Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Also haben wir am 8. März gefeiert, unsere Blumensträuße und Geschenke erhalten, jemand hat von Herzen gegessen.
Ich hoffe, jeder hat bereits in den normalen Modus gewechselt und ist wieder in den Kampf mit dem verhassten Fett geraten.
Lernen wir diejenigen kennen, die mich zum ersten Mal besuchten.
Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung umgestellt und Kaloriendefizit.
In meinem Blog teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen (von 132 kg bei einer Zunahme von 172 cm), dem täglichen Menü und den Rezepten für Gerichte, bei denen ich abnehmen möchte.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden60kg.
Ich habe lange Zeit mein Gewicht gegessen und gleichzeitig mein ganzes Erwachsenenleben damit gekämpft. Wie sich herausstellte, habe ich völlig falsch gekämpft - mit harten Diäten und Hunger, Zusammenbruch und noch mehr Essen.
Ja, und ich setze meine Gesundheit auf solche Diäten. Selbst mein Impuls, mit einem Ernährungsberater abzunehmen, führte zu nichts Gutem, außer dass ich meinen Magen ruinierte und lange behandelt wurde.
Aber dank des Kaloriendefizits habe ich es geschafft!
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Ich frühstücke heute - Rührei in Fladenbrot mit Käse. Sehr lecker und befriedigend! Und grüner Tee nach dem Frühstück.
Ich brauchte 40 g dünnes Lavash, 1 Ei, 40 g Käse und einige Frühlingszwiebeln. Gesamt 350 kcal.
Heute musste ich dreimal so ein Frühstück zubereiten - für mich und meine Familie.
Wer würde eine Belohnung ablehnen? Und Sie sagen, es ist schwierig für Sie und Ihre Familie, getrennt zu kochen. Benötige es nicht separat! Die meisten Mahlzeiten eignen sich auch hervorragend für Familien.
Am Nachmittag hatte ich eine Kleinigkeit zu essen, während ich das Abendessen vorbereitete.
Für einen Snack 25 g getrocknete Preiselbeeren und Cashewnüsse - 240 kcal.
Ich habe nicht alles sofort gegessen, sondern es tagsüber mehrmals mit Tee ausgestreckt.
Und zum Mittagessen haben wir Bögen (Macaros) aus Hartweizen mit Pute und Kirsche in einer cremigen Sauce.
Es stellte sich als lecker und befriedigend heraus und kann für die ganze Familie serviert werden.
Ich sautierte die Zwiebeln in einer Pfanne ohne Öl und fügte Wasser hinzu.
Ich schnitt ein Stück Pute, das ich in einer Pfanne ohne Öl gebraten hatte, in kleinere Stücke, das ich im Kühlschrank hatte und in den Flügeln wartete und zu den Zwiebeln gab. Mehrere in Viertel geschnittene Kirschen gingen dorthin. Goss etwa 60 ml 10% ige Sahne, Pfeffer und goss trockenes Basilikum und Knoblauch.
Ich kochte al dente Bögen und fügte sie dem Truthahn-Topf hinzu und schmorte sie noch ein paar Minuten. Und das leckere ist fertig! Zum Servieren mit Käse bestreuen.
Mittagessen - Bögen mit Truthahn in cremiger Sauce (200 g) - 370 kcal.
Ich habe heute auch Fischfrikadellen gemacht, die wir zum Abendessen hatten.
Abendessen 230 g Fischfrikadellen, 120 g Salzkartoffeln und Gemüsesalat (Tomate, Gurke, grüner Tee - nur 120 g), gewürzt mit 10% saurer Sahne (20 g).
Das Abendessen stellte sich heraus 375 kcal.
In nur einem Tag habe ich 1335 kcal.
Ich bin nicht nach der Feier vom 8. März geworden (über die man lesen kann Hier) Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme über 1350, wie ich es kürzlich versucht habe, um den Körper langsam auf den Übergang zur Gewichtserhaltung vorzubereiten.
Nach den Ferien versuche ich, mehr Wasser zu trinken, aber ich hatte keine körperliche Aktivität, außer am Wochenende spazieren zu gehen. Ich werde an Wochentagen aufholen.
Erinnerung.
Videorezept für Avocadopastete und Thunfischkonserven:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
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