Guten Tag allerseits und leckeren Gewichtsverlust!
Für diejenigen, die von Kindheit an fett sind, ist der Kampf mit Übergewicht ein ewiger Kampf mit sich selbst.
Mein Leben als ewiger Verdünner bestand aus Höhen und Tiefen. Der Start ist ein kurzlebiges Ergebnis einer anderen Diät. Und fallen ist eine Rückkehr zu normalem Essen und noch mehr Gewichtszunahme. Der übliche Fettkreislauf in meinem Leben. Wahrscheinlich passiert dies vielen, die dazu neigen, an Übergewicht zuzunehmen.
Lange Zeit konnte ich nicht aus dem Teufelskreis ausbrechen, bis mir klar wurde, dass ich nicht nach einer anderen Diät suchen, sondern alles ändern musste. Ändern Sie zuerst Ihre Einstellung zum Essen. Um mit Ihrem Kopf zu verstehen, dass Sie Ihre Ernährung kontrollieren müssen, wird es Gesundheit und Harmonie geben.
Und ich kam zu Kalorienzählen, zu ihrem Defizit, zur richtigen Ernährung (Wahrheit ohne Fanatismus, Verehrung von Sellerie und ohne Bananen mit Kartoffeln und vielen anderen wirklich gesunden Lebensmitteln).
Langsam aber sicher habe ich 60 zusätzliche Pfund losgeworden! Und wenn ich könnte, kannst du es auch!
Beginnen Sie nicht mit einer Diät, sondern mit einem Kopf.
Der Link zum Spickzettel zur Kalorienzählung am Ende des Artikels hilft Ihnen beim Einstieg.
Heute Morgen hatte ich ein seltsames Gefühl der Schwäche.
Ich entschied, dass ich heute Kaffee trinken musste, obwohl ich ihn von der Diät ausgeschlossen hatte. Aber ich trinke Kaffee nur mit Milch und Zucker, und da ich auch reinen Zucker ausgeschlossen habe, habe ich beschlossen, ihn durch einen Süßstoff zu ersetzen und 100 ml Milch hinzuzufügen.
Heute habe ich einen PP-Kuchen zum Kaffee (180 g, ich habe das Rezept kürzlich mit Ihnen geteilt, ich werde auch einen Link in einer Erinnerung hinterlassen, es ist sehr gut und schnell zubereitet).
Es stellte sich heraus, Frühstück für 330 kcal.
Vergessen Sie nicht, KBZHU-Milch hinzuzufügen, die wir Tee oder Kaffee hinzufügen - dies sind auch Kalorien und für solch einen unkontrollierten Tag Durch Zugabe von etwas Milch können 200 kcal oder sogar mehr gesammelt werden (je nachdem, wer wie viel Tee trinkt und wie viel er hinzufügt ihn Milch).
Seltsamerweise gab mir der Haferflocken-Kuchen eine lang anhaltende Befriedigung, nicht wie Haferbrei am Morgen.
Nach dem Frühstück machte ich ein wenig Arbeit, erledigte einige Hausarbeiten und rannte zum Laden, um Brot, Äpfel und ein Stück Fleisch für Schnitzel zu holen. Heute werde ich Hühnerschnitzel mit Hüttenkäse und meine üblichen Schnitzel haben - wie sie wollen.
Ich hatte einen Snack mit Obst - einen Apfel (130 g) und eine Kiwi (70 g) - 100 kcal.
Es gibt 2 Kiwis auf dem Teller, aber nachdem ich eine ausprobiert hatte, stellte ich fest, dass sie nicht sehr gut war und musste mich von ihr verabschieden 😒.
Nach einem Snack drehte ich Fleisch und Brust zu Hackfleisch.
Erinnern Sie an das Rezept für Schnitzel mit Hüttenkäse? Vielmehr erzähle ich Ihnen, wie ich sie dieses Mal gekocht habe, da ich fast nie den Zutaten meiner eigenen Rezepte folge, ändere ich immer etwas, ergänze es, suche nach neuen Geschmacksrichtungen.
