Schöne Grüße! Gute Laune an alle!
Lassen Sie uns über eine der besten Möglichkeiten sprechen, um Gewicht zu verlieren - ein Kaloriendefizit und den Hauptfehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, aufgrund eines Kaloriendefizits Gewicht zu verlieren?
Aufgrund eines Kaloriendefizits habe ich seit Mai 2018 59 kg abgenommen und auch einen Fehler gemacht, den ich dann korrigiert habe.
Es gibt viele Informationen im Internet über Kalorien, Mangel, Gewichtsverlust.
Und es wird oft angenommen, dass 1200 kcal und noch weniger die beste Anzahl an Kalorien zur Gewichtsreduktion sind.
Jemand sagt sogar, dass Sie nicht mit mehr Kalorien abnehmen können больш. Und viele, sogar die Mehrheit, nehmen diese Zahl ohne viel Zögern als Grundlage - 1200 kcal.
Aber ein Moment wird verpasst, der wichtigste - die Bedürfnisse jedes Einzelnen von uns sind individuell.
Daher ist es sehr wichtig, die richtige Anzahl an Kalorien zu berechnen, die Sie zum Abnehmen benötigen, und dabei Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihre körperliche Aktivität zu berücksichtigen. Es gibt spezielle Formeln zur Berechnung der Kalorienrate (ich habe die Harris-Benedict-Formel verwendet).
Und es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Ernährung reduzieren werden, wenn Sie nicht auf Ihre Bedürfnisse hören essen - Sie werden zu der Tatsache kommen, dass der Stoffwechsel so langsam wird, dass Ihre magere Ernährung für ihn ausreicht Überleben.
Und dies ist bereits damit behaftet, dass Ihr Gewicht nicht einmal um 1200 oder weniger abnimmt, sondern dass jedes zusätzliche Stück ein Plus ist, da der Körper bereits daran gewöhnt ist, aus jeder Nahrung maximale Energie zu gewinnen.
Deshalb sind Liebhaber von 600-1000 kcal pro Tag entsetzt über meine Ernährung und bestehen darauf, dass sie durch ein zusätzliches Stück besser werden, und hier gibt es eine solche Fülle.
Fahren Sie nicht in eine Sackgasse.
Mein Menü ist jetzt 1300 kcal. Ich begann mit 1700 kcal pro Tag. Irgendwann fiel es auf 1000-1100 (ich dachte, ich würde das nervige Plateau schnell überwinden), was zu katastrophalen Ergebnissen führte. Und nachdem ich den Kaloriengehalt der Diät auf 1400-1450 erhöht, mich daran gewöhnt und auf 1300 gesenkt hatte, begann ich wieder abzunehmen. Ich bin damit einverstanden, dass 1300 kcal auch nicht ausreichen, aber ich habe selbst entschieden - während 1300 funktioniert -, dass Sie nichts anfassen oder zerbrechen müssen, zumal ich mir oft erlaube, Tage mit einer großen Anzahl von Kalorien zu laden.
Ich werde für den Tag zu meinem Menü übergehen.
Das Frühstück bestand aus Rührei, zwei Eiern und Hühnerschinken (75 g) mit Kirschtomaten (50 g).
Grüner Tee zum Frühstück, Omega 3, Vitamin D. Ich habe vorerst eine Pause mit komplexen Vitaminen.
Und so trinke ich definitiv komplexe Vitamine in Kursen, nachdem ich zu Beginn der Reise auf Vitaminmangelprobleme gestoßen bin.
Ich habe dem Tee 35 g Datteln hinzugefügt.
Das Frühstück stellte sich heraus 435 kcal.
Wer sich den ganzen Samstag ausgeruht hat (und das bin ich), arbeitet fast den ganzen Sonntag.
Viele Leute denken, dass die Arbeit von zu Hause aus freiberuflich ist, Fernarbeit ist nur ein Werbegeschenk. Sie liegen auf dem Sofa, trinken Tee mit Keksen und tun nichts. Und das Geld tropft. Ich werde nicht überreden😉. Bis sie sich selbst anprobieren, werden sie es nicht verstehen.
Hier trinkt jemand am Sonntag Kekse mit Tee und lehnt sich auf dem Sofa zurück, und ich "entspanne" mich mit einem Computer in einer Umarmung.
Als ich gerade anfing zu Hause zu arbeiten, wurde mir klar, dass ich keinen Urlaub habe, keine freien Tage habe und abends auch nicht ruhen kann. Andererseits kann ich meine Zeit so einteilen, wie es mir am besten passt.
Obwohl es vielleicht Glückliche gibt, die sich auf Bali sonnen und Geld für sie tropft? 🤔
Heute habe ich einen Obstteller für einen Snack - 150 g Orange und 75 g Kiwi.
Eine Zwischenmahlzeit essen 100 kcal.
Zum Mittagessen habe ich Buchweizen für alle gekocht und Hühnerleber in Sauerrahmsauce gedünstet - schnell, einfach, lecker und alle sind satt.
Ich habe 120 g gekochten Buchweizen und 200 g Hühnerleber in Sauerrahmsauce und habe dafür zu Mittag gegessen 380 kcal.
Nach dem Mittagessen habe ich ein wenig Zeit in meinem Blog verbracht, neue Rezepte für dich fertiggestellt und du kannst dich entspannen! Hurra!
Es scheint notwendig zu sein, einen Spaziergang zu machen, aber wir haben so viel Schnee gestreut, dass Sie sich nicht davon überzeugen können, Ihre Nase der Straße zu zeigen.
Deshalb entspannen wir uns einfach beim Anschauen der Fernsehserie. Und so müssen Sie sich auch ausruhen, es ist nicht immer dasselbe, Abenteuer für Ihr Abnehmen zu suchen, oder?)
Zum Abendessen habe ich einen Hüttenkäse-Auflauf mit getrockneten Preiselbeeren gebacken - wieder schnell und lecker. Der Ofen hat fast alles für mich getan.
180 g Auflauf - 300 kcal.
Und ich esse abends weiter Kohlenhydrate (ich möchte nur und aus Versuchsgründen) - zum Tee 40 g getrocknete Mango - 100 kcal.
In nur einem Tag habe ich es geschafft 1315 kcal.
Ich trank meine Wasseraufnahme. Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich 15 bis 20 Minuten vor jeder Mahlzeit auf nüchternen Magen ein Glas Wasser trinke und dann den ganzen Tag über meine Norm beende. Meine Rate beträgt 2,2 Liter pro Tag.
Erinnerung.
Videorezept für hausgemachte PP-Knödel:
Rezept Hühnerpastrom - der beste Wurstersatz.
Rezept Perlgerste mit Gemüse.
Rezept Leber in Sauerrahmsauce gedünstet.
Das wohlriechendste Rezept Chakhokhbili.
Rezept Kartoffelquiche mit Pilzen.
Rezept Huhn in cremiger Sauce - lecker und befriedigend - die ganze Familie wird es lieben.
Rezept Erbsensuppe mit geräuchertem Geschmack.
Rezept PP samsa.
Spickzettel für Anfänger beim Abnehmen Hier.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!