23.03.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen (von 132 kg bei einer Zunahme von 172 cm), dem täglichen Menü und den Rezepten für Gerichte, bei denen ich abnehmen möchte.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden60kg.
Kategorie kognitive Bilder:
Ich betrachte Montag als meinen Tag. An diesem Tag stelle ich neben den Hausarbeiten, die ich immer für Montag plane, auch Zeit für mich selbst zur Verfügung.
Ich kann etwas länger schlafen und das leckerste Frühstück machen, das ich will. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstpflegebehandlungen.
Aber dieses Mal habe ich von allen Segnungen des Montags nur ein köstliches Frühstück.
Da ich das ganze Wochenende eine Pause hatte (und normalerweise mache ich zumindest einen Teil der Arbeit an Wochenenden, um die Zeit an Wochentagen bequemer zu verteilen).
Zum Frühstück habe ich Haferflocken mit Quark und leicht gesalzenem Kumpel Lachs.
Für das Haferflocken nahm ich diesmal 35 g Haferflocken, 1 Ei und 30 g Milch, leicht Salz, fügte Soda hinzu und rührte alles mit einem Mixer um. Plus 20 g Quark und 100 g leicht gesalzener Kumpel Lachs.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 455 kcal.
Unmittelbar nach dem Frühstück - um zu arbeiten, holen Sie nach, was am Wochenende nicht gemacht wurde.
Während der Arbeit hatte ich einen Bissen Orangen-Karotten-Muffins, die ich gestern gebacken habe (100 g) - 200 kcal.
Auch gestern habe ich Putenbrust mit Gemüse in Sahne zum Abendessen gekocht und beschlossen, dass dieses Gericht für mich zum Mittagessen sein würde, um nicht durch das Kochen des Mittagessens von der Arbeit abgelenkt zu werden.
Ich beende besser alles, was am Nachmittag dringend ist, und lasse Zeit zum Kochen des Abendessens.
Mittagessen - 280 g Putenbrust, gedünstet mit Gemüse und zwei Roggenbrot mit Kürbiskaviar.
Das Mittagessen stellte sich heraus 380 kcal.
Kurz nach dem Mittagessen aß ich Brot mit Kaviar und Tee.
Abends habe ich Makrele gekocht. Ich habe gehört, dass gekochte Makrelen sehr lecker sind, aber ich habe sie nie selbst gekocht. Ich habe lange irgendwo gelesen, dass man Makrelen in Zwiebelschalen kochen kann. Ich beschloss wie immer, mit Gewürzen zu experimentieren. Es stellte sich als sehr lecker heraus!
Und was mich am meisten gefreut hat, war, dass es beim Kochen keinen Fischgeruch in der Wohnung gab.
Abendessen - 130 g gekochter Makrelen-Gemüse-Salat (Tomate, Gurke - nur 150 kcal), ich habe ihn mit nichts gefüllt, nur mit Salz und Pfeffer. In letzter Zeit esse ich sogar gerne besser Gemüse.
Das Abendessen ging weiter 300 kcal.
Insgesamt wurden 1335 kcal an einem Tag erhalten.
Abends wollte ich etwas zum Tee und aß getrocknete Preiselbeeren für 50 kcal. Insgesamt 1385 kcal.
Ich bemerkte, dass das Gewicht, als ich langsam anfing, den Kaloriengehalt zu erhöhen, an der Stelle verwurzelt war. Interessanterweise, und wenn Sie nehmen und sofort zur Norm gehen - wird das Gewicht auf Plus springen?
Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich während des gesamten Prozesses des Abnehmens das Trinkschema befolge. Ich mache es zu hause
In der letzten Woche habe ich die körperliche Aktivität zu Hause auf Problembereiche erhöht, obwohl ich das Fett aus Problembereichen verstehe Orte von speziellen körperlichen Übungen verschwinden nicht, aber gleichzeitig nicht der Muskeltonus in diesen Bereichen wird stören.
Ich fragte mich. Hat jemand von Ihnen angesichts der jüngsten Ereignisse auf Fernarbeit umgestellt? Wie fühlst du dich? Es ist klar, dass zunächst alles ungewöhnlich ist. Im Allgemeinen schien es mir, als würde ich mich öfter ausruhen, zu Hause arbeiten und mehr Zeit für mich selbst haben. Aber solche Gedanken verschwanden schnell.
Und noch eine Überschrift - ein Moment des Ruhms.
Die Kommentatoren haben sich zunächst irgendwie beruhigt, aber dann macht anscheinend das Selbstisolationsregime seinen Job, die Jungs sind gelangweilt, sie haben angefangen, im Internet zu surfen.
Können Sie sich vorstellen, welche Art von Berechnungen die Person gemacht hat? Ich habe anscheinend eine Art Formel abgeleitet und herausgefunden, dass ich 9 Gramm Rindfleisch nicht fertig habe!!! Und dementsprechend konnte ich mit nur 9 g Rindfleisch nicht um 60 kg unterernährt abnehmen! Glauben Sie es, stimmen Sie zu, naiv 😂.
Nun, was soll ich sagen, ein anderer Hellseher, der weiß, wie man das Gewicht aus einem Foto bestimmt.
Oder habe ich vielleicht ein eigenes Gewächshaus in meinem Zimmer? Oder hat ein Mann im Winter noch nie Tomaten gesehen?
Erinnerung.
Videorezept für Orangen- und Karottenmuffins:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!