🍒19.07.2020.
Guten Tag! Köstlicher und befriedigender Gewichtsverlust für alle!
Warum tritt Gewichtszunahme auf? Natürlich wegen des Kalorienüberschusses - übermäßiges Essen.
Ja, es gibt Hormonprobleme, Krankheiten, Störungen.
Aber es gibt Essgewohnheiten, mit denen man umgehen kann, wenn man mit Übergewicht fertig wird.
Folgendes steht der Schlankheit im Wege:
1️⃣ Stress und Emotionen nutzen. Keine Süßigkeiten helfen, das Problem selbst zu lösen.
2️⃣ Auf einer Party gibt es alles, damit die Gastgeberin Sie nicht beleidigt. Respekt sollte nicht nur für die Herrin sein, sondern auch für Sie. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel nicht essen oder nicht alles essen können, was rein physisch angeboten wird, muss dies akzeptiert und verstanden werden.
3️⃣ Regelmäßig Snacks. Es gibt Hunger, aber es gibt die Angewohnheit, ständig etwas zu kauen. Wenn Sie wirklich hungern, müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten, um die Hauptmahlzeit aufzufüllen. Und wenn es nur eine Gewohnheit ist, muss es ausgerottet werden.
4️⃣ Essen. Iss für ein Kind oder beende das Essen, damit das Essen nicht verschwendet wird. Es scheint, dass es ein Stück gibt, das von ihm kommen wird. Aber Stück für Stück und jetzt zu viel essen. Schließlich ist jedes zusätzliche Stück zusätzliche Kalorien.
5️⃣ Essen durch Sport trainieren. Natürlich können Sie sich selten etwas leisten und dann an derselben Ellipse arbeiten. Und wenn solche Übungen fortlaufend eingeführt werden, wird der Körper durch ständiges Übertraining belastet. Auch beim Sport muss sich der Körper ausruhen.
6️⃣ Fastentage mit Kalorienmangel. Sie führen nur zu einem erhöhten Ausfallrisiko an einem normalen Tag. Darüber hinaus ist der Körper bei einem Kaloriendefizit bereits in ständigem Stress (Entladen).
Haben Sie etwas auf der Liste gefunden, das Sie oft üben?
Und ich werde Sie kurz daran erinnern, wie Sie bei einem Kaloriendefizit abnehmen können:
Mein Tagesmenü.
Lieblingshaferflocken mit Quark und leicht gesalzenem Fisch zum Frühstück - 380 kcal. Und grüner Tee.
Verwendet: trockenes Haferflockenmehl 25 g, Hühnerei, Kefir 1% - 30 g, 20 g Quark und 65 g gesalzener Kumpellachs. Ich habe in KBZHU keine Salatblätter gezählt.
Mir geht der gesalzene Fisch aus, aber ich habe immer noch nichts gegessen. Ich kann die ganze Zeit leicht gesalzenen Fisch essen.
Der Sonntagnachmittag schien mir mit dem Wetter zu gefallen, aber wir saßen zu Hause. Der zweiwöchige Urlaub ihres Mannes ist beendet. Vor der Arbeit möchten Sie immer zu Hause liegen, sich entspannen. Nach einem Urlaub, auch nur einem kurzen, möchte ich nicht zur Arbeit gehen.
Selbst in Parks spazieren gehen, schwimmen und sich sonnen - Sie werden müde. Es scheint, dass Sie nichts tun, Sie verbringen den Tag zu Ihrem eigenen Vergnügen, aber am Abend werde ich müder als wenn ich den ganzen Tag am Computer arbeite.
Bist du auch müde von der Ruhe?)
Während sich jemand bereit macht, zur Arbeit zu gehen, habe ich beschlossen, keine Zeit zu verschwenden und ein wenig zu arbeiten.
250 g Aprikose und 110 g Süßkirsche - 160 kcal.
Näher am Abendessen ging ich in die Küche, um zu kochen.
Heute war geplant, Hackfleischnester mit Füllungen zuzubereiten. Ich habe zwei Füllungen zubereitet: mit Pilzen und Käse sowie mit Käse und einem Ei, weil Pilze nicht für jedermann erhältlich sind.
Die Nester erwiesen sich als groß und ich beschloss, mir nur einen zusätzlichen Salat zu geben. Ich habe auch etwas Buchweizen mit meinem eigenen erwärmt.
Also Mittagessen: ein Nest gefüllt mit Pilzen mit Käse und 150 g Gemüsesalat, gewürzt mit 25 g Sauerrahm 15%.
Mittagessen um 415 kcal.
Nach dem Mittagessen sahen wir uns die Serie ein wenig an und tranken Tee mit buchstäblich 10 g dunkler Schokolade. - 55 kcal.
Nachdem ich mir die Show angesehen hatte, setzte ich mich wieder zur Arbeit bis zum Abendessen, das noch vorbereitet werden musste.
Gebratener Kabeljau zum Abendessen. Für mich selbst habe ich ohne Panieren und Öl auf dem Elektrogrill gebraten.
Ich wollte junge Kartoffeln für den Fisch kochen, aber alle lehnten ab und sagten, dass sie nur Fisch und Brot würden.
Ich beschloss, nicht für mich selbst zu kochen, sondern eine Sauce für den Fisch zuzubereiten (Rezept zur Erinnerung).
Gegrillter Kabeljau (350 g Rohgewicht), 25 g Brot und 30 g Sauerrahmsauce. Abendessen - 400 kcal.
Insgesamt für den Tag 1410 kcal.
Laut BZHU habe ich heute zu viel Eiweiß und einen Mangel an Kohlenhydraten, obwohl es sowohl Brot als auch Obst zu sein scheint.
B - 145, F - 56, U - 92.
Wir sind nicht sehr zufrieden mit dem Wetter. Ich will Sommer Sommer und die Regenfälle sind kühl.
Sogar unsere Buska entschied, dass sie unter der Decke schlafen würde:
Erinnerung.
Video Rezept für Zucchinikuchen:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Gesalzener Fisch Rezept.
Vollkorn Roggenbrot Rezept.
Kürbisauflaufrezept mit Hüttenkäse und Käse.
Fischsauce Rezept.
Konsultation mit Spezialisten ist obligatorisch.