14-15. 03.2020
Guten Tag und lecker, befriedigenden Gewichtsverlust!
Und ein solcher Gewichtsverlust ist mit Hilfe eines Kaloriendefizits und einer richtigen Ernährung (gut oder ungefähr PP) möglich.
Ich selbst habe in fast 2 Jahren 60 kg abgenommen (von 132 kg mit einer Zunahme von 172 cm) und teile Ihnen meine Erfahrungen, meine Speisekarte und Rezepte für Gerichte mit, bei denen ich weiterhin Gewicht verliere.
Seit mehreren Sonntagen hintereinander hast du mich verloren. Und das alles, weil ich mich entschlossen habe, mich beim Zahnarzt behandeln zu lassen. Es ist Zeit. Der erste Schritt war erzwungen und ich möchte die traurige Erfahrung nicht mehr wiederholen. Ich beschloss, meine Zähne schlau zu behandeln, um meine Weisheitszähne zu entfernen.
Und diesen Samstag habe ich mich von einem anderen Weisheitszahn getrennt. Und meine Samstagsdiät bestand aus dem, was Sie in der Collage unten sehen:
Am Morgen hatte ich Frühstücksbrötchen auf Darnitsk-Brot (50 g) mit hausgemachtem Puten-Trommelstock-Schinken (120 g) und trank grünen Tee. Gleich nach dem Frühstück gingen wir zum Zahnarzt. Da unser Zahnarzt in Moskau ist, müssen wir früh gehen, das ist unser Schicksal für Zamkadyshi.
Und nach dem Frühstück war die nächste Mahlzeit gegen 15 Uhr und es war fermentierte gebackene Milch (290 ml) - ich wollte wirklich essen, wartete aber darauf, dass die Anästhesie verschwand. Nachdem wir alle ihre Angelegenheiten in Moskau gelöst hatten und dort abgesetzt hatten, wo sie geplant hatten, kehrten wir nach Hause zurück.
Zu Hause wartete ich auf eine Fischsuppe, die ich 460 g aß.
Abends gab es auch Roggen-Knäckebrot mit leicht gesalzenem Fisch und Kürbiskaviar. Aber da ich an diesem Tag praktisch keine Kalorien gezählt habe, winkte ich mit der Hand auf dem Foto (ich war faul, um ehrlich zu sein) und wog das Essen.
Ich glaube, dass 1300-1350 kcal fast in meine Kalorienaufnahme passen, vielleicht ein bisschen kurz.
Aber am Sonntag bin ich wieder in den Reihen!
Schließlich habe ich gestern in Moskau Vollkorn-Roggenmehl gekauft und werde wieder hausgemachtes Vollkornbrot backen.
Aber vorerst heute zum Frühstück Sandwiches auf Darnitsa-Brot (65 g) mit hausgemachtem Schinken (110 g) mit grünem Tee.
Das Frühstück kam am heraus 290 kcal.
Normalerweise ist mein Frühstück immer herzhaft und kalorienreich. Aber am Wochenende habe ich beschlossen, ein Bananenmuffin für einen Snack zuzubereiten, also habe ich mehr Kalorien darauf gelassen.
Für Percussion - ein Bananenkuchen (90 g) und 5 g getrocknete Preiselbeeren.
Passiert 275 kcal.
Zum Mittagessen backte ich Fisch auf einem Zwiebelkissen mit Käse (220 g Portion stellte sich heraus).
Für die Fischkartoffeln (120 g) und etwas Gemüse (insgesamt 160 g) garnieren.
Das Mittagessen ging weiter 440 kcal.
Zum Abendessen - Hühnerbrust in Sauermilch mit Käsekruste (120 g) und Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Paprika - nur 150 g).
Das Abendessen ging weiter 250 kcal.
Und später mit Tee 50 g Datteln - 135 kcal.
In nur einem Tag stellte sich heraus 1390 kcal.
Ich befolge das Trinkschema, trinke vor jeder Mahlzeit und, falls gewünscht, tagsüber ein Glas Wasser auf nüchternen Magen.
Und noch eine Überschrift eine Minute Ruhm:
In den Kommentaren fand ich großartige Ratschläge für diejenigen, die ständig zusammenbrechen und in einem Teufelskreis wandeln möchten (Diät - Zusammenbruch - noch mehr Gewicht zunehmen).
Hervorragende Ratschläge von denen, die in Gefangenschaft von Stereotypen sind und sich wie ein Mantra wiederholen: "kleine Portionen", "nicht essen", "schließen" Mund "und will nicht einmal verstehen, was sich seit langem bewährt hat - man muss ausgewogen essen und mehr ausgeben als Sie verbrauchen.
Nur dann ist Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschaden garantiert.
Und wozu der Rat führt - wir alle wissen, dass alles bereits verabschiedet wurde und mehr als einmal.
Anscheinend ist etwas Leckeres von Monica so selten, dass sie nicht aufhören kann - sie isst immer mehr more♀️
Erinnerung:
Pfirsichkuchen Rezept Video:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"