaten bis ziemlich einfach.
Ich entschied mich, ein Risiko einzugehen und machte die Zubereitung ganz einfach: Banane, Ei, Kakao und Backpulver waren alles, was ich verwendete. Und ein wenig mit Erdnüssen und Dattelsirup garniert, aber dies ist nur für Schönheitszwecke.
Ich habe meine Kreation für Percussion ausprobiert. Und weißt du, es hat mir gefallen. Selbst wenn man bedenkt, dass ich keine leistungsstarke Mikrowelle habe (ich würde sagen die schwächste) - es stellte sich heraus, dass es ein ausgezeichneter Cupcake war!
Snack - Schokoladenkuchen und grüner Tee - 270 kcal (Kalorien einschließlich Nüsse und Sirup).
Heute habe ich auch Pfannkuchen mit Auberginen und Käse nach dem Rezept des Abonnenten gekocht, das ich auf jeden Fall mit Ihnen teilen werde. Man erhält einen sehr interessanten Geschmack! Und mit der Sauce ist es nur eine Bombe!
Übrigens akzeptiere ich immer noch zu privaten Nachrichten in VK Ihre Ideen und Rezepte, die Sie mit allen teilen möchten. Ich werde kochen, versuchen, arrangieren und mit den Leuten teilen, unter Angabe Ihrer Urheberschaft.
Also ging ich zum Abendessen. Zum Mittagessen habe ich 350 g Hühnerbrühe, etwa 50 g Trommelstock und 50 g gekochte Nudeln TSP.
Und auch 130 g Pfannkuchen mit einer Sauce von 20 g Sauerrahm mit Kräutern.
Mittagessen um 405 kcal.
Aber nach dem Mittagessen endete meine "Ruhe" und ich nahm eine Tasse grünen Tee und Wasser mit und ging zum Computer.
Zum Abendessen wollte ich mir etwas aus gekochtem Bulgur und Hühnerbrust einfallen lassen, das auf einem Elektrogrill gebraten wurde und neulich nach dem Kochen von Döner übrig blieb.
Als Ergebnis habe ich einen Leckerbissen bekommen, also habe ich keine Angst davor und ich werde sagen, dass es sogar wie Risotto aussieht.
Ich habe gerade 130 g fein gehackte Hühnerbrust, 130 g Bulgur, 100 ml 10% ige Sahne, trockenes Basilikum und Knoblauch genommen und alles in einer Pfanne aufgewärmt und ein wenig gedünstet. Na ja, sehr lecker!
Und ich habe 100 g Tomate für Frische hinzugefügt.
Abendessen für 350 kcal.
Die Diät für den Tag war 1400 kcal.
B-110, F-56, U-100.
Und vergiss das Wasser nicht.
Erinnerung.
Video-Rezept für Hühnchenpastete ohne Gramm Mehl:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Konsultation mit Spezialisten ist obligatorisch.