04.02.2020
Guten Tag an alle und gute Laune!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und mit Mai 2018 Ich wechselte zu einer richtigen Ernährung und einem Kaloriendefizit.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens abläuft 132,2 kg (mit einer Höhe von 172 cm) teile ich Rezepte und Erfahrungen.
Ich habe es derzeit geschafft, loszuwerden 59 kg.
Sehr oft höre oder lese ich in Ihren Kommentaren, dass sie sagen, ich habe auch auf die richtige Ernährung umgestellt, aber das Gewicht geht nicht weg. Warum? Was ist los?
Lassen Sie uns sofort definieren, dass richtige Ernährung nicht gleichbedeutend mit Ernährung ist. Nur wenn Sie auf die richtige Ernährung umsteigen, verlieren Sie kein Gewicht. Nun, oder verlieren Sie anfangs ein paar Pfund, weil überschüssiges Wasser weggeht und Sie aufhören, eine Menge schädlicher, fettiger und sehr kalorienreicher Lebensmittel zu essen.
Die richtige Ernährung ist in erster Linie gesundes und qualitativ hochwertiges Essen, Gewährleistung von Wachstum, normaler Entwicklung und menschlicher Aktivität, was zur Gesundheit beiträgt.
Die richtige Ernährung ist ein sehr weit gefasstes Konzept. Dies ist sowohl die Qualität der Produkte als auch ihre Nützlichkeit. Dies ist ein Trinkregime und ein Nahrungsaufnahme-Regime. Es ist auch ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Über die richtige Ernährung gibt es viel zu sagen.
Aber Sie müssen verstehen, dass Sie auf dem PP zunehmen und abnehmen und einfach Ihr Gewicht halten können. Und alles hängt von KBZHU (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate) und ihrer täglichen Menge ab.
Um Gewicht zu verlieren, auch bei PP zu bleiben - Ein Kaloriendefizit ist notwendig.
Ich gehe zu meinem Menü über, das ein Defizit von etwa 1300 kcal aufweist.
Frühstück - Rührei in Fladenbrot mit Käse.
Ich brauchte 50 g Lavash, 70 g Suluguni-Käse, 1 Hühnerei und einige Frühlingszwiebeln.
Das Frühstück stellte sich heraus 440 kcal.
Unmittelbar nach dem Frühstück - arbeiten.
Ich war nur abgelenkt, um mir einen Snack zu machen - Frühlingsrollen mit Fisch, Quark und Chinakohl.
Ich wollte sie schon lange kochen und kaufte in diesem Jahr Reispapier, aber ich erinnerte mich nur an sie und so kam es, dass alle notwendigen Zutaten im Kühlschrank waren.
Ein wunderbarer und leckerer Snack, und das Kochen dauerte buchstäblich 5 Minuten.
Snack - 260 kcal.
Zum Mittagessen hatte ich gestern schon ein Durcheinander mit Pekinger Kohl und Pilzen gekocht.
Also Mittagessen - 300 g Salzkraut und eine Scheibe Darnitsa-Brot (20 g).
Mittagessen - 260 kcal.
Auch hier kann ich mein eigenes Vollkornbrot nicht backen, obwohl es nicht viel Zeit dafür braucht. Faul? Was denken Sie?)
Zum Abendessen hatte ich einen leichten Salat mit Thunfisch, Chinakohl und Ei "a la nicoise" - das Gesamtgewicht des Salats beträgt 210 g.
Das Abendessen stellte sich heraus 275 kcal.
Und mit Tee nach dem Abendessen, 10 g Erdnüssen und 30 g Datteln - 150 kcal.
Insgesamt wurden an einem Tag 1385 kcal erhalten.
Ich habe ein bisschen Kalorien verbraucht, aber nichts, morgen werde ich versuchen, die tägliche Kalorienaufnahme um diese 85 kcal zu reduzieren.
Das Trinkregime erweist sich jedoch als ausgezeichnet, insbesondere wenn die Menge an Wasser, die ich benötige, mit dem Gewicht abgenommen hat (und dies sind 30 ml pro Kilogramm Gewicht).
Heute, zum ersten Mal seit wahrscheinlich anderthalb Monaten, fand ich Zeit für mich und ein Bad mit Salz sowie Tonmasken.
Dennoch ist die Hautpflege während der Gewichtsabnahme sehr wichtig. Ich bemerkte, dass je weniger ich mich um mich kümmere, desto mehr kann ich an einigen Stellen sehen, dass die Haut keine Zeit hatte, sich zu straffen. Gleichzeitig bin ich froh, dass durch langsamen Gewichtsverlust und Pflege schreckliche Folgen für die Haut vermieden werden konnten.
Keine Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren.
Und ich möchte Sie auch daran erinnern, dass diesen Freitag - 07.02. - Wir haben einen Scheck mit Ihnen. Zwei Wochen vergingen so schnell und unser Flash Mob geht zu Ende.
Was sind deine Preise? Glaubst du an dich selbst Wahrscheinlich haben wir uns schon mehrmals gewogen, um zu wissen, wie sich dein Gewicht dort entwickelt, oder?)
Erinnerung.
Videorezept für gehackte Hähnchenschnitzel:
Rezept Durcheinander mit Chinakohl und Pilzen.
Rezept Äpfel mit Quark gebacken.
Rezept Kartoffelröllchen in Fladenbrot.
Rezept Hühnermuffins mit Gemüsefüllung.
Rezept Mini-Pizzen auf Quark.
Rezept Pilz-Pastete.
Rezept Hühnerstapel mit Hüttenkäse.
👉👉👉Spickzettel für Anfänger zum Abnehmen.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!