🍒21.05.2020
Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Sie haben viele allgemeine Fragen zum Abnehmen, insbesondere von denen, die mich kürzlich besucht haben und gelegentlich vorbeischauen. Heute habe ich beschlossen, eine Antwort auf die häufigste zu geben.
1. Gab es einen Sport?
- 80% des Erfolgs sind Ernährung, nicht Sport. Wenn es wie immer Hoffnung auf ein Fitnessstudio gibt, wird das Gewicht vielleicht weggehen, aber sehr schlecht. Nur wenn Ihre körperliche Aktivität ein Kaloriendefizit für Sie verursacht, werden Sie Gewicht verlieren. Aber dafür müssen Sie nur im Fitnessstudio leben, wenn Sie 2000 Kalorien oder mehr essen. Wie die Praxis zeigt, essen Menschen, die abnehmen müssen, viel mehr als 2000 kcal.
Ich hatte und habe Sportunterricht, keinen Sport. Gehen ist ein Muss. An der frischen Luft spazieren zu gehen ist das Beste, was man tun kann, um mit viel Gewicht abzunehmen. Zusätzlich sind Kraftübungen (zumindest mit Ihrem eigenen Gewicht) notwendig, um einen elastischen Körper zu haben. Ich mache verschiedene Schaukeln, Kniebeugen, Bauchübungen. Die Planke ist eine großartige Übung, um den ganzen Körper zu straffen, aber mit viel Gewicht ist es besser, sie nicht zu tun und allmählich zu beginnen.
Erst nach dem Abnehmen bin ich zu einem Ellipsoid-Heimtrainer gereift, aber das ist eine andere Geschichte, es geht mehr um die Qualität des Körpers und nicht um das Abnehmen.
2. Ist es notwendig, Kalorien zu zählen und Lebensmittel zu wiegen, oder ist es "per Auge" möglich?
Wenn Sie zählen, wie Sie mit dem Auge sagen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Ernährung kontrollieren können, und es ist die Kontrolle der Ernährung, die wichtig ist.
Kalorienzählen ist gut, weil Sie lecker und befriedigend essen können. Aber du willst immer mehr Leckereien essen, oder?
Zu Beginn der Reise habe ich versucht, das Gewicht von Produkten und Geschirr mit dem Auge zu bestimmen, aber nachdem ich die Waage gekauft hatte, wurde mir klar, wie sehr ich mich in meinen Berechnungen geirrt hatte. Und wenn Fehler mit viel Gewicht nicht so kritisch sind, geht das Gewicht langsam weg, dann verlieren Sie bei Bedarf Gewicht Probleme treten bereits bei 5-10 kg auf, das Gewicht kann steigen, da +/- 100 kcal bereits eine bedeutende Rolle spielen Rolle.
Und wenn Sie nicht klar kontrollieren, wie viel und was Sie gegessen haben, werden die Süßigkeiten, die Sie mehr essen möchten, unkontrolliert in Ihren Mund gelangen und das Kaloriendefizit in ihren Überschuss umwandeln.
3. Und eine wunde Frage. Leder.
Fragen zur Haut gibt es in verschiedenen Varianten.
Kurzum: Je jünger, desto besser strafft sich die Haut. Ja, es braucht Zeit. Wenn Sie Gewicht verlieren, erhalten Sie keine perfekte, elastische und straffe Haut. Zumindest für mich ist der Prozess der Hautwiederherstellung langsamer als der Prozess des Abnehmens. Aber er kommt!
Und jetzt, wenn ich mich den zweiten Monat nach einem Mangel ausruhe, die Kalorienaufnahme erhöhe und das Gewicht stillsteht, sehe ich, wie sich mein Hautzustand verbessert. Es hängt nicht unter den Knien, wie manche glauben. Es hängt in keiner Weise, aber es fällt einfach auf, dass an einigen Stellen mehr Haut als nötig vorhanden ist.
Es ist besser, schlank und gesund zu sein (und Übergewicht nimmt die Gesundheit) mit unvollkommener Haut als ein Brötchen mit ein paar Wunden, aber die Haut ist wie eine Trommel gedehnt.
Vergessen Sie nicht, der Haut zu helfen. Als Hilfe können Sie (auch zu Hause) Wickel, Peelings, eine Kontrastdusche, Selbstmassage, Masken mit blauem Ton, Vakuummassage (Gläser), Feuchtigkeitscremes mit zusätzlichen Vitaminen A und E.
Ich habe keine Operationen durchgeführt, um die angeblich zusätzliche Haut zu entfernen!
4. Ich habe keine Diätpillen getrunken oder getrunken, ich habe meinen Magen nicht durch eine Operation reduziert. Ernährungskontrolle und Kalorienzählung machen den Trick.
Wenn Sie gerade auf Ihrem Hintern sitzen, werden Sie nie etwas erreichen.
Darauf werde ich heute mit den Fragen abschließen. Wenn Sie mich an einige allgemeinere Fragen zum Gewichtsverlust erinnern, die häufig in den Kommentaren auftauchen, werde ich in den folgenden Artikeln versuchen, sie kurz zu beantworten.
Und für diejenigen, die es versuchen möchten, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen, gibt es am Ende des Artikels einen Link zu einem Spickzettel für Anfänger.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.
