🍒22.04.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Was hat mir geholfen, mich von Übergewicht zu verabschieden? Nur Kalorien und deren Defizit zählen. Keine Diät hat zu einem solchen Ergebnis geführt, und ich habe viele davon ausprobiert! Jede Diät ist eine signifikante Einschränkung in der Nahrung, möglicherweise Hunger, Einschränkung in Ihrer Lieblingsnahrung. Nicht jeder ist in der Lage, einer strengen Diät sowohl physisch als auch psychisch standzuhalten.
Die Kalorienzählung gab mir die Möglichkeit, fast alles zu essen, was ich will, ohne mir Brot, Gebäck, Nudeln, Lieblingsfrüchte, Cafés und festliche Feste zu entziehen.
Sie müssen nur Ihre Ernährung überdenken, um den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren, Ihre Rate zu kennen und sie nicht zu viel zu essen.
Ich habe im Spickzettel, auf den am Ende des Artikels verwiesen wird, ausführlich beschrieben, wie man anfängt, Gewicht zu verlieren.
Ich werde für heute zu meinem Menü übergehen.
Heute habe ich einen Käsekuchen zum Frühstück - lecker!
Ich habe es nach dem Rezept gemacht, das ich bereits mit Ihnen geteilt habe, aber ich habe 1 Ei durch einen Löffel Sauerrahm ersetzt. Es schien mir, dass dies den Kuchen zarter macht.
Das Frühstück kam am heraus 390 kcal.
Nach dem Frühstück schrieb ich einen ausführlichen Artikel für Sie am Beispiel eines Rezepts für einen Käsekuchen aus dem Frühstück, wie man den Kaloriengehalt eines fertigen Gerichts berechnet. Ich habe versucht, alles sehr detailliert zu erklären. Bald, vielleicht sogar morgen, werde ich einen vorbereiteten Artikel für Sie veröffentlichen.
Stammkunden wissen, dass ich bereits darüber gesprochen habe, wie man die KBZhU-Gerichte zählt, die wir selbst zubereiten. Aber danke an Zen, der das Format der Erzählungen aufgehoben hat, in dem ich einen Hinweis für Sie zur Berechnung von KBZhU hatte.
Ich bin heute zum Laden gelaufen, um Kondensmilch und Obst zu holen. Ich habe kein Obst gekauft, sonst nichts - es gibt faule Überreste. Sie haben keine Zeit, etwas zu verbreiten? Unverständlich.
Und ich habe Kondensmilch gekauft. Warum sagst du mir Kondensmilch?) Ich backe am Donnerstag einen Kuchen. Mein Mann und ich haben am Freitag einen Hochzeitstag. Es gab viele Pläne! Aber alle Pläne sind zusammengebrochen, wie Sie verstehen. Deshalb habe ich beschlossen, alle mit meinem typischen Honigkuchen zu verwöhnen, der in meiner Familie immer nach dem gleichen Rezept zubereitet wird.
Nur eine Frage an Sie - möchten Sie ein Rezept für einen Markenhonigkuchen? Sollte ich mich mit einem Foto beschäftigen oder verlieren alle Gewicht und Sie brauchen keinen Kuchen?
Als ich nach Hause kam, hatte ich einen Bissen Buchweizenbrot (25 g) mit 45 g Schmelzkäse - 235 kcal
Und wie gut es ist, wenn ich im Voraus mehr Schnitzel und gekochten Buchweizen zubereitet habe - Sie können sich mehrere Tage lang nicht um eine der Mahlzeiten kümmern -, haben Sie sie einfach aufgewärmt und gegessen.
Also Mittagessen - 100 g Buchweizen (gekochtes Gewicht) und 170 g Hühnerschnitzel mit Hüttenkäse. Und auch etwas Gemüse (Gurke + Tomate - nur 100 g).
Mein Mittagessen ging zu 375 kcal.
Nach dem Mittagessen wog ich 15 Gramm getrocknete Preiselbeeren und 15 Erdnüsse, goss grünen Tee ein und machte mich an die Arbeit am Computer. Ich habe bis zum Abend Preiselbeeren und Nüsse gegessen - 130 kcal.
Zum Abendessen schmorte sie Gemüse (eine gefrorene Mischung aus Brokkoli, Blumenkohl und Karotten - 200 g) und backte eine Hühnerbrust in einer Senfmarinade, Quark mit Käse.
Es stellte sich heraus, 200 g Gemüse, 120 g Hühnerbrust - 280 kcal.
Insgesamt waren es 1410 kcal pro Tag.
Und wie immer, um das Kaloriendefizit zu beheben - ein Trinkprogramm und Sportunterricht. Nicht Sport, sondern Sport.
Und jetzt ein Moment des Ruhms. Was für Leute sind das? Nun, sie werden sich nicht täuschen lassen, sie haben mich sofort durchschaut!
Es ist ein Witz - sonst wird jemand wirklich denken, dass er es herausgefunden hat.
"Oh, betrügenmichnichtschwer...
ichmich selbertäuschenfroh!"
WIE. Puschkin.
Erinnerung.
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