28.03.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Und leckerer Gewichtsverlust ist möglich! Ein Kaloriendefizit hilft dabei.
Was ist das und was soll man damit machen?
Jeder von uns braucht eine bestimmte Menge Energie, um am Leben zu bleiben.
Nun wurden mehrere Formeln abgeleitet, anhand derer Sie Ihre Energierate (= Kalorien) ermitteln können.
Unsere Kalorienaufnahme hängt von Gewicht, Größe, Alter und körperlicher Aktivität ab - dies sind die Hauptfaktoren.
Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme berechnen, finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um Ihr Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten.
Wenn Sie mehr als die erforderliche Anzahl an Kalorien essen, wächst das Gewicht.
Und wenn Sie mit einem Mindestdefizit von 15 bis 20% essen, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Langsam aber sicher. Gleichzeitig passen Süßigkeiten perfekt in Ihre Ernährung, was wir nicht ablehnen können.
Und wenn Sie auch die richtige Ernährung beachten (zumindest versuchen), weniger kalorienreiche Mahlzeiten zubereiten, wird Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie in Ihrer Ernährung haben, begeistern.
Keine Notwendigkeit zu verhungern und auf Diäten zu leiden! Sie können alles in Ihrem KBZHU essen und Gewicht verlieren!
Seit Mai 2018 habe ich auf ungefähr PP und ein Kaloriendefizit umgestellt und mein Ergebnis ist minus 60 kg von 132 kg mit einer Zunahme von 172 cm.
Weiter zu meinem Samstagsmenü.
Frühstück heute für die ganze Familie - Rührei und Käse in Fladenbrot. Niemand wird einen so leckeren Leckerbissen ablehnen.
Ich habe Rührei auf 300 kcal.
Ich habe 35 g Lavash, 1 Hühnerei und 35 g Suluguni-Käse verwendet.
Es stellte sich ein köstliches und herzhaftes Frühstück heraus, nach dem ich lange keine Lust mehr habe zu essen.
Ich dachte nur, dass ich eine schreckliche Woche in Bezug auf das Kochen haben würde. Der Mann wurde für das Wochenende geschickt.
Und wenn der Ehemann früher in der Arbeitskantine zu Mittag gegessen hat (der Arbeitgeber ernährt seine Mitarbeiter auf Kosten des Unternehmens), kann jetzt jeder Mittag- und Abendessen kochen und auch das Frühstück erfinden.
Nach dem Frühstück hatte ich lange keine Lust mehr zu essen und irgendwie verging die Zeit schnell. Ich spielte in der Küche herum und beschloss, mehr gesunde Pommes als im Laden zu kochen. Ja, und mein Döner bat um Mittagessen.
Mein Döner war nicht viel anders, das einzige, was ich anstelle von Mayonnaise verwendete, war saure Sahne 10%.
Eine weitere Bestätigung, dass es viele Gerichte gibt, die Sie für sich und Ihre Familie kochen können. Sie können eine Diät wählen, bei der Sie nichts separat kochen müssen. Und das macht uns, die wir abnehmen, das Leben viel leichter.
Dies ist ein weiterer Vorteil eines Kaloriendefizits: Sie können so ziemlich alles essen, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate ausgleichen und in Ihr Kaloriendefizit passen.
Mein Mittagessen ist also PP Shawarma. Ich brauchte 70 g Lavash, 100 g Hühnerbrust, die ich auf dem Elektrogrill gebraten hatte, 60 g Tomaten, 25 g eingelegte Gurken und 20 g koreanische Karotten. Ein wenig saure Sahne, mit Fladenbrot (20 g) einfetten.
Das Mittagessen ging weiter 400 kcal.
Ich habe das Gefühl, dass wir in der kommenden Woche des Zeitvertreibs zu Hause ein paar Pfunde mehr zulegen werden.
Ich habe überall Versuchungen! Ich versuche mich mehr zu bewegen, mache Sportunterricht zu Hause. Aber heute Abend beschlossen sie, Spaß mit einem Monopol zu haben.
Wir haben noch einen Fisch, den wir gestern gespart haben, ich habe verschiedene Pita-Chips gemacht und ein Bernsteingetränk aus dem Vorrat bekommen.
Aus all dem bekam ich ein Abendessen 800 kcal. Oder besser gesagt, nicht das Abendessen, sondern ein Nachmittagssnack, der reibungslos in das Abendessen übergeht.
In nur einem Tag stellte sich heraus 1500 kcal.
Es scheint ein Defizit zu geben, das aber sehr gering ist. Hoffentlich wird eine erhöhte körperliche Aktivität den leichten Anstieg der Kalorienaufnahme ausgleichen.
Außerdem habe ich nächste Woche vor, auf Süßigkeiten und Schädlichkeit zu verzichten und wieder auf mehr körperliche Aktivität.
Ich trinke definitiv meinen Wasserpreis.
Im Allgemeinen ist es jetzt eine seltene Gelegenheit, Zeit zu Hause mit Ihrer Familie zu verbringen. Überprüfen Sie Ihre Lieblingsfilme oder schauen Sie sich neue Artikel an, die Sie noch nicht gesehen haben, blasen Sie den Staub von Brettspielen ab und verbringen Sie Zeit mit der ganzen Familie.
Lassen Sie uns Fotos teilen!
Wie verbringst du Zeit zu Hause, was machst du? Wir werden uns unterhalten und unsere Lieblingsbeschäftigungen teilen.
Also haben wir heute beim Monopol und sogar bei Karten gespielt. Die Zeit verging schnell!
Und bevor Sie ins Bett gehen, können Sie sich einen Film ansehen.
Zögern Sie nicht, ein Foto zu teilen.
Und da wir zu Hause sitzen und damit helfen, das Unglück zu bewältigen, hier ein Foto mit Buska, ganz zu Hause und ohne Verzierung.
Erinnerung.
Das Videorezept für ein einfaches, schnelles, aber sehr leckeres Brötchen mit Hüttenkäse und Äpfeln wird die ganze Familie ansprechen:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!