Ich grüße sie! Hier dreht sich alles um leckeres und komfortables Abnehmen!
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen - dies ist das einzige, was den Prozess des Abnehmens auslöst.
Aber es kommt oft vor, dass Sie, nachdem Sie begonnen haben, schlanker zu werden, in Euphorie zu fliegen und sich über die Ergebnisse zu freuen, plötzlich feststellen, dass das Gewicht aufgehört hat, zu verschwinden, der Gewichtsverlust aufgehört hat.
In diesem Moment ist es wichtig, sich nicht aufzuregen und sich nicht zu bestrafen, sich weiter einzuschränken (dies ist ein direkter Weg zum nächsten Zusammenbruch), sondern zu verstehen ob der Gewichtsverlust wirklich aufgehört hat oder bestimmte Prozesse im Körper ablaufen, wodurch das Ergebnis auf der Waage nicht steht es wird gesehen.
Stellen Sie sich die folgenden Fragen und beantworten Sie sie.
1️⃣ Haben Sie vergessen, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung anzupassen, nachdem 5-10 zusätzliche Pfunde weg sind? Denn je weniger Gewicht, desto weniger Kalorien müssen Sie zu sich nehmen. Es ist möglich, dass Ihr bisheriges Defizit bereits zur Norm für die Gewichtserhaltung geworden ist.
2️⃣Wie lange schlankst du schon und wie viel hast du verloren? Wenn Sie bereits gut abgenommen haben und länger als zwei Monate im Defizit sind, kann es an der Zeit sein, sich ein oder zwei Wochen auszuruhen, um den Kaloriengehalt zu erhöhen Diät normalisieren oder Belastungstage üben, damit sich der Körper nicht an das Defizit gewöhnen kann (sog schwingen).
3️⃣Gehen die Bände weg? Es ist unmöglich, sich nur auf die Zahlen zu konzentrieren, die von den Skalen angezeigt werden. Es ist notwendig, das Volumen des Körpers zu kontrollieren. Wenn sich in den letzten zwei Wochen weder die Waage noch das Volumen verändert hat, dann hat der Gewichtsverlust wirklich aufgehört und Sie machen etwas falsch. Wenn sich das Gewicht lohnt und die Volumina abnehmen, sollten Sie sich keine Sorgen machen.
4️⃣ Täuschst du dich selbst, wenn du den Kaloriengehalt deiner Ernährung bedenkst? Es kann zu trivialen Berechnungsfehlern kommen (hier müssen Sie sich hinsetzen und selbst überprüfen, nach Fehlern suchen, sich mit Gleichgesinnten beraten). Oder es kann eine Inkonsistenz sein, die so unmerklich verrutscht, dass das Gehirn sie einfach überspringt, ohne es zu bemerken, aber das bedeutet nicht, dass die zusätzlichen Kalorien nicht in den Körper gelangen, wenn das Gehirn sie nicht bemerkt.
5️⃣ Bin ich gut mit Hormonen? Wenn mit den Analysen alles in Ordnung ist, suchen Sie nach der Antwort auf die obigen Fragen. Bei Problemen wenden wir uns an Spezialisten.
Bei einem Kaloriendefizit wird fast jeder abnehmen, mal schneller, mal langsamer, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers und seinen Problemen.
Gleichzeitig ist es nicht notwendig, sich selbst zu bestrafen und alles einzuschränken. Harte Limits sind nicht die beste Wahl für ein langfristig stabiles Ergebnis. Ein kleines Defizit, eine ausgewogene Ernährung, Geduld und Disziplin – und Sie erhalten das Ergebnis ohne Hunger, Pannen und Überlastung.
Traditionell zeige ich meine Speisekarte auf der Zählung der KBZHU.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Heute wieder zum Frühstücksbrötchen auf einem Kornbrötchen (65 g), das ich im Toaster trockne - gefällt mir besser. Das Brötchen wurde mit 40 g Quark und 70 g Seelachsrogen eingefettet. Ich habe grünen Tee ohne Zucker und Süßstoffe getrunken.
Frühstück für 430 kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte, Hähnchenbrust unter dem leckersten Hut und Hähnchenbrötchen mit Käse und Rührei:
Das Wetter ist regnerisch hier, und wir wollten Kaffee trinken. Ich entschied mich für einen Snack mit Käse (50 g) zum Kaffee, zu dem ich 50 g Milch und 15 g "Salted Caramel" Sirup hinzugefügt habe.
Es war ein Snack für 240 kcal.
Zum Mittagessen ein im Ofen gebackener Trommelstock (120 g), 120 g gekochter Buchweizen und 150 g Gurke.
Mittagessen um 415 kcal.
Und für den Abend überließ ich allen die letzte Portion Gelee. Mein Abendessen: 250 g geliertes Fleisch, 130 g Kartoffelpüree und 100 g Gurke - 505 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Schönes Wochenende an alle!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
Like es, wenn dir der Artikel gefallen hat, teile deine Meinung in den Kommentaren!