Zum Frühstück habe ich beschlossen, ein Stück Fleischpastete in Fladenbrot zu essen. Er ist so nahrhaft, dass das Sättigungsgefühl lange Zeit anhielt.
Ich aß 220 g Fleischpastete und trank Kaffee mit 100 ml 2,5% iger Milch.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 420 kcal.
Ich bemerkte, dass ich oft anfing, Kaffee zu trinken. Nun, wie oft, ungefähr einmal pro Woche. Aber das ist höhere Gewalt für mich, wenn ich nicht mit dem Brauen von grünem Tee herumspielen möchte. So wurde ich ein fauler Mensch. Nun, jedes Mal, wenn mein Magen nach dem Kaffee nicht Danke sagt, schwört er mich an.
Oder vielleicht hat mich das Wetter im Allgemeinen beeinflusst. Heute habe ich furchtbar geschlafen und bin erst halb acht Uhr morgens aufgewacht (natürlich nicht abends). Sie sah aus dem Fenster und es gab Schnee! Was für ein Horror! Das Ende Mai dieses Jahres war ganz anders, warm.
Wissen Sie, es gibt so etwas in VK - Erinnerungen, sie zeigen Fotos, die an diesem Tag vor einem Jahr veröffentlicht wurden. Also, heute tauchte ein Foto in meinen Erinnerungen auf (das erste in der Collage unten), heute Abend gingen wir am 21. Mai vor einem Jahr spazieren und mein Mann machte ein Foto von mir - ich bin in einem T-Shirt!!! Und heute ist es Zeit, einen Pelzmantel zu tragen.
Können Sie übrigens den Unterschied in einem Jahr erkennen?
Ich kann den Unterschied sehen, sogar die Wangen werden sofort ausgegeben.
Heute, buchstäblich in 15 Minuten, habe ich für uns, die wir für Tee abnehmen, einen so köstlichen Leckerbissen zubereitet, dass ich das Rezept lieber mit Ihnen teilen möchte. Ich denke, ich kann zumindest ein Videorezept auf YouTube bereitstellen. Ich weiß, dass es unter Ihnen diejenigen gibt, die sich dort Rezepte ansehen, zumal sie dort zuallererst für mich erscheinen.
Snack - grüner Tee mit Jasmin und Quarkbonbons (100 g) - 185 kcal.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich auf der Speisekarte immer Kalorien nach den Regeln der Mathematik abrunde.
Der einzige Nachteil von Süßigkeiten für mich persönlich ist, dass ich sie ganz in meinen Mund nehmen und genießen möchte. Nur die vom Zahnarzt auferlegten Stiche erlauben mir dies nicht. Es wäre eher Samstag und sie werden diese hasserfüllten Stiche und einige andere Dinge entfernen, unter denen ich seit fast einer Woche leide.
Gestern habe ich einen riesigen Topf Sauerampferkohlsuppe gekocht und zum Mittagessen habe ich sie.
Ein Teller Sauerampferkohlsuppe (450 g) mit 30 g Sauerrahm (während ich 20% Sauerrahm habe, kann ich keinen anderen kaufen) und 30 g ukrainisches Brot.
Das Mittagessen ging weiter 230 kcal.
Nach einem so kalorienarmen Mittagessen können Sie getrockneten Mango-Tee trinken.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Ich nahm Tee, Mango, schnitt die Mango der Einfachheit halber in kleine Stücke und arbeitete in meinem Lieblingsstuhl.
Abendessen - 250 g Buchweizen mit Gemüse und Hühnerbrust, die ich vor ein paar Tagen gekocht habe. Er wurde warm und aß. Und ich wollte eine sehr eingelegte Gurke - ich hatte buchstäblich 30 g davon.
Abendessen 370 kcal.
Insgesamt habe ich 1330 kcal bekommen.
Nachdem ich abends das Abendessen in den Kalorienzähler gelegt hatte, stellte ich fest, dass ich 70-100 kcal frei habe. Heute habe ich nach Plan ein Terpentinbad, und danach wird empfohlen, Tee warm und heiß zu halten. Zum Tee nach dem Eingriff habe ich mich an Wurstkäse gemessen 70 kcal.
Und das Ende des Tages - 1400 kcal.
Vergessen Sie nicht, das Trinkregime einzuhalten.
Ich habe heute die zweite Flasche Terpentinelixier fertiggestellt. Es ist noch eine Flasche übrig und ich werde den Badekurs beenden.
Vor nicht allzu langer Zeit habe ich gesagt, dass ich das Ergebnis von Terpentinbädern immer noch nicht sehe. Aber gestern habe ich die Problembereiche sorgfältig untersucht und mich selbst mit der Frage belästigt - ist es besser geworden? Ich selbst habe gesehen, dass die Haut in Problembereichen viel besser aussieht (dies ist die innere Oberfläche des Oberschenkels), und meine hat dies bestätigt. Das Gewicht ist es wert und anscheinend war es möglich, die Wirkung des gesamten Hautpflegekomplexes zu sehen, den ich zu Hause verbringe. Es ist nicht umsonst!
Erinnerung.
Ein Videorezept für eine wunderbare Tomatensauce, die sowohl zu Spaghetti als auch zu Reis passt. Buchweizen, Bulguru:
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