03.02.2020.
Guten Tag allerseits!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, 59 kg loszuwerden.
Viele verstehen bereits, dass der Kaloriengehalt der Lebensmittel, die wir essen, wichtig ist, um Gewicht zu verlieren. Und sie wissen auch, dass es eine Kalorienrate gibt, die für jeden von uns individuell ist, und um Gewicht zu verlieren (lecker und befriedigend), ist nur ein Defizit von 15 bis 20% erforderlich.
Und wenn Sie zum Beispiel bei einem Defizit 1400 kcal zur Gewichtsreduktion benötigen, spielt es keine Rolle, welche Art von Essen Sie essen - Gemüse und "korrekte kalorienarme" oder Hamburger. Aß Gemüse für 2000 kcal - sie erholten sich wie von Hamburgern.
Eine andere Frage ist, ob es notwendig ist, die BJU (Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten) zu beobachten.
Erinnern wir uns daran
- Protein ist das Hauptbaustoff unseres Körpers. Alle Gewebe, Muskeln sowie Haare, Kollagen der Haut und Gelenkflüssigkeit bestehen aus Proteinaminosäuren.
- Fette - Dies ist in erster Linie unser hormoneller Hintergrund. Und es ist wichtig, dass fettlösliche Vitamine, von denen es viele gibt, nicht ohne Fette aufgenommen werden können.
- Komplexe Kohlenhydrate regulieren den Verdauungstrakt und sind der Hauptenergiebrennstoff für unseren Körper.
Und wenn der Körper nicht genug von einem Mikroelement hat, beginnen Fehlfunktionen in seiner Arbeit bzw. die Gesundheit verschlechtert sich.
Daher lautet die Antwort auf die Frage, ob es notwendig ist, BJU in Betracht zu ziehen, wie folgt: Wenn Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig die Qualität des Körpers und der Muskelmasse erhalten möchten, um gesund, voller Kraft und Energie zu bleiben, ist das Gleichgewicht des BJU einfach notwendig.
Ich werde für heute zu meinem Menü übergehen.
Das Frühstück ist mein Lieblingshaferflocken mit rotem Fisch. Ich liebe Haferflocken einfach so, nicht mit einer süßen Füllung.
Haferflocken: 30 g trockenes Haferflocken, 1 Hühnerei, 30 g saure Sahne 10%, Salz, Soda. Füllung: Quark (30 g), leicht gesalzener rosa Lachs (70 g) und ein Blatt Pekinger Kohl.
Das Frühstück stellte sich heraus 430 kcal.
Heute ist Standard Montag für mich. Die erste Hälfte des Tages ist der Hausarbeit gewidmet, und am Nachmittag setze ich mich zur Arbeit.
Ich machte eine Snackpause.
Snack - 165 g Quarkauflauf mit Preiselbeeren - 275 kcal.
Zum Mittagessen habe ich gedünsteten Pekinger Kohl mit Putenbrust und Pilzen zubereitet.
Mittagessen - 320 g gedünsteter Chinakohl mit Pilzen und Pute und eine Scheibe Vollkornbrot (40 g) - 245 kcal.
Abendessen - 120 g Salzkartoffeln, 200 g (roh) Fisch, ohne Öl auf einer Antihaftbeschichtung gebraten Pfanne mit Gewürzen und Gemüsesalat (Kirschtomaten, Chinakohl), gewürzt mit 10 g Sauerrahm 10%.
Das Abendessen war 380 kcal.
In nur einem Tag bekam ich 1330 kcal. B120, Zh50, U110.
Ich vergesse nicht, etwas Wasser zu trinken, ich beobachte das Trinkregime. Ich benötige 2,2 Liter Wasser pro Tag (30 ml pro kg Gewicht).
Heute habe ich den halben Tag mit Hausarbeiten verbracht, also war ich zu faul und habe überhaupt keinen Sportunterricht gemacht. Obwohl ich versuche, jeden Tag Zeit für die Planke, das Fitnessband und die Übungen zu verwenden, um die Muskeln der Beine und Hüften zu stärken.
Erinnerung.
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Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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