Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Wer ist zum ersten Mal hier? Lass uns kennenlernen.
Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen (von 132 kg bei einer Zunahme von 172 cm), dem täglichen Menü und den Rezepten für Gerichte, bei denen ich abnehmen möchte.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden60kg.
Jetzt ist es Zeit für unser Kontrollwägen.
Haben Sie etwas zu prahlen, Freunde?
Ich habe nichts. Es scheint, dass, nachdem ich mein Jubiläum minus 60 kg erreicht hatte, der Körper sagte - das ist genug, ich ruhe mich aus. Außerdem erhöhe ich allmählich meine Kalorien, bereite mich allmählich auf Normalität und Gewichtserhaltung vor. Deshalb sündige ich auch über diesen Faktor. Nichts, nicht das erste Mal, wenn das Gewicht wert ist - wir werden durchbrechen!
Ich warte auf deine Prahlereien in den Kommentaren! Ich werde mich für dich freuen!
In der Zwischenzeit erzähle ich Ihnen von meinem Menü für heute.
Frühstück - Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (60 g) mit Avocado (40 g) und leicht gesalzenem Kumpellachs (80 g).
Ich spülte die Sandwiches mit grünem Tee ab.
Das Frühstück kam am heraus 420 kcal.
Oh, wie viel sie mir zu Beginn der Reise über Brot und Sandwiches geschrieben haben und gesagt haben, dass ich so nicht abnehmen würde.
Wie empfohlen, sie aufzugeben und morgens auf Brei umzusteigen (wo ist die Logik? Dieser Brei ist Kohlenhydrat, dieses Brot ist Kohlenhydrat (komplex! und enthält eine große Menge an Substanzen, die für den Körper nützlich sind und eine Sättigung ergeben). Und warum brauche ich Haferbrei, den ich nicht wirklich mag? Würgen Sie daran und träumen Sie von einem Bouter, und brechen Sie dann los und schlucken Sie und nicht mehr gesunde Sandwiches, sondern mit Wurst und auf einer Bar?
Dann schrieben sie mir, dass ich nicht mehr abnehmen würde, wenn ich Brot essen würde. Interessanterweise diejenigen, die mir geraten haben, auf eigenen Rat abzunehmen совет
Ich habe sogar ein Experiment durchgeführt - eine Woche ohne Brot, das zeigte, dass es keinen Unterschied in der Gewichtsverlustrate gibt. Ich habe die Ergebnisse der Experimente zusammengefasst - Hierwenn interessant.
Stereotype, an denen kommt man nicht vorbei. Nur das Kaloriendefizit und das Gleichgewicht der Nährstoffe zur Gewichtsreduktion sind wichtig.
Gestern habe ich als Abenddessert für Tee ein Quark-Apfel-Brötchen gebacken. Lange Zeit hatte ich es nicht in meiner Ernährung, obwohl ich es sehr oft gebacken habe, und dann wurde ich irgendwie satt und vergessen. Aber solch ein einfaches und leckeres Dessert kann man nicht vergessen.
Und heute bei der Arbeit hatte ich einen Bissen Hüttenkäse-Apfel-Brötchen (150 g) - 215 kcal und trank grünen Tee.
Wer die Rolle noch nicht ausprobiert hat - probieren Sie sie unbedingt aus (unten finden Sie ein Videorezept.
Heute habe ich endlich meine letzte Schüssel Tomaten-Linsen-Suppe fertiggestellt. Ich werde nicht mehr so viel Suppe kochen. Der Mann, der in der Kantine arbeitet, wird zuerst gefüttert, zu Hause isst er ihn selten und hilft uns nicht.
Mittagessen - ein Teller Tomaten-Linsen-Suppe mit Gemüse (350 g) und Vollkornbrot (20 g) mit Kürbiskaviar (30 g).
Das Mittagessen stellte sich heraus 230 kcal.
Neulich kaufte ich Pekinger Kohl und am Abend fragte ich mich, was ich daraus zum Abendessen kochen sollte. Und aus irgendeinem Grund erinnerte ich mich an Kuchen mit Kohl.
Aber ich habe mich nicht um die Kuchen gekümmert, sondern einen faulen Kuchen mit Kohl und Pilzen gemacht. Ich mag es einfach, schnell und lecker.
Und ich liebe auch den Ofen, weil ich das Gericht zum Kochen hineingesteckt, den Timer eingestellt und weiter gearbeitet habe.
Zum Abendessen Kohlpastete mit Pilzen (200 g) und ofengebackenem Hähnchenkeulenstab (fast 100 g Nettogewicht).
Das Abendessen ging weiter 375 kcal.
Da wir um 17 Uhr zu Abend essen, trinke ich 2-3 Stunden nach dem Abendessen Tee mit getrockneten Früchten. Heute sind das 40 g getrocknete Mango - 100 kcal.
In nur einem Tag stellte sich heraus 1340 kcal.
Ich beobachte das Trinkregime, ich trinke meine 2 Liter Wasser. Die empfohlene Wasseraufnahme beträgt 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Aber ich glaube, wenn so viel Wasser nicht steigt, sollten Sie nicht sofort in sich selbst gießen. Gewöhne dich ein wenig daran. Wenn Sie lange Zeit überhaupt kein Wasser mehr getrunken haben (wie ich zum Beispiel), können Sie natürlich nicht einmal einen Liter trinken.
Gewöhnen Sie sich allmählich an gute Gewohnheiten.
Und komm schon, Mädchen, prahl schon - wer hat welches Ergebnis! Ich freue mich sehr - ich möchte mich für dich freuen! 👏
Erinnerung.
Videorezept für Hüttenkäse und Apfelbrötchen:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"