Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Seit mehr als einem Jahr teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen (von derzeit 132 kg auf 71,5 kg), Menüs und Rezepten für Gerichte, bei denen ich mich allmählich weiter verkleinere. Und ich habe meine Reise im Mai 2018 begonnen. An den meisten Maiferien.
Ich habe diese Ergebnisse durch richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit erreicht.
Ich habe bereits 65.000 Abonnenten! Erst kürzlich haben Sie mir zu 60 Tausend und Jubiläum minus 60 kg gratuliert.
Viele Mädchen sind den Weg um PP gegangen, haben abgenommen, nehmen weiter ab oder fangen gerade erst an. Vielleicht gibt es auch Jungen, aber dann sind sie schüchtern und schweigen über ihre Erfolge.
Als ich anfing zu bloggen, hoffte ich nicht einmal, dass ich etwas tun könnte, um so vielen Menschen zu helfen, indem ich einfach Informationen austauschte, Fragen beantwortete und unterstützte.
Ich bin sehr froh, dass ich euch alle habe, ich bin froh, mit euch zu kommunizieren, und wenn auch nur hier, durch Kommentare. Zusammen sind wir stark!
Und ich bin sehr froh, dass alles für Sie funktioniert und Sie von Tag zu Tag schlanker werden und sich von all dem Negativen verabschieden, das Übergewicht bringt.
Vielen Dank für die Unterstützung, die Sie mir geben.
Lassen Sie uns allen beweisen, dass leckerer und befriedigender Gewichtsverlust unsere Realität ist, kein Mythos, und wir werden jeden im Sommer mit unserer schlanken Figur besiegen!
Ich wende mich meinem Tagesmenü zu.
Frühstück - Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (75 g - heute zitterte die Hand und schnitt dickere Brotstücke ab, mehr als üblich) mit Quark (15 g) und leicht gesalzenem Fisch (70 g - hausgesalzen) und mit Kürbiskaviar (65 g).
Sie aß Sandwiches mit grünem Tee.
Das Frühstück stellte sich heraus 420 kcal.
Ich habe versprochen, keine Vitamine und Omega-3-Fettsäuren mehr zu erwähnen, da diskutiert wird, wie effektiv diese Nahrungsergänzungsmittel sind, wie nützlich sie sind oder nicht.
Aber ich kann nicht vorbeikommen, wenn Sie anfangen, mir zu schreiben, dass es Probleme mit der Haut, den Haaren, der Gesundheit und der Gesundheit gibt Es gibt eine Reihe von Vitaminmangelproblemen, insbesondere wenn Sie nicht zuhören (lesen) und sich sehr niedrig einstellen Kalorie.
In diesem Zusammenhang möchte ich sagen, dass ich zu Beginn meiner Reise auch auf die oben genannten Probleme gestoßen bin.
Einige von ihnen waren mit einer Unterschätzung des Fettgehalts in der Ernährung verbunden, andere mit einem Mangel an Vitaminen.
Ich beschloss, regelmäßig Vitamine und Omega-3 zu trinken. Erhöhtes Nahrungsfett auf 55-60 g.
Und ich nehme immer noch von Zeit zu Zeit komplexe Vitamine und Omega-3-Fettsäuren.
Wer was sagt - die Entscheidung liegt nur bei uns. Wir haben nur eine Gesundheit und niemand außer uns wird sich darum kümmern.
Letzte Nacht habe ich einen Quarkauflauf mit Pfirsichen gekocht, die von der Pfirsichpastete übrig geblieben sind. Ich entschied, dass ich schon lange keine Hüttenkäse-Aufläufe mehr hatte.
Und heute habe ich für einen Snack ein Stück (150 g) Auflauf gegessen und es mit grünem Tee abgespült.
Passiert 220 kcal für einen Snack.
Heute ist kein sehr arbeitsreicher Tag für mich. So kam es, dass ich gestern hart gearbeitet habe, besonders am Abend kam etwas über mich.
Ich hatte Suppe zum Abendessen, aber ich wollte es nicht, ich beschloss, es am Abend zu essen.
Aber zum Mittagessen kochte ich schnell Spaghetti in einer cremigen Sauce mit hausgemachtem Schinken.
Mittagessen - Spaghetti mit hausgemachtem Schinken (Putenfellstock und Hühnerbrust) in cremiger Sauce (40 g trockene Spaghetti, 100 g Schinken, 30 g Käse, 50 ml Sahne 10%) - 400 kcal.
Dies ist heute mein Lichttag. Ich saß sogar eine halbe Stunde in sozialen Netzwerken und blätterte in Zens Feed.
Ehrlich gesagt - ich bin schockiert über die Anzahl der Kanäle und Menschen, die sich plötzlich entschlossen haben, aufgrund eines Kaloriendefizits abzunehmen und allen davon zu erzählen. Der größere Schock wird jedoch durch die Anzahl der Kanäle verursacht, in denen ich meinen Präsentationsstil und meine Überschriften wie in einem Spiegel sehe. Vor anderthalb Jahren war dies nicht der Fall.
Aber ich habe auch eine große Anzahl von Kanälen gesehen, die aufgegeben wurden und auf denen schon lange keine Artikel mehr veröffentlicht wurden. Anscheinend haben sie festgestellt, dass hier kein Geruch von Millionen Rubel riecht.
Ich beschloss, das Zen-Band nicht mehr durchzublättern. Und Mandarine (150 g) essen - 60 kcal und zur Arbeit gehen.
Zum Abendessen erwärmt - Tomaten-Linsen-Suppe mit Gemüse (430 g) und Roggenbrot (20 g) für die Suppe - 210 kcal.
Insgesamt wurden an einem Tag 1310 kcal erhalten.
Ich beobachte das Trinkregime. Ich trinke 2 Liter Wasser - auf nüchternen Magen, vor jeder Mahlzeit und tagsüber, wenn ich Lust zum Trinken habe.
Hast du vergessen, dass der Freitag kommt? Wir werden eine Kontrollwägung durchführen, um zusammenzufassen und herauszufinden, wie viel Übergewicht in diesen 2 Wochen verloren gegangen ist.
Ich warte auf Ihre Meinung zur Notwendigkeit eines weiteren Flashmobs zum gemeinsamen Wiegen und Prahlen.
Und angesichts der aktuellen Ereignisse möchte ich sagen: Pass auf dich und deine Lieben auf, vernachlässige nicht die Grundregeln der Hygiene.
Bleib menschlich, keine Panik.
Alle Gesundheit!
Erinnerung.
Pfirsich Auflauf Video Rezept:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"