25.03.2020
Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust an uns alle! Und vor allem - Gesundheit!
Übergewicht trägt definitiv nicht zu unserer Gesundheit bei.
Lernen wir diejenigen kennen, die mich zum ersten Mal besuchten. Mein Name ist Anya, und seit Mai 2018 konnte ich bei richtiger Ernährung und vor allem bei einem Kaloriendefizit 60 kg von 132 kg abnehmen.
Auf meinem Kanal teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, Menüs und Rezepten für Gerichte, auf denen ich weiterhin schlank bin.
Sehr oft stellen Sie Fragen zur körperlichen Aktivität, während Sie Gewicht verlieren.
Ich erzähle dir von meiner körperlichen Aktivität.
Als ich meine Reise begann, war das Gehen meine wichtigste körperliche Aktivität. Ich stand früh morgens auf, frühstückte und ging zügig. Damals hatte ich kein Fitnessarmband, wie viele Schritte ich ging - ich kann nicht sagen, aber der Spaziergang dauerte mindestens anderthalb Stunden.
Außerdem hatte ich zu Beginn der Reise einen Monat lang Besuche im Pool - 10 Sitzungen. Etwa eine Stunde lang schwamm ich wieder aktiv und hing nicht an der Seite.
Im Frühling und Sommer fügte ich wieder ein Fahrrad hinzu, anderthalb Stunden lang machte ich Kreise um die Nachbarschaft. Solche Reisen waren fast jeden zweiten Tag.
Außerdem mache ich zu Hause Übungen für die Muskeln der Beine, Bauch und Arme. Dies sind Schaukeln, Kniebeugen, Planken und Übungen mit einem Fitnessband.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Übungen, die Sie zu Hause ausführen können.
Ich gehe zum Menü.
Frühstück - Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (60 g) mit Fischpastete (40 g) und Käse (40 g) mit grünem Tee.
Das Frühstück war sehr zufriedenstellend (Käse und Pastete sind reich an Kalorien und Fett) - 490 kcal.
Ich dachte heute Morgen: "Warum habe ich lange nicht gegessen?" Und seit gestern habe ich hausgemachtes Brot gebacken, ich wollte Sandwiches mit frischem Brot. Und ich erinnerte mich an die Fischpaste, die sich im Vorrat befand.
Ich habe fast immer Vorräte meiner Lieblingsprodukte für die Langzeitlagerung - ich kaufe für den Lagerbestand für die zukünftige Verwendung. Die Pastete wurde übrigens auf Ihren Tipp gekauft - danke, dass Sie profitable Aktionen geteilt haben!
Und auch... Es stellt sich heraus, dass mein Mann und ich Ende Herbst 5 Packungen Buchweizen und 10 kg Zucker zu einem sehr attraktiven Preis gekauft und alles in die Speisekammer gebracht haben. Und sicher vergessen.
Wir sind also im Thema "Buchweizenreserven" verfügbar. Neulich haben sie Pommes zum Räuchern von Fisch in die Speisekammer gebracht (übrigens wollen wir am Wochenende einen Fisch rauchen, wenn alles gut geht) und ein Audit in der Speisekammer durchgeführt. Und jetzt haben sie Reserven gefunden! Und ich war so besorgt, dass ich keinen Buchweizen kaufen konnte.
Während der heutigen Arbeit hatte ich einen Snack mit einer Gurke (60 g) mit leicht gesalzenem Fisch (65 g) - 140 kcal.
Zusätzlich habe ich 15 g getrocknete Cranberries, 20 g Erdnüsse und 20 g Bitterschokolade gemessen - insgesamt 265 kcal.
Und ich habe diesen ganzen Reichtum tagsüber regelmäßig mit Tee gegessen.
Heute musste ich zum Abendessen eine Pfanne Käsesuppe kochen, es dauerte 40-45 Minuten. Aber jetzt müssen Sie einige Tage lang nicht darüber nachdenken, was Sie zum Mittag- oder Abendessen kochen sollen, da wir zum Abendessen ruhig Suppe essen.
Mittagessen - ein Teller Käsesuppe (450 g) - 245 kcal.
Zum Abendessen hatte ich nicht viele freie Kalorien und beschloss, mich auf einen der einfachen, aber beliebten Salate zu beschränken: 1 Hühnerei, 60 g Gurke, grüner Tee und 30 g saure Sahne 10%. Und ich bin gerade zum Salat geklettert (von cbzh) - gebackenem Hühnertrommelstock (50 g - nur das Gewicht von Fleisch).
Es stellte sich heraus, Abendessen für 230 kcal.
Insgesamt wurden 1370 kcal an einem Tag erhalten.
Achten Sie darauf, das Trinkregime zu beachten, ich mache zu Hause Sportunterricht.
Darüber hinaus möchte ich Sie daran erinnern, dass es beim Abnehmen mit viel Gewicht wichtig ist, auf Ihre Haut zu achten und sie straffer zu machen.
Und im Zusammenhang mit den neuesten Ereignissen im Land möchte ich fragen: Wie wollen Sie die Woche verbringen, die als arbeitsfrei erklärt wird? Oder hat Ihr Arbeitgeber vielleicht entschieden, dass Sie arbeiten sollen?
Es gibt wahrscheinlich diejenigen, die Zeit zu Hause verbringen werden. Und zu Hause besteht oft der Wunsch, etwas zu essen, und die Hand greift nach etwas Leckerem.
Ich fordere, lassen Sie uns uns kontrollieren!
Ich hoffe, dass wir alle Unglücksfälle gewinnen werden! Verbringen wir also die plötzlich erscheinende Freizeit zum Wohle unserer selbst und unserer Gesundheit. Richtige Ernährung und mäßige Bewegung schaden sicherlich nicht, sondern profitieren nur.
Alle Gesundheit! Pass auf dich und deine Lieben auf!
Erinnerung.
Heute, zur Erinnerung für Sie, ein Videorezept für einen Pfirsichkuchen mit einer Quarkschicht:
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
Krippe für Anfänger - hier finden Sie Antworten auf Fragen: Wo soll man abnehmen, wie berechnet man die Kalorienaufnahme usw.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!