🍒27.04.2020
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Lassen Sie uns noch einmal darüber sprechen, wie Kalorienzählen und Kaloriendefizite funktionieren. Und warum Kalorien während des Gewichtsverlusts zählen.
Es gibt eine bestimmte Menge an Kalorien (Kalorienaufnahme), die wir zum Leben brauchen. Die Norm hängt von unserem Gewicht, Alter, Größe und körperlicher Aktivität ab.
Wir essen unsere Norm - wir behalten das vorhandene Gewicht bei.
Wir essen weniger als die Norm - wir verlieren Gewicht. Nur ein Defizit von 15-20% Ihrer Norm löst den Gewichtsverlustprozess aus. Und dies ist keine strenge Diät - wir essen und es ist ziemlich befriedigend, aber wie lecker es ist - hängt von uns selbst ab!
Wenn wir mehr als unsere Norm essen, fließt alles, was wir über die Norm hinaus gegessen haben, in die Fettreserven.
Während der Zeit des Gewichtsverlusts ist die Kalorienzählung wichtig, wenn wir nicht hungern und lecker essen wollen.
Da für einen komfortablen Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschaden ein sehr kleines Defizit festgestellt wird - der Unterschied zwischen Ihrer Kalorienaufnahme und dem Defizit ist gering. Und ohne zu zählen, kann eine Situation entstehen, in der Sie mehr essen als Sie brauchen, und jetzt der Prozess Der Gewichtsverlust hört auf, da das Defizit praktisch auf Null reduziert ist und möglicherweise ein Überschuss vorliegt Kalorien.
Dann verlieren wir Gewicht und halten unser Gewicht aufrecht - dann können Sie mit der intuitiven Ernährung auskommen, die sich beim Abnehmen bildet. Und die Gewichtskontrolle macht es möglich zu verstehen, ob Sie alles richtig machen und ob Sie es mit Essen übertreiben.
Viele Menschen bemerken, dass sich die Essgewohnheiten im Laufe der Zeit ändern und das, was sie zuvor mit Vergnügen gegessen haben, zum Beispiel sehr süß oder fettig wird und sie bereits eine völlig andere Mahlzeit wünschen.
Essgewohnheiten ändern sich - wir ändern uns.
Weitere Informationen zum Abnehmen finden Sie am Ende des Artikels.
Mein Menü ist heute wie folgt.
Der Tag begann mit Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (70 g) mit Quark (30 g) und leicht gesalzenem Kumpellachs (70 g).
Ich habe grünen Tee getrunken.
Es stellte sich am Morgen zum Frühstück bei mir heraus 400 kcal.
Ich habe mich entschlossen, einen neuen Video-Editor zu studieren, um bessere Videos mit Rezepten für Sie zu bearbeiten.
So setzte sie sich nach dem Frühstück gegen 9 Uhr hin und wurde vor dem Mittagessen getragen. Es ist also ein halber Tag vergangen, und was hast du getan? Ja, im Prinzip nichts - nur ein neues Videorezept, und mein Kopf kocht wie ein Wasserkocher.
Wie kompliziert es ist.
Während ich herausfand, was und wie ich einen Snack hatte, bemerkte ich nicht einmal wie.
Für einen Snack zwei Buchweizenbrot (20 g) und 100 g Orange. Und trank grünen Tee mit 50 ml Milch. Nur ein Snack 225 kcal
Ich saß bis zur Mittagszeit am Computer, aber zum Mittagessen hatte ich nichts fertig. Es ist gut, jemanden zu haben, der Kartoffeln kocht.
Heute war mein Mittagessen einfach, aber sehr lecker.
250 g Salzkartoffeln, 100 g eingelegte Pilze (hausgemacht) und 50 g Sauerrahm 10%.
Sie hat die Pilze nicht mit Öl gefüllt, ich wollte diese nur aus einer Dose
Gesamt - 290 kcal.
Es gab natürlich nicht genug, der Fisch war salzig für mich hier, aber der Fisch war am Morgen, hat es nicht übertrieben.
Nun, es wäre besser, wenn ich die Pilze mit Öl füllen würde, denn nachdem ich mir die KBZHU angesehen hatte, stellte ich fest, dass ich heute nicht fett wurde.
Und Fette sind, wie Sie wahrscheinlich wissen, für den weiblichen Körper sehr wichtig. Dies ist in erster Linie unser komplexestes Hormonsystem und daher das Fortpflanzungssystem, unsere weibliche Schönheit.
Um fett zu werden und mich verwöhnen zu lassen, trank ich kurz nach dem Mittagessen grünen Tee mit 50 ml Milch und aß 50 g Käse - 200 kcal.
Aber ich machte mich zum Abendessen fertig. Ich habe ein Hähnchenbrötchen mit Käse und Rührei gebacken - es war so zart, dass ich es gegessen habe und nicht genug davon bekommen konnte. Aber ich wollte ein ganz anderes Gericht kochen, habe es mir aber anders überlegt.
Abendessen - 120 g Brötchen und Gemüse - Kirsche (65 g), Gurke (60 g) und Salat.
Abendessen insgesamt - 250 kcal.
Später am Abend, während ich traditionelle Filme sah, trank ich Tee mit 40 g iranischen Datteln - das ist 65 kcal.
Insgesamt für den Tag - 1365 kcal. Laut BJU hat es sich als nahezu perfekt herausgestellt, wenn man sich die Proportionen des Kalorienzählers ansieht. Und was mich betrifft - so gibt es einen kleinen Overkill mit Kohlenhydraten - (um 20 g). Normalerweise versuche ich nicht nur 20-30g Kohlenhydrate zu bekommen.
Wie immer beim Wasser- und Sportunterricht helfen
Mein Mann nahm meine Bestellung aus der Apotheke entgegen - Zalmanovs Terpentinbäder, ich konnte sie nur über das Internet auf einer speziellen Website finden. Ab dem nächsten Tag werde ich einen Badekurs beginnen.
Ein Abonnent hat mich beraten. Ich habe die Bewertungen studiert, mir die Kontraindikationen und Indikationen angesehen. Ich habe mich entschieden, es zu benutzen.
Mein Ziel ist es, die verbleibende Haut straffer zu machen. Neben der positiven Wirkung auf den Hautton haben solche Bäder andere positive Aspekte.
Ich werde den Kurs belegen und Ihnen auf jeden Fall über das Ergebnis berichten.
Außerdem erhöhe ich jetzt allmählich die Kalorienaufnahme, das Gewicht steht natürlich während dieser Zeit, was bedeutet, dass das Ergebnis sichtbar sein sollte.
Erinnerung.
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