Diesmal nahm ich 2 Hühnerfilets (610 g), eine Packung Hüttenkäse (300 g - der Hüttenkäse sollte nicht sauer und zu flüssig sein), 1 Hühnerei.
Ich habe die folgenden Gewürze hinzugefügt - Salz, schwarzer Pfeffer nach Geschmack, großzügig trockener Knoblauch und ein Allzweck-Gemüsegewürz. Diesmal habe ich keine Grüns hinzugefügt.
Ich habe das Hackfleisch geknetet, es stellt sich als etwas wässrig heraus und es ist besser, die Pastetchen mit nassen Händen zu formen. Auf einem Elektrogrill ohne Ölzusatz gebraten.
KBZHU stellte sich pro 100 g heraus: K - 146, B - 24,4, F - 4,9, U - 1,4.
Mein Mittagessen besteht aus 160 g gekochtem Buchweizen und 170 g Hühnerschnitzel mit Hüttenkäse. Plus 120 g Gurke.
Ging zum Mittagessen aus 435 kcal.
Zum Abendessen beendete ich den Hühnertrommelstock von gestern (120 g - das Gewicht des Fleisches) und schnitt einen Salat aus Gurke und Tomate (Gesamtgewicht 200 g) zum Trommelstock, den ich mit 50 g saurer Sahne 10% füllte.
Ging zum Abendessen aus 305 kcal.
Ich habe bereits gesagt, dass wir früh zu Abend essen - um 17 Uhr und das hat nichts mit dem Mythos über die Gefahren des Abendessens nach 18 Uhr zu tun. Dies ist nur auf den Zeitplan unserer Familie zurückzuführen.
Da das Abendessen früh ist, trinke ich abends grünen Tee mit getrockneten Früchten. Heute habe ich 10 g Mandeln und 50 g iranische Datteln gegessen - das ist 150 kcal.
Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Und mein Tag war 1320 kcal. Für ein paar Tage werde ich versuchen, um 1300 zu sitzen, weil ich meine Kalorienaufnahme am Wochenende überschritten habe.
Ich weiß, dass viele von Ihnen wie ich grünen Tee trinken. Ich trinke mit Jasmin, aber manchmal gönne ich mir zum Beispiel Milch-Oolong, und ich fand auch grünen Tee in Aktien mit verschiedenen Zusatzstoffen.
Ich habe also eine transparente Teekanne, und wenn ich gewöhnlichen grünen Tee ohne Zusatzstoffe brühe, sind die Teeblätter transparent. Es lohnt sich jedoch, Oolong-Tee oder eine Art grünen Tee mit Zusatzstoffen zuzubereiten - das Gebräu wird trübe, wenn die Milch hinzugefügt wird.
Haben Sie so etwas an sich selbst bemerkt? Es scheint mir schon, dass es überall eine Verschwörung gibt oder dass verschiedene Zusatzstoffe zum Tee den Teeblättern einen ähnlichen Bodensatz verleihen?)
Gestern wurde ich gefragt, wie es meinem Fenstergarten geht.
Ich sage dir. Ich habe einen blühenden und riechenden Chili-Pfeffer (riecht sehr gut, muss ich sagen), der aus den Samen eines gekauften Pfeffers gewachsen ist.
Zwiebeln wachsen mit der Kraft und hauptsächlich auf Grüns.
Aber Rucola und Dill stiegen auf, aber irgendwie wachsen sie schlecht, ihnen fehlt die Sonne - draußen ist es kalt, sie mussten vom Balkon zum Fenster zurückkehren, und dort ist es dunkel für sie.
Übrigens habe ich im Internet den Anbau von Zwiebeln für Gemüse in einer Eierschachtel ausspioniert. Es stellte sich als sehr praktisch heraus - kein Land, sie sitzen für sich selbst Zwiebeln in ihren Zellen, fügen einfach etwas Wasser hinzu.
Bisher ist dies mein Fenstergarten.
Ich wünsche euch allen einen schönen Tag!
Erinnerung.
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