26.03.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Es ist Zeit, auf sich selbst, Ihre Gesundheit aufzupassen, und ein Kaloriendefizit und eine richtige Ernährung werden uns dabei helfen.
Ich habe es vor 2 Jahren nicht einmal gewagt zu träumen, dass ich 60 kg verlieren könnte! Ich dachte, zumindest um 100 kg zu erreichen, wird alles einfacher.
Und ich hatte solche Gedanken, weil mein ganzes Leben auf Diäten ist, aber das Ergebnis nach ihnen ist nur ein Plus.
Im Moment habe ich es mit Hilfe einer richtigen Ernährung und eines Kaloriendefizits geschafft, mit einer Zunahme von 172 cm von 132 kg auf 71-72 kg abzunehmen. Das Gewicht schwankt oft, das sind die Eigenschaften des Körpers. Jetzt wiege ich 71-72 kg.
Ich habe vor, etwas mehr Gewicht zu verlieren, aber jetzt erhöhe ich allmählich meine tägliche Kalorienaufnahme, damit der Körper vom Defizit entwöhnt wird.
Im gestrigen Artikel Ich habe einige Beispiele für körperliche Übungen gezeigt, die ich zu Hause mache.
Und die wichtigste Übung, mit der ich vor anderthalb Wochen begonnen habe, habe ich vergessen, Ihnen zu zeigen.
Und die Übungen sind sehr notwendig für diejenigen, die ihre Arme straffen wollen. In diesen anderthalb Wochen habe ich Verbesserungen festgestellt, ich werde es weiter tun.
Hier ist eine Übung:
Nur ich mache es, lege meine Hände auf die Oberfläche des Schneidetisches in der Küche und hocke sozusagen. Vielleicht mache ich es nicht nach den Regeln, aber ich sehe das Ergebnis auch zu Hause.
Ein bisschen Humor und allen Katzenliebhabern gewidmet.
Auf Ihren Wunsch bringe ich Buska dazu, Sport zu treiben. Bisher habe ich es nur geschafft, eine Lügenposition einzunehmen, die Presse kann nicht gepumpt werden:
Weiter zum Menü für heute.
Das heutige Frühstück ist für mich sehr ungewöhnlich.
Ich habe lange keinen Brei mehr gegessen, aber heute wollte und wollte ich genau Maisbrei mit Milch.
50 g Maiskörner und 250 ml 2,5% ige Milch, verdünnt mit 100 ml Wasser. Ich mag Brei wässrig, deshalb habe ich so viel Flüssigkeit hinzugefügt.
Und da ich nach dem Brei normalerweise in anderthalb Stunden essen möchte, dann zum Tee - ein Sandwich auf hausgemachtem Vollkornbrot (30 g) mit Käse (20 g).
Das Frühstück stellte sich heraus 445 kcal.
Nach dem Frühstück setzte ich mich sofort zur Arbeit, da ich heute nicht viel Zeit habe, um am Computer zu arbeiten, aber ich habe immer noch Arbeit.
In letzter Zeit gab es eine schlechte Angewohnheit, die Yandex-Nachrichten ständig zu aktualisieren und zu sehen, welche neuen Dinge uns geschrieben wurden. Ich verliere mich ständig in Gedanken, verliere den Faden und muss wieder etwas tun. Das gefällt mir wirklich nicht.
Einerseits sind Ihre Nerven umso stärker, je weniger Sie die Medien lesen. Ich denke, sie wissen und sehen alles, wie sie Sätze verdrehen und herausziehen und die Bedeutung des Gesagten ändern.
Gleichzeitig möchte ich die wirklich wichtigen Neuigkeiten nicht verpassen.
Verfolgen Sie die Nachrichten genau?
Heute Nachmittag musste ich geschäftlich arbeiten, also habe ich den Nachmittagssnack ausgelassen, und als ich zum Mittagessen nach Hause kam, hatte ich Hunger.
Es ist gut, dass ich gestern einen Topf Käsesuppe gemacht habe.
Mittagessen - ein Teller Käsesuppe (420 g) und eine Scheibe hausgemachtes Vollkornbrot (30 g).
Das Mittagessen ging weiter 310 kcal.
Heute musste ich meine KBZHU irgendwie einsammeln, also trank ich nach dem Mittagessen grünen Tee und aß Roggenbrot (10 g) mit 60 g gesalzenem Kumpellachs - 170 kcal.
Ich hatte schon einen Snack bei der Arbeit. Aus irgendeinem Grund war nicht genug Zeit für irgendetwas. Und ich verstehe warum - ich bin sehr abgelenkt von Nachrichten, Chats in WhatsApp.
Ja, und das heutige Abendessen musste für die ganze Familie zubereitet werden und etwas Leckeres für den Tee.
Ich machte mir einen Hüttenkäsekeks mit Hühnchen und Tomaten, und für meinen Tee bereitete ich den gleichen Keks zu, aber mit einer süßen Füllung. Und ich habe mich selbst nicht vergessen, zum Frühstück werde ich auch einen süßen Keks haben (ich hoffe, dass es einen geben wird und niemand wird sich nach meinem Stück sehnen).
Zum Abendessen Kekse auf Hüttenkäseteig mit Hähnchenkeulen, Kirschtomaten und Käse (260 g).
Mein Mann versuchte 1/4 Teil, aber ich bekam viele Kalorien.
Das Abendessen ging ungefähr aus 500 kcal.
Insgesamt kamen an einem Tag 1425 kcal heraus.
Ich beobachte das Trinkregime, ich trinke zusätzlich zu grünem Tee 2 Liter Wasser.
Und ich werde dich daran erinnern. dass ich allmählich meine Kalorienaufnahme erhöhe.
Viele Leute sagen, dass Trinkwasser Unsinn ist. Wenn Sie es nicht wollen, trinken Sie es nicht.
Aus meiner eigenen und meiner eigenen Erfahrung möchte ich sagen, dass Wasser mir zuallererst geholfen hat, Ödeme loszuwerden. Sobald das Trinkschema angepasst wurde, begann das vom Körper gespeicherte überschüssige Wasser zu verlassen, außerdem verbesserte sich die Verdauung und die damit verbundenen Probleme verschwanden.
Aber die Wahl liegt immer bei Ihnen.
Ich bin heute für Sie um Rat!
Ich weiß, dass es unter den Lesern professionelle Gärtner und Amateure gibt.
Bitte sagen Sie mir, wann es besser ist, grünen Tee zu pflanzen - Zwiebeln, Dill, Basilikum.
Ich werde sie auf dem Balkon anbauen, der nicht isoliert, sondern nur verglast ist.
Es scheint mir, dass es für grünen Tee noch früh ist, aber nachts ist es kalt.
Ich freue mich sehr auf Ihren Rat! Vielen Dank im Voraus
Erinnerung.
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Